桃園市新楊平社大 108-秋季班 1082C4029 哈達瑜伽
招生狀態：課程已結束
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
對身體保健有興趣的人皆可
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、大毛巾、小毛巾、水、30cm瑜伽球
上課會用甚麼方式進行呢?
老師示範與實際做練習，個別口頭指導與手調整
評量方式
學員出席率40%、課堂討論30%、學習態度30%
課程簡介
課程相關照片
瑜伽是一種向內的自我觀察，透過呼吸的引導探索自己的身體。
沒有比較不是競賽，只有跟自己和身體的對話；
練習不是為了要探究自己身體的極限，練習是為了找到更好的自己，
幫助自己找到身體和心靈的平靜與平衡。
用正確的姿勢來幫助與身體的連結溝通，而不追求標準的姿勢去套用在每一個人身上。
課程目標
沒有比較不是競賽，只有跟自己和身體的對話；
練習不是為了要探究自己身體的極限，練習是為了找到更好的自己，
幫助自己找到身體和心靈的平靜與平衡。
用正確的姿勢來幫助與身體的連結溝通，而不追求標準的姿勢去套用在每一個人身上。
透過呼吸練習調整身、心、靈，放鬆身體，舒緩情緒。
呼吸帶領融入各種體位，透過體位法的練習伸展我們的肌肉，強化我們的肌耐力，讓我們保持在現有的柔軟度裡, 確保身體不會因為歲月的累積而愈來愈僵硬；增加身体的活動範圍與協調性，讓我們的動作更靈活
參考書目
呼吸帶領融入各種體位，透過體位法的練習伸展我們的肌肉，強化我們的肌耐力，讓我們保持在現有的柔軟度裡, 確保身體不會因為歲月的累積而愈來愈僵硬；增加身体的活動範圍與協調性，讓我們的動作更靈活
書名:巴坦加里的瑜伽經
作者:沙吉難陀大師
出版社:台灣整体瑜伽文化有限公司
數位教材連結
作者:沙吉難陀大師
出版社:台灣整体瑜伽文化有限公司
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
自備瑜珈墊,30cm瑜伽球(可上課一起團購)
課程大綱
| 第一週 | 呼吸與基礎伸展 | 相見歡老師同學自我介紹, 上課流程說明, 呼吸與基礎伸展練習 |
| 第二週 | 站姿體位 | 站姿的五點垂直平衡重點與核心的啓動 |
| 第三週 | 四足跪姿 | 手掌骨骼解剖/手撐地身手掌的力量分配/肩胛骨的開展練習 |
| 第四週 | 站姿前彎體位 | 髋關節屈曲做正確的前彎 |
| 第五週 | 雙人瑜伽協助體位 | 前彎雙人瑜伽與靠牆輔助自我練習 |
| 第六週 | 髋關節伸展_弓箭步 | 髋關節一屈一伸的身體擺位與關節正位 |
| 第七週 | 核心鍛練 | 手撐/肘撐平板式核心啓動, 利用輔具做正確的平板式練習 |
| 第八週 | 扭轉體位 | 坐姿扭轉與站姿扭轉體位 |
| 第九週 | 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 小後彎 | 啓動背肌同時去放鬆肩膀 |
| 第十一週 | 雙人瑜伽_核心 | 雙人加強訓練, 找到核心穩定 的力量 |
| 第十二週 | 小倒立 | 腿後肌群/及背部肌群以及側邊肌肉的伸展強化 |
| 第十三週 | 平衡體位 | 上下左右以及如何控制身體發揮穩定的力量 |
| 第十四週 | 上肢鍛練 | 著重在手臂與軀幹的鍛練強化 |
| 第十五週 | 下肢鍛練 | 著重在臀部與大腿以及腳踝的鍛練強化 |
| 第十六週 | 雙人瑜伽_平衡 | 兩人協助, 找到身體平衡 的力量 |
| 第十七週 | 開髋體位 | 大腿肌群與核心的強化 |
| 第十八週 | 背肌伸展 | 打開身體前側, 強化呼吸肌群 |
講師介紹
張美美 講師
瑜伽的教學與推廣
簡介：
學習瑜伽逾14年, 自身感受到瑜伽所帶來的美好與体態的改變, 遂於2014年參加美國瑜伽聯盟RYT200師資培訓, 順利於2015年通過學科與術科的考試. 又於2015年底參加美國AFAA墊上核心師資培訓, 通過考核取得認証. 目前專職於瑜伽的教學推廣.
專長：
專長於瑜伽的呼吸引導與体位法的練習, 於練習中探討拆解肌肉關節的解剖, 讓學員在安全的練習中強化自己的核心肌群與肌力. 把瑜伽帶到生活中, 幫助找到身体和心靈的平靜與平衡., 透過呼吸讓身体放鬆, 透過姿勢体位的挑戰, 發現身体的酸,痛與無力, 並且在鍛練身体的同時也鍛練你的心志.
擁有證照：
西元2015年 AFAA MATSCIENCE INSTRUCTOR RYT 200 VINIYASA YOGA TEACHER TRAINING西元2015年 AFAA MATSCIENCE INSTRUCTOR
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