新北市樹林社大 109-春季班 1091C114 健康有氧暨體雕肌力
招生人數：25人
招生狀態：額滿
連絡電話：02-26831680
課前資訊
這門課適合誰?
男女不拘，歡迎無基礎者有興趣者加入，限年齡70歲以下，特殊族群(若有心血管疾病或各項關節疾病傷者請先告知)。
需要準備的工具/軟體?
請穿著適合輕鬆透氣衣物、帶乾淨的運動鞋到教室更換上課、自備瑜珈墊(動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶，可自行準備或請老師代購，瑜珈球NT120/顆， 瑜珈帶NT120/條，若有需要，可幫忙代購)、飲用水、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
上課由暖身、有氧舞蹈組合、tabata超然脂瘦身訓練、皮拉提斯核心肌群肌力訓練、柔軟度及平衡訓練地板伸展共同組合課程。
評量方式
出席率50%、學習態度50%
課程簡介
課程相關照片
給予學員重要正確健康運動觀念之外，首重學員運動安全，其次才是效果，學員親身感受受益將會自然而然養成樂活生活習慣與生活態度。
課程目標
課程的目的在提供簡單容易說解詳細的教學方法，建立正確的運動觀念與常識，所有動作均分程度教學，適合每一個人學習，讓您擁有健康的身心、加強心肺訓練、達到減少脂肪、肌力肌耐力訓練增加身體肌肉質量以及提升肌耐力、雕塑身材的效果、完整的伸展動作讓學員
參考書目
肌力訓練解剖學 派特.蒙諾屈亞.著
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
請穿著適合輕鬆透氣衣物、帶乾淨的運動鞋到教室更換上課、自備瑜珈墊(動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶，可自行準備或請老師代購，瑜珈球NT120/顆, 瑜珈帶NT120/條，若有需要，可幫忙代購)、飲用水、毛巾
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 | 互相認識，選舉班代表，課程簡介及上課前須知，說明基礎有氧，認識正確身體體線定位與姿勢教起，預防運動傷害。 |
| 第二週 | 入門有氧 | 從基礎熱身、伸展運動開始進入有氧運動極富變化的世界，課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練 |
| 第三週 | 入門有氧 | 由基本動作教起，瞭解正確的有氧運動姿勢與練習以及組合串連。後半段超然脂tabata瘦身訓練、臀大肌、股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。 |
| 第四週 | 健康有氧 | 由基本動作教起，瞭解正確的有氧運動姿勢與練習以及組合串連。後半段超然脂tabata瘦身訓練、肩手臂等上半身肌力動作組合教授與練習。 |
| 第五週 | 健康有氧 | 由基本動作教起，瞭解正確的有氧運動姿勢與練習以及組合串連。後半段超然脂tabata瘦身訓練、腹部及背部核心肌力動作組合教授與練習。 |
| 第六週 | 塑身有氧 | 從基礎熱身進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練以及組合串連。後半段肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習。 |
| 第七週 | 塑身有氧 | 從基礎熱身進入有氧運動極富變化的世界，課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練以及組合串連。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習，地板伸展組合練習 |
| 第八週 | 塑身有氧 | 從基礎熱身進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練以及組合串連。後半段手臂胸等上半身肌力動作組合教授與練習。瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 舞動有氧 | 在熱情的流行音樂裡，體驗不一樣的舞動; 課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習，地板伸展變化組合練習 |
| 第十一週 | 舞動有氧 | 多樣的舞蹈技巧組合，讓課程活潑、有趣；課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練,！以及組合串連。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習，地板伸展變化組合練習 |
| 第十二週 | 舞動有氧 | 多樣的舞蹈技巧組合，讓課程活潑、有趣；課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練！以及組合串連。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習，地板伸展變化組合練習 |
| 第十三週 | 活力有氧 | 結合各項有氧舞蹈的變化，做全方位的組合，後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
| 第十四週 | 活力有氧 | 結合各項有氧舞蹈的變化，做全方位的組合，後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
| 第十五週 | 綜合有氧 | 結合各項有氧舞蹈的變化，做全方位的組合，讓運動不再單調無趣。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
| 第十六週 | 綜合有氧 | 結合各項有氧舞蹈的變化，做全方位的組合，讓運動不再單調無趣。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
| 第十七週 | 動感課程 | 結合各項有氧舞蹈的變化，做全方位的組合，讓運動不再單調無趣。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
| 第十八週 | 雕塑有氧 | 結合各項有氧舞蹈的變化，做全方位的組合，超然脂tabata瘦身訓練。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
講師介紹
薛富真 講師
現任新北市三鶯社區大學、新北市土城運動中心、中華電視公司、春暉啟能中心、住宅社區等單位，有氧運動、美體瑜珈、皮拉提斯、肌力肌耐力訓練等課程專任指導講師。
簡介：
現任新北市三鶯社區大學、臺北市中山運動中心、新北市土城運動中心、板信商業銀行、中華電視公司、春暉啟能中心、住宅社區等單位，有氧運動、爵士拉丁舞蹈、中東肚皮舞、美體瑜珈、肌力肌耐力訓練等課程專任指導講師。
專長：
美國有氧體適能協會AFAA有氧證照、美國Yogafit第一級國際證照
舞動瑜珈提斯證照、球瑜珈證照
北市魅麗舞影舞團表演班活動表演及亞歷山俱樂部年度成果展表演
台北工專土木科、台北商專、致理商專等大專院校啦啦隊比賽指導老師
新北市志工啦啦隊比賽指導老師
出健康有氧Serina補給站教學DVD
舞動瑜珈提斯證照、球瑜珈證照
北市魅麗舞影舞團表演班活動表演及亞歷山俱樂部年度成果展表演
台北工專土木科、台北商專、致理商專等大專院校啦啦隊比賽指導老師
新北市志工啦啦隊比賽指導老師
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