台北市南港社大 108-秋季班 1082C6206 瘦身曲線有氧
招生人數：30人
報名人數：24人
繳費人數：24人
連絡電話：02-27828272
課前資訊
這門課適合誰?
本課程適合初學者
需要準備的工具/軟體?
學員需自備一雙乾淨運動鞋，吸濕排汗衣物，毛巾，水壺，瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
跟著老師一起跳
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
訓練手腳協調，同時增強心肺功能與肌耐力
課程目標
運動初學者照過來！下班後的飆汗時光！快來加入瘦身曲線有氧，跟大家一起燃燒脂肪雕塑曲線吧！主推安全與有效的基本有氧舞步組合，再加上墊上肌耐力訓練
參考書目
AFAA GEI 體適能: 理論與實踐
運動生理學
解剖學
傷害預防與處置
數位教材連結
運動生理學
解剖學
傷害預防與處置
否
課程相關費用
學分費
2 學分，1500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
學員需自備一雙乾淨運動鞋，吸濕排汗衣物，毛巾，水壺，瑜珈墊
課程大綱
| 第一週 | 講解瘦身曲線有氧課程內容 | 自我介紹，講解瘦身曲線有氧課程內容，了解學生程度，熱身，第一套主運動，第一套肌耐力訓練（腹直肌），伸展 （兩周換一次主運動舞步，每周換肌耐力訓練主題，視學生學習狀況而定） |
| 第二週 | 第一套+腹直肌 | 熱身，第一套主運動，第二套肌耐力訓練（腹直肌），伸展 |
| 第三週 | 第二套+腹內斜肌＋腹外斜肌 | 熱身，第二套主運動，第三套肌耐力訓練（腹內斜肌＋腹外斜肌），伸展 |
| 第四週 | 第二套+臀大肌 | 熱身，第二套主運動，第四套肌耐力訓練（臀大肌），伸展 |
| 第五週 | 第三套+臀中肌 | 熱身，第三套主運動，第五套肌耐力訓練（臀中肌），伸展 |
| 第六週 | 第三套+大腿前側 | 熱身，第三套主運動，第六套肌耐力訓練（大腿前側），伸展 |
| 第七週 | 第四套+大腿後側 | 熱身，第四套主運動，第七套肌耐力訓練（大腿後側），伸展 |
| 第八週 | 第四套+大腿外側 | 熱身，第四套主運動，第八套肌耐力訓練（大腿外側），伸展 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 第五套+大腿內側 | 熱身，第五套主運動，第九套肌耐力訓練（大腿內側），伸展 |
| 第十一週 | 第五套+肱二頭 | 熱身，第五套主運動，第十套肌耐力訓練（肱二頭），伸展 |
| 第十二週 | 第六套+肱三頭 | 熱身，第六套主運動，第十一套肌耐力訓練（肱三頭），伸展 |
| 第十三週 | 第六套+胸大肌 | 熱身，第六套主運動，第十二套肌耐力訓練（胸大肌），伸展 |
| 第十四週 | 第七套+副乳 | 熱身，第七套主運動，第十三套肌耐力訓練（副乳），伸展 |
| 第十五週 | 第七套+闊背肌 | 熱身，第七套主運動，第十四套肌耐力訓練（闊背肌），伸展 |
| 第十六週 | 第八套+雙人組合肌力 | 熱身，第八套主運動，第十五套肌耐力訓練（雙人組合肌力），伸展 |
| 第十七週 | 第八套+雙人組合肌力 | 熱身，第八套主運動，第十六套肌耐力訓練（雙人組合肌力），伸展 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
講師
