台北市南港社大 108-秋季班 1082C6206 瘦身曲線有氧

 招生人數:30人
 報名人數:24人
 繳費人數:24人
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2019-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 6點15分~7點35分
 上課地點:南港高工
 上課地址: 臺北市南港區興中路29號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本課程適合初學者
 需要準備的工具/軟體?
學員需自備一雙乾淨運動鞋,吸濕排汗衣物,毛巾,水壺,瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
跟著老師一起跳
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
訓練手腳協調,同時增強心肺功能與肌耐力
 課程目標
運動初學者照過來!下班後的飆汗時光!快來加入瘦身曲線有氧,跟大家一起燃燒脂肪雕塑曲線吧!主推安全與有效的基本有氧舞步組合,再加上墊上肌耐力訓練
 參考書目
AFAA GEI 體適能: 理論與實踐
運動生理學
解剖學
傷害預防與處置
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
學員需自備一雙乾淨運動鞋,吸濕排汗衣物,毛巾,水壺,瑜珈墊

課程大綱
第一週講解瘦身曲線有氧課程內容自我介紹,講解瘦身曲線有氧課程內容,了解學生程度,熱身,第一套主運動,第一套肌耐力訓練(腹直肌),伸展
(兩周換一次主運動舞步,每周換肌耐力訓練主題,視學生學習狀況而定)
第二週第一套+腹直肌熱身,第一套主運動,第二套肌耐力訓練(腹直肌),伸展
第三週第二套+腹內斜肌+腹外斜肌熱身,第二套主運動,第三套肌耐力訓練(腹內斜肌+腹外斜肌),伸展
第四週第二套+臀大肌熱身,第二套主運動,第四套肌耐力訓練(臀大肌),伸展
第五週第三套+臀中肌熱身,第三套主運動,第五套肌耐力訓練(臀中肌),伸展
第六週第三套+大腿前側熱身,第三套主運動,第六套肌耐力訓練(大腿前側),伸展
第七週第四套+大腿後側熱身,第四套主運動,第七套肌耐力訓練(大腿後側),伸展
第八週第四套+大腿外側熱身,第四套主運動,第八套肌耐力訓練(大腿外側),伸展
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週第五套+大腿內側熱身,第五套主運動,第九套肌耐力訓練(大腿內側),伸展
第十一週第五套+肱二頭熱身,第五套主運動,第十套肌耐力訓練(肱二頭),伸展
第十二週第六套+肱三頭熱身,第六套主運動,第十一套肌耐力訓練(肱三頭),伸展
第十三週第六套+胸大肌熱身,第六套主運動,第十二套肌耐力訓練(胸大肌),伸展
第十四週第七套+副乳熱身,第七套主運動,第十三套肌耐力訓練(副乳),伸展
第十五週第七套+闊背肌熱身,第七套主運動,第十四套肌耐力訓練(闊背肌),伸展
第十六週第八套+雙人組合肌力熱身,第八套主運動,第十五套肌耐力訓練(雙人組合肌力),伸展
第十七週第八套+雙人組合肌力熱身,第八套主運動,第十六套肌耐力訓練(雙人組合肌力),伸展
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

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