※桃園市新楊平社大※ 108-春季班 sy1081C4024-修復瑜珈初級
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余秀春 講師
現職:
中壢區婦幼館婦幼學苑瑜珈師資
簡介:
城市之光社區瑜珈教師
第1101期勝王瑜珈教師證照班
中華民國喜悅之路-靈性瑜珈師資班
平鎮市民大學-平婦幼館養生瑜珈學員
第1101期勝王瑜珈教師證照班
中華民國喜悅之路-靈性瑜珈師資班
平鎮市民大學-平婦幼館養生瑜珈學員
個人專長:
瑜珈:必須集中意識，使身體在體位法姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。使內分泌平衡，身體四肢均衡發展。全身舒暢，心靈平靜，內在充滿能量。
瑜珈本身即是淨化 ，故能排除身心靈的負面能量，具排毒的作用，亦是氣功的一種，男女老少皆可學習。瑜珈強調從呼吸方面即調息，從肉體方面即調身，從心靈與精神方面即調心，從清淨飲食即調食及生活多方面並重的修持。
瑜珈本身即是淨化 ，故能排除身心靈的負面能量，具排毒的作用，亦是氣功的一種，男女老少皆可學習。瑜珈強調從呼吸方面即調息，從肉體方面即調身，從心靈與精神方面即調心，從清淨飲食即調食及生活多方面並重的修持。
部落格(Blog) :
建置中
上課日期:
2019-03-08 (第一週)，(共18週)
上課時間:
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 新屋高中(新屋區中興路111號) 
社大電話
'03-4755651'
課程相關照片
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
不同於一般運動,瑜珈同時重視身體與心理狀態,開啟生命心路向,助我們提升敏銳度,重視自己的問題,進而啟動自我療癒機制,修習瑜珈讓我們身體,心理更健康,活出有意義的人生。除了原本的古典瑜珈為基礎,更把瑜珈導入醫學觀念,讓每個練習回到正位,重視解剖學的概念,符合人體力學與運動力學,避免運動傷害的造成。
課程目標
藉由系統化的教學方式,運用復健醫學的概念,修復及平衡身體的傷痛.冥想及靜心的練習,紓解累積在內心的壓力.達到深層放鬆的目的。
上課方式
講師示範與實際操作,個別指導及反覆練習
測驗方式
學員出席率40%、課堂討論30%、學習態度30%
學員自備事項
請自備1.瑜珈墊2.木頭輪棒3.瑜珈柱(泡棉滾筒)
學員選課要求
此刻成為初階課程,適合有練習瑜珈經驗或無瑜珈練習經驗同學皆可參加.
參考書目
療癒瑜珈解剖書
數位教材連結
無
報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市新楊平社大官方課務系統
第一週
哈達基礎
以較舒緩且簡單易懂的方式進行哈達瑜珈體式，強化身體功能，建立個人對身心狀態的基礎覺察，適合初學者練習.
第二週
舒緩初級-系列一
從簡單舒服且緩慢的練習中，獲得體位法的最大效益。並使用瑜珈輔具來讓練習更容易上手，調息法讓身心更加放鬆。此堂課適合壓力大、虛弱與年長的練習者。
第三週
輪棒經絡按摩&二十四節氣
養生瑜珈
養生瑜珈
藉由瑜珈輪棒的運用達到結合中醫經絡理論與瑜珈體位法的操練,配合當時的節氣,達到養生保健的效果。
第四週
雙人瑜珈(一)
雙人瑜伽可謂是強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。
第五週
瑜珈抗力球伸展
利用抗力球的滾動達到身體得延展性,溫和帶動全身肌肉的運動,也可以訓練平衡感或肢體的訓練。
第六週
舒緩初級-系列二
從簡單舒服且緩慢的練習中，獲得體位法的最大效益。並使用瑜珈輔具來讓練習更容易上手，調息法讓身心更加放鬆。此堂課適合壓力大、虛弱與年長的練習者。
第七週
瑜珈磚肌耐力訓練
藉由瑜珈磚的訓練提供初學者練習瑜珈體位法的穩定性之外,也可做身體肌耐力的訓練,以強身健體。
第八週
療癒瑜珈-肩頸療癒(一)
練習瑜珈的目的是為了要找回身體的平衡,但長久不良的姿勢卻造成我們身體的結構歪斜,而不自知,療癒瑜珈的目的在於讓我們對身體有覺知,進而調整回身體原本該有的正確體態。
第九週
公共論壇
專題演講
第十週
修復瑜珈-基礎1
以穩定的姿勢和輔助用具，停留長時間深層的放鬆，幫助釋放忙碌生活中的壓力，穩定神經系統，平衡身體機能。
第十一週
輪棒經絡按摩&二十四節氣
養生瑜珈
養生瑜珈
藉由瑜珈輪棒的運用達到結合中醫經絡理論與瑜珈體位法的操練,配合當時的節氣,達到養生保健的效果。
第十二週
雙人瑜珈(二)
雙人瑜伽可謂是強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。
第十三週
瑜珈毛巾操
利用條布條或毛巾練習,分為上肢及下肢的練習,達到深層伸展及舒緩痠痛的效果
第十四週
修復瑜珈-基礎2
以穩定的姿勢和輔助用具，停留長時間深層的放鬆，幫助釋放忙碌生活中的壓力，穩定神經系統，平衡身體機能。
第十五週
泡棉滾筒筋膜放鬆
利用泡棉滾筒按壓原理放鬆筋膜系統,起源於復健治療,通常被用來訓練身體知覺及平衡感,並釋放身體深層的緊張，達到深度放鬆的效果。
第十六週
療癒瑜珈-肩頸療癒(二)
練習瑜珈的目的是為了要找回身體的平衡,但長久不良的姿勢卻造成我們身體的結構歪斜,而不自知,療癒瑜珈的目的在於讓我們對身體有覺知,進而調整回身體原本該有的正確體態。
第十七週
總複習
總複習與討論
第十八週
結業典禮
期末成果發表
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