114-春季班 - 有氧與瑜珈提斯初級

📖 課程理念

每堂課課程程內容含括:
一、60分鐘體適能訓練： 核心肌群訓練 、間歇有氧爆汗全身舒暢的運動訓練。配合上有氧運動可幫助提升肌力訓練改善身體不適的肌群，增加柔軟度修飾女性身材，從運動中享受歡樂、活潑有生機的生活方式。
二、皮拉提斯瑜珈伸展放鬆肌肉訓練60分：呼吸調息與靜坐調息身心自我認知覺察訓練。脊椎動作訓練，身體正確姿勢動作使用介紹，拜日式 、貓式 、 橋式 、蝗蟲式 …瑜伽與皮拉提斯各種伸展動作；沒有硬拉筋，咬切齒的痛苦。從喚醒深層的核心肌群開始經過反覆的動作練習，達到規律運動並養成良好體適能運用在日常生活之中。「有氧與瑜珈皮拉提斯」課程即是把皮拉提斯結合瑜珈的體位法設計出適合大眾學習課程

🎯 課程目標

藉由有氧體適能運動與瑜珈提斯的訓練、讓身體適應生活與環境的綜合能力提高， 引領學員擁有健康的身心將『運動生活化』提高生活品質享受休閒，並可有效地改善不良姿勢及有意識的控制身體管理體重，以激發學員之自我潛能建立正確的運動觀念與習慣養成。

📝 上課方式

課堂講授、實作指導

✅ 評量方式

出席率40%、上課態度30%、期末發表20%、社區服務10%

👥 適合對象

無

🛠 需要準備的工具/軟體

運動鞋與瑜珈墊、著寬鬆易伸展服裝 、備毛巾擦汗與飲用水

📸 課程圖片

📖 課程大綱