114-春季班 - 預防跌倒活力勇骨操

📖 課程理念

國內有關銀髮族預防跌倒的文獻研究均指出，有氧運動可促進身體的心肺功能及頭腦的認知能力，漸進式的阻力訓練可提高肌力及肌耐力，兩者對於銀髮族的日常生活表現均有所幫助。所以本課程的理念就是將前述兩項運動作為主運動，並採取以下獨具創意的五覺體驗策略提高訓練成效：
一、視覺體驗：結合國民體適能動作元素以符合運動訓練生活化的目的。
二、聽覺體驗：搭配國台語老歌旋律來提高銀髮族的懷舊情緒共鳴。
三、觸覺體驗：使用彈力球、彈力帶等輔具增加有趣好玩的學習印象。
四、動覺與溫覺體驗：增加邏輯性的認知活動及參與式的團體遊戲等互動課程，可幫助提高學員的社會參與及社交互動的興趣。
預期本課程學員能夠主動學習三動(腦動、身動和互動)，並有以下可達成的學習成果：
一、增強身體平衡和力量，降低跌倒或絆倒的風險。
二、提升空間感知和模式識別能力，增進大腦活性。
三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能，延緩智力退化。
四、提高自信心和自尊感，避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。
五、建立持之以恆的運動和學習習慣，延長快樂正面的健康餘命。
透過本課程，學員最後將享受到身心的愉悅，同時提升生活品質，生活可以自主獨立無須他人協助，更主動的與人社交或協助他人，更快樂地享受銀髮生活。

🎯 課程目標

本課程依據國健署「長者健康評估」評估六大面向及「活力體能訓練方案」分級A~D，規劃輪狀訓練目標讓學員可以居家自主依循練習，並設定三學(易學、共學、長學)為課程目標，幫助學員上課過程中不要有壓力。

📝 上課方式

一、認知互動：老歌新編帶動唱、手指操、口腔操或團體互動遊戲。
二、動態暖身：關節與肌肉牽拉伸展、肢體與脊椎暖身活動。
三、主要運動：上下肢與軀體肌力訓練、國民體適能活動、功能性有氧律動。
四、靜態伸展：肢體肌肉伸展、呼吸節律緩和調整。

✅ 評量方式

一、學員出席率(30%)
二、課堂討論(20%)
三、團體活動(20%)
四、學習態度(20%)
五、成果展演或社區活動參與(10%)-建議學員參與，可提昇學習效果。

👥 適合對象

對象以65歲以上退休人士為主或家中為主要照顧者亦可，課程前測學員分組。亞健康學員採坐姿律動為主，並以輕量肢體運動為主要訓練內容；健康學員自由採坐或站姿律動皆可。後續將視個別學員的體能狀況與學習能力調整，漸進增加律動組數或頻率提高運動難度。

🛠 需要準備的工具/軟體

以上器材道具隨課程進度自行購進或由班代登記統一團購，學員上課初期自帶運動毛巾、水瓶並穿運動鞋、運動服徒手訓練即可。

📸 課程圖片

📖 課程大綱