新北市樹林社大 108-秋季班 1082C314 養生塑身瑜珈
招生人數：25人
招生狀態：招生中
連絡電話：02-26831680
課前資訊
這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎，只要喜歡，都可以來參加。
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊 、穿寬鬆衣服 、毛巾 、水
上課會用甚麼方式進行呢?
由暖身、體位動作、地板伸展動作共同組合。
希望每個學員在課堂練習中都能以身心放鬆但是精神集中的感受瑜珈，不急求學員動作的完美。
我鼓勵大家做自己的瑜珈，在課堂中請先接受現在自己的身體並放鬆心情，再慢慢調整肌耐力與柔軟度。我會秉持最謙卑的溫柔，分享瑜珈帶給你我的感動與改變。
評量方式
希望每個學員在課堂練習中都能以身心放鬆但是精神集中的感受瑜珈，不急求學員動作的完美。
我鼓勵大家做自己的瑜珈，在課堂中請先接受現在自己的身體並放鬆心情，再慢慢調整肌耐力與柔軟度。我會秉持最謙卑的溫柔，分享瑜珈帶給你我的感動與改變。
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程相關照片
用瑜伽體位法調整腺體、強健身體與矯正歪斜骨架，讓體態更優美達到身、心、靈平衡調合統一。
課程目標
1.用律動音樂暖身，活動九大關節。使身體更舒暢伸展，以瑜伽體位法調整脊椎、強健身體、矯正歪斜骨架，預防駝背增強免疫力，改善腰痠背痛、睡眠品質及雕塑體態。
2.達到身、心、靈平衡調合統一。
參考書目
2.達到身、心、靈平衡調合統一。
哈達瑜珈經-Sva'tma'ra'ma原著
瑜珈之光-B.K.S lyengar著
健康瑜珈，靈性瑜珈，哈達瑜珈經
數位教材連結
瑜珈之光-B.K.S lyengar著
健康瑜珈，靈性瑜珈，哈達瑜珈經
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，3600元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜珈繩 標準瑜珈墊 瑜珈磚 可統一購賣 或自備
課程大綱
| 第一週 | 認識瑜珈 課程介紹 認識新朋友 暖身操的做法 | 互相認識建立情感、認識瑜珈的定義與真諦融合身心 簡單伸展融入生活中 |
| 第二週 | 暖身操的做法與運用 | 做好暖身、讓九大關節更靈活更好伸展、讓體位法伸展、更舒暢身體更柔軟、 強化脊椎、 預防駝背 |
| 第三週 | 瑜珈暖身操 瑜珈呼吸的介紹與做法 | 1貓式2下犬式3蛇式 腹式呼吸的練習跟瑜珈體位法結合使伸展更容易 |
| 第四週 | 關節暖身操 骨架的檢測與修正 | 1蝴蝶腳2風箱式 檢測骨架與脊椎用瑜珈體位法矯正脊椎骨架歪斜預防駝背 |
| 第五週 | 關節暖身操 如何避免運動傷害 | 1樹式2鳥式3站姿扭轉式 讓身體更健康更強壯、蹲與站的正確做法保護膝蓋，保護關節 |
| 第六週 | 單盤與雙盤的練習與運用 關節暖身操 | 1坐姿前彎式2坐姿扭轉式3瑜珈身印 正確的練習示範學會單盤，雙盤坐姿-進入瑜珈靜坐更輕鬆 更投入、困背前彎伸展式，蝴蝶式 |
| 第七週 | 瑜伽脈輪的奧妙與功效 關節暖身操 | 瑜珈三脈七輪介紹與身心的相互關係與波動三脈:1左脈2右脈3中脈 七輪1海底輪2生殖輪3臍輪4心輪5喉輪6眉心輪7頂輪 |
| 第八週 | 暖身操 瑜珈放鬆功的魅力與功效 | 放鬆功的做法與導引、身體能量的回收讓身心達到淨，鬆，軟放鬆壓力放鬆心靈 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 瑜珈站姿與站姿調整 關節暖身 | 瑜站姿的平衡與練習讓雙腿更有力、樹式平衡練習、正確坐姿調整脊椎骨盆避免脊椎傾斜 |
| 第十一週 | 暖身操 人體脊椎的伸展與做法 | 1站姿側邊伸展2大鳥式3舞者式4長短腳側式與修正 |
| 第十二週 | 暖身操 瑜珈靜坐 觀想 冥想導引 | 透過瑜珈靜坐觀想冥想進入身心靈的殿堂 與自我身心對話1蓮花座姿2如意坐姿 |
| 第十三週 | 認識瑜珈飲食與身體的波動 關節暖身 | 選擇悅性的食物 遠離變性與惰性食物、讓身體更健康更柔軟更喜悅 雙人瑜珈 |
| 第十四週 | 瑜珈肌力與肌耐力練習與運用 關節暖身 | 肌力的強化與伸展 讓體位法核心肌群的鍛練更輕鬆做1棒式2橋式3貓跪姿變化式 |
| 第十五週 | 如何正確伸展關節 暖身操 | 劈腿式的正確做法與示範、胸椎與腰椎的伸展1單腳拉筋式2雙腳拉筋式 |
| 第十六週 | 如何正確做好扭轉式 暖身操 | 坐姿扭轉示範與練習、站姿扭轉示範與練習讓脊椎更靈活 扭腰式 |
| 第十七週 | 學期總複習與習做分享 | 瑜珈體位法示範教學與總復習 讓學習效果更彰顯進入教學 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林芳菁 講師
社區大學肚皮舞.瑜珈.肌力有氧教師
基隆國民運動中心有氧舞蹈教師
信義國小瑜珈教師
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
摩娑舞團 Mosuo Dance Troupe 團員暨師資
萬花瞳舞團團長
道生文教機構舞蹈.有氧肌力教師
千丰舞團肚皮舞教師
社區.里民活動中心肚皮舞.瑜珈.核心肌力教師
簡介：
基隆國民運動中心有氧舞蹈教師
信義國小瑜珈教師
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
摩娑舞團 Mosuo Dance Troupe 團員暨師資
萬花瞳舞團團長
道生文教機構舞蹈.有氧肌力教師
千丰舞團肚皮舞教師
社區.里民活動中心肚皮舞.瑜珈.核心肌力教師
信義國小瑜珈社團教師
基隆國民運動中心有氧.瑜珈.肚皮舞教師
基隆市中東肚皮舞委員會師資
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
基隆市體委會C級裁判證
中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照
全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照
Latonya's Dancehall workshops 結業合格證書
中華民國國際舞蹈運動總會舞蹈身心研習營研習證書
台北市舞蹈運動推廣協會Kami Liddle部落融合風證照課程結訓證書
YAI200H國際瑜珈師資証書
TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練證照
專長：
基隆國民運動中心有氧.瑜珈.肚皮舞教師
基隆市中東肚皮舞委員會師資
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
基隆市體委會C級裁判證
中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照
全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照
Latonya's Dancehall workshops 結業合格證書
中華民國國際舞蹈運動總會舞蹈身心研習營研習證書
台北市舞蹈運動推廣協會Kami Liddle部落融合風證照課程結訓證書
YAI200H國際瑜珈師資証書
TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練證照
Bellydance.
Tribal Fusion Bellydance
YOGA
American Tribal Fusion Bellydance
Fusion bellydance
擁有證照：
Tribal Fusion Bellydance
YOGA
American Tribal Fusion Bellydance
Fusion bellydance
西元2016年 基隆市體委會丙級裁判證西元2016年 中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照西元2016年 TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練證照西元2016年 全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照西元2012年 基隆市愛戀中東肚皮舞師資證照西元2016年 基隆市體育會C級裁判證西元2019年 Olga Meos 國際部落融合風師資培訓西元2019年 深層肌筋膜自我照護培訓認證
西元2016年 第10屆全國社區大學道具融合團體組比賽優勝第二名西元2013年 第五屆台灣創意肚皮舞大賽團體組特優西元2016年 台灣異國舞蹈大賽業餘團體組萬花瞳優勝第二名指導西元2016年 TWDA第七屆海峽二岸創意舞蹈錦標賽肚皮舞團體組supwernova亞軍西元2016年 中正盃全國東方舞大賽道具及融合組亞軍西元2013年 第五屆台灣創意肚皮舞大賽團體組特優西元2016年 TWDA第五屆女王盃全國肚皮舞大賽佳齡團體組萬花瞳季軍指導西元2016年 第五屆女王盃全國肚皮舞大賽觀眾票選獎第三名西元2017年 第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽教練組第三名西元2017年 第五屆主席杯(HK)國際舞蹈錦標賽學員組冠軍指導西元2017年 第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽團體組第一名
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