114-春季班 - 正念靜觀─減壓和解與療癒

🏢 主辦單位: 桃園市桃園社區大學
📅 開課日期: 2025-03-05
📆 星期: 星期三
⏰ 時段: 晚上
🕒 時間: 19:00 ~ 22:00
🗂 類型: 實體課程
📂 類別: 學術-人文科學類
👥 招生人數: 25
📍 地點: 未提供

📖 課程理念

人類正處在大轉折(The Great Turning)的時代,人類大腦的演化跟不上科技發展,人們天天處在變動的、不確定的、資訊爆炸的情境中,身、心、腦無法適應及負荷,而感受到壓力和痛苦,甚至帶來疾病。好消息是人類有一種本具的能力叫「正念靜觀,Mindfulness」,在歐美的專家(神經科學、心身醫學、心理學、教育學等)40幾年的科研實證表明,正念靜觀課程可以培育心智、提升專注與覺察力、重塑大腦結構(神經迴路)、提升免疫力、改善身心健康....等益處,幫助現代人緩解工作、家庭、經濟、健康及自我與人際關係等各種挑戰,形成生活中的困擾與壓力,減少生活可能出現擔憂、焦慮、恐懼、憤怒等各種負面情緒,身體痠痛緊繃、頭痛、腸胃不適、失眠等身心症狀。
本課程將以當代正念為基礎之課程(Mindfulness-Based Programs, 簡稱MBPs)為基礎,每學期逐步分享及練習如何運用正念靜觀來因應上述各種困擾。學員透過正念靜觀訓練與慈悲修習,培育心智靜定平衡的品質與多元的資源,提升內在的智慧與復原力,幫助自己擁有清明的大腦與穩定的情緒,善巧地面對和處理工作與生活中的挑戰與困難,以及身心不必承受非必要的折磨,讓自己的生活能夠更安康與幸福!

🎯 課程目標

1. 提升覺察力與專注力,更自在地面對當下各種困難情境
<br>2. 培養與情緒壓力共處的能力,善巧地回應具挑戰的情緒和想法
<br>3. 減少衝動提高內心的穩定力量
<br>4. 更輕鬆地與他人互動相處、更清晰地覺察自己瞭解自己、更友善的接納自己和他人
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📝 上課方式

1.本課程為線上課程,請於報名並繳費後加入課程line群組(https://line.me/R/ti/g/6nh92KlSXq)或掃QR CODE;入群後可諮詢課程,以便了解內容與答疑。
2.正念課程是一系列體驗式的團體課程,在教師的引導下進行:實際的體驗活動、小組討論、大團體的探詢以及分享討論等。另提供練習音檔,可在家練習與體驗。

✅ 評量方式

1. 上課出席率須達三分之二
2. 課程參與與操作練習
3. 回家練習及撰寫練習心得

👥 適合對象

1.本課程為線上課程,需具備操作電腦及google meet軟體之基礎能力。
3.上課期間需全程打開攝像鏡頭以利討論、課程參與,以及確保練習安全。

🛠 需要準備的工具/軟體

1.電腦設備--(1)桌上型電腦(或筆記型電腦).(2)攝像鏡頭(或網路攝影機).(3)耳機.(4)麥克風.(5)通訊良好的網路
2.應用軟體--Google Meet軟體,請於上課前事先下載並熟悉操作方式。
3.上課空間--請務必為自己準備一個安靜不被打擾且網路通訊良好的空間進行課程(不建議在戶外進行)。
4.其他: 圃團、瑜珈墊

📸 課程圖片

📖 課程大綱

📡 正在載入課程大綱...

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