台中市後驛社大 110-春季班 1101C9018 陽光有氧與滾筒舒摩皮拉提斯
招生人數：18人
報名人數：12人
繳費人數：11人
連絡電話：04-2239-4993
上課日期：2021-03-05 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 晚上 7點0分~8點40分
上課地點：活水堂
課前資訊
這門課適合誰?
有氧較激烈，有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病或是有關節相關病史患者要衡量
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、乾淨的運動鞋、運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
上課參與度
課程簡介
課程相關照片
1.陽光有氧：依循核心穩定原則設計的有氧舞蹈，針對想要增肌與強化體能耐力的族群，本課程將提供溫和安全有氧舞蹈步型組合來活動全身大肌群，安全底提升有氧代謝,活化心肺適能
2. 滾筒舒摩皮拉提斯：滾筒(FoamRoller)：全方位的輔助核心肌群訓練，增進軀幹肌肉整合，穩定與控制的能力，訓練過程中更能掌握動作進行的程序與質感，達到功能性訓練目的。此外,，運用滾筒放鬆肌肉中潛藏的結節或激痛，,並搭配正確的伸展法，引導學員學會日常中自我覺知與照護
課程目標
2. 滾筒舒摩皮拉提斯：滾筒(FoamRoller)：全方位的輔助核心肌群訓練，增進軀幹肌肉整合，穩定與控制的能力，訓練過程中更能掌握動作進行的程序與質感，達到功能性訓練目的。此外,，運用滾筒放鬆肌肉中潛藏的結節或激痛，,並搭配正確的伸展法，引導學員學會日常中自我覺知與照護
1.針對想要增肌與強化體能耐力的族群，從安全中開始訓練
2.透過滾筒應用，全方位的輔助核心肌群訓練，增進軀幹肌肉整合，穩定與控制的能力,建立個人覺察感
參考書目
2.透過滾筒應用，全方位的輔助核心肌群訓練，增進軀幹肌肉整合，穩定與控制的能力,建立個人覺察感
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 有氧與核心訓練組合基本介紹-呼吸 | 課程導言與叮嚀, 核心訓練與呼吸原則,動作基本元素 |
| 第二週 | 有氧與核心訓練組合(一):基礎篇 | 基礎動作操演,長芯滾筒操作原則: 筋膜放鬆入門Q&A |
| 第三週 | 有氧與核心訓練組合(二):棒式三部曲 | 核心訓練運用(一) 棒式三部曲/ 全控制滾背 March / ♫Out-out-in-in |
| 第四週 | 有氧與核心訓練組合(三):滾筒應用 | 核心訓練運用(二) 滾筒走路 / 滾筒貓背姿 ♫V-step ♫Mambo |
| 第五週 | 有氧與核心訓練組合(四):胸廓篇 | 核心訓練運用(三) 髖部活化式 / 胸廓運動 ♫Pivo-turn ♫Box-Step |
| 第六週 | 有氧與核心訓練組合(五):脊椎篇 | 核心訓練運用(四) 脊椎旋轉式 / 側式平衡 ♫Cross-Step ♫Side-Walk |
| 第七週 | 有氧與核心訓練組合(六):腰椎與骨盆 | 核心訓練運用(五) 骨盆腰椎穩定式 ♫Running |
| 第八週 | 有氧與核心訓練組合(七):肩胛帶 | 上肢肌力與伸展(一) 肩胛骨多向度放鬆與強化 ♫Rock step |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 有氧與核心訓練組合(八):旋轉肌群 | 上肢肌力與伸展(二) 肩屈肌與伸肌強化與放鬆 ♫Sex mambo |
| 第十一週 | 有氧與核心訓練組合(九):手部鍛練 | 上肢肌力與伸展(三) 手指手掌屈肌強化與放鬆 ♫Grapevine |
| 第十二週 | 有氧與核心訓練組合(十):蹲舉與弓步 | 下肢肌力與伸展(一) 蹲舉與弓步系列 ♫Side tap |
| 第十三週 | 有氧與核心訓練組合(十一):髖部鍛練 | 下肢肌力與伸展(二) 髖屈肌之整合與放鬆 ♫Leg Curl |
| 第十四週 | 有氧與核心訓練組合(十二):臀肌鍛練 | 下肢肌力與伸展(三) 髖旋轉諸肌功能整合 ♫Pony |
| 第十五週 | 有氧與核心訓練組合(十三):背痛舒摩 | 疼痛自我照護(一) 上背與下背疼痛舒緩按摩 ♫Cha Cha |
| 第十六週 | 有氧與核心訓練組合(十四)下肢痛舒摩 | 疼痛自我照護(二) 臀腿疼痛舒緩按摩 ♫Chasse |
| 第十七週 | 有氧與核心訓練組合(十五):姿勢整合 | 姿勢整合核心訓練 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
賴敏珣 講師
南湖社大有氧和皮拉提斯教師
中台科大推廣教育中心有氧和皮拉提斯教師
救國團中科學習中心有氧和皮拉提斯教師
核泰皮拉提斯社區推廣課程師資
簡介：
中台科大推廣教育中心有氧和皮拉提斯教師
救國團中科學習中心有氧和皮拉提斯教師
核泰皮拉提斯社區推廣課程師資
● 2019-07-02~2019-11-15 返甲長青學苑 老師 東海活動中心 有氧課程,皮拉提斯課程>>
● 2019-07-03~2019-10-30 逢甲長青學苑 老師 何德里活動中心 有氧課程,皮拉提斯課程>>
● 2020-01-15~2020-03-11 救國團中科學習中心 老師 中科學習中心 有氧課程和彈力帶肌力訓練>>
● 2020-01-15~2020-03-11 救國團中科學習中心 老師 中科學習中心 滾筒舒摩皮拉提斯課程
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專長：
● 2019-07-03~2019-10-30 逢甲長青學苑 老師 何德里活動中心 有氧課程,皮拉提斯課程>>
● 2020-01-15~2020-03-11 救國團中科學習中心 老師 中科學習中心 有氧課程和彈力帶肌力訓練>>
● 2020-01-15~2020-03-11 救國團中科學習中心 老師 中科學習中心 滾筒舒摩皮拉提斯課程
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