新北市樹林社大 111-秋季班 1112C526 有氧瑜珈提斯三合一
招生人數：25人
招生狀態：招生中
連絡電話：02-26831680
課前資訊
這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎，只要喜歡，都可以來參加。
需要準備的工具/軟體?
穿著運動服裝、乾淨運動鞋、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水。
上課會用甚麼方式進行呢?
有氧瑜珈提斯健康三合一
1. 有氧律動/活氧舒展.心肺訓練、熱量消耗、燃燒體脂肪[40分鐘]
2. 瑜珈提斯訓練、新陳代謝、燃脂雕塑 [40分鐘]
3. 瑜珈伸展舒緩恢復、雕塑身體曲線 [40分鐘]
評量方式
1. 有氧律動/活氧舒展.心肺訓練、熱量消耗、燃燒體脂肪[40分鐘]
2. 瑜珈提斯訓練、新陳代謝、燃脂雕塑 [40分鐘]
3. 瑜珈伸展舒緩恢復、雕塑身體曲線 [40分鐘]
出席率：60%
學習態度：40%
學習態度：40%
課程簡介
課程相關照片
有氧.瑜珈提斯三合一課程:以入門有氧動作為基礎，強化心肺功能、提升身體的協調性,燃燒脂肪。加上瑜伽的養生功法及舒展，彼拉提斯現代的醫療運動，結合兩者，不只是讓身體平衡、正位，這就是瑜珈提斯。一門課可以同時擁有三種功效,物超所值。
課程目標
利用最高效率的有氧運動，提升心肺功能・消耗體內多餘的卡路里，達成燃燒脂肪的效果,再運用瑜珈提斯訓練核心,伸展舒緩及正位，拉筋、速度、爆發力、爆汗排毒，全新的課程架構，以增進身體心肺功能、肌耐力、協調性，讓身體變得更健康、、體態更好。
參考書目
無
數位教材連結
https://youtu.be/DYwj7W1ocf4
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 課程介紹/有氧+皮拉提斯+瑜珈=三合一全方位健康體雕 | 相見歡/正確的運動觀念/有氧+皮拉提斯+瑜珈介紹講解,體驗 |
| 第二週 | 有氧律動+瑜珈提斯 | 減少脂肪、消耗熱量，並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率 |
| 第三週 | 有氧、皮拉提斯、瑜珈伸展 | 皮拉提斯核心及肌力訓練 |
| 第四週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 緩慢、溫柔且放鬆的伸展舒緩瑜珈練習。 |
| 第五週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 打造緊實體態的核心力 |
| 第六週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝 |
| 第七週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 改善緊繃痠痛的柔軟度 |
| 第八週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 減體脂、矯正局部肥胖 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 穩定正向,提升身心合一的專注力 |
| 第十一週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 訓練整體健康和耐力 |
| 第十二週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 肌力訓練能強化肌肉和骨骼 |
| 第十三週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 體態雕塑、鬆筋舒展 |
| 第十四週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 肢體律動協調訓練 |
| 第十五週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 平衡運動練習增強維持平衡的肌肉，預防跌倒 |
| 第十六週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 柔軟度練習能增加活動角度減少僵硬 |
| 第十七週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 拉筋伸展緊繃肌肉 |
| 第十八週 | 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林芳菁 講師
社區大學肚皮舞.瑜珈.肌力有氧教師
國民運動中心有氧舞蹈教師
信義國小瑜珈社教師
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
摩娑舞團 Mosuo Dance Troupe 團員暨師資
萬花瞳舞團團長
道生文教機構舞蹈.有氧肌力教師
六號瑜珈舞蹈教室肚皮舞.瑜珈教師
簡介：
國民運動中心有氧舞蹈教師
信義國小瑜珈社教師
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
摩娑舞團 Mosuo Dance Troupe 團員暨師資
萬花瞳舞團團長
道生文教機構舞蹈.有氧肌力教師
六號瑜珈舞蹈教室肚皮舞.瑜珈教師
信義國小瑜珈社團教師
基隆國民運動中心有氧.瑜珈.肚皮舞教師
六號瑜珈舞蹈工作室教師
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
基隆市體委會C級裁判證
中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照
全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照
Latonya's Dancehall workshops 結業合格證書
中華民國國際舞蹈運動總會舞蹈身心研習營研習證書
台北市舞蹈運動推廣協會Kami Liddle部落融合風證照課程結訓證書
YAI200H國際瑜珈師資証書
TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練
專長：
基隆國民運動中心有氧.瑜珈.肚皮舞教師
六號瑜珈舞蹈工作室教師
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
基隆市體委會C級裁判證
中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照
全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照
Latonya's Dancehall workshops 結業合格證書
中華民國國際舞蹈運動總會舞蹈身心研習營研習證書
台北市舞蹈運動推廣協會Kami Liddle部落融合風證照課程結訓證書
YAI200H國際瑜珈師資証書
TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練
Bellydance.
Tribal Fusion Bellydance
YOGA
American Tribal Fusion Bellydance
Fusion bellydance
擁有證照：
Tribal Fusion Bellydance
YOGA
American Tribal Fusion Bellydance
Fusion bellydance
西元2016年 基隆市體委會丙級裁判證西元2016年 中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照西元2016年 TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練證照西元2016年 全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照西元2012年 基隆市愛戀中東肚皮舞師資證照西元2016年 基隆市體育會C級裁判證西元2019年 Olga Meos 國際部落融合風師資培訓西元2019年 深層肌筋膜自我照護培訓認證
西元2016年 TWDA第五屆女王盃全國肚皮舞大賽佳齡團體組萬花瞳季軍指導西元2016年 第10屆全國社區大學道具融合團體組比賽優勝第二名西元2013年 第五屆台灣創意肚皮舞大賽團體組特優西元2016年 台灣異國舞蹈大賽業餘團體組萬花瞳優勝第二名指導西元2016年 TWDA第七屆海峽二岸創意舞蹈錦標賽肚皮舞團體組supwernova亞軍西元2016年 中正盃全國東方舞大賽道具及融合組亞軍西元2013年 第五屆台灣創意肚皮舞大賽團體組特優西元2016年 第五屆女王盃全國肚皮舞大賽觀眾票選獎第三名西元2017年 第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽教練組第三名西元2017年 第五屆主席杯(HK)國際舞蹈錦標賽學員組冠軍指導西元2017年 第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽團體組第一名
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