※台中市潭雅神社大※ 108-春季班 tdT101-伸展瑜珈-C
洪婉婷 講師
現職:
簡介:
九年前接觸到瑜伽，至此之後愛上了瑜伽~~
因此在當上老師的這段期間，不斷的進修自已跟自我練習，
鼓勵及勉勵所有想讓身體更健康，透過練習利用向下紮根的穩定力量，達到肌肉深層伸展的效果，帶動身體外在與內在的平衡。
個人專長:
流動瑜伽、基礎瑜伽、伸展瑜伽、瑜伽提斯、墊上核心
下背痛
脊椎側彎
肩頸過緊
失眠
腸胃蠕動
增加肌肉量
如何保護膝蓋
如何達到有點難度的體位法，而不受傷，反而是享受體位法
學習專注，而到身心靈合一
部落格(Blog) :
建置中
上課日期:
2019-03-04 (第一週)，(共18週)
上課時間:
每星期一 早上 9點0分~早上11點0分
社大電話
'04-25310990'
課程相關照片
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
用肌耐力和柔軟度並重的練習，整合上半身和下半身的力量，穩定的練習基礎體位法，透過循序漸進、一層層加深的排序，探索並打開身體的空間，再進入進階體位的練習。
課程目標
學員完成此課程後，將能夠：
1. 運用呼吸技巧讓身體放鬆
2. 應用向下紮根的穩定力量，達到肌肉的深層伸展
3. 操作伸展身體的不同瑜伽招式
上課方式
老師會以口述方式或示範動作，也會有個別指導調整。
測驗方式
無
學員自備事項
可自備瑜伽墊
學員選課要求
初階課程適合所有人，進階課程需上過初階課程一段時間後再上，若因時間上無法配合，進階課程也會有替代式。
參考書目
無
數位教材連結
無
第一週
拜日式
暖身組合+拜日式分解+串連+放鬆組合+大休息
第二週
背部伸展
暖身組合+拜日式分解+下犬式+貓背+串連+放鬆組合+大休息
第三週
腿部伸展
暖身組合+拜日式分解+下犬式+站姿前彎+坐姿前彎分解+串連+放鬆組合+大休息
第四週
三角式伸展
暖身組合+拜日式分解+側三角伸展、半月式+串連+放鬆組合+大休息
第五週
開肩
暖身組合+拜日式分解+站次貼牆開肩+勇士2綁手開肩+躺姿開肩串連+放鬆組合+大休息
第六週
開跨
暖身組合+拜日式分解+勇士1.2.3分解+鴿式分解+串連+放鬆組合+大休息
第七週
加強手臂力量
暖身組合+拜日式分解+平板式+側板式+串連+放鬆組合+大休息
第八週
背部力量
暖身組合+拜日式分解+平板式+鱷魚式+超人式+串連+放鬆組合+大休息
第十週
腿部伸展及肌力
暖身組合+拜日式分解+樹式及變化式+舞蹈式+串連+放鬆組合+大休息
第十一週
開胸
暖身組合+拜日式分解+橋式+輪式+弓式+串連+放鬆組合+大休息
第十二週
腹內外斜肌伸展
暖身組合+拜日式分解+三角式+變化式扭轉+串連+放鬆組合+大休息
第十三週
腿部伸展
暖身組合+拜日式分解+下犬式+站姿前彎+坐姿前彎分解+劈腿+串連+放鬆組合+大休息
第十四週
身側伸展
暖身組合+拜日式分解+坐姿兩側延展+串連+放鬆組合+大休息
第十五週
腹部核心
暖身組合+拜日式分解+船式+船式變化式+串連+放鬆組合+大休息
第十六週
深度開胸開肩
暖身組合+拜日式分解+弓式變化式+輪式+黎鋤式+串連+放鬆組合+大休息
第十七週
深度手臂及核心力量
暖身組合+拜日式分解+靠牆烏鴉式+靠牆頭倒立分解+串連+放鬆組合+大休息
第十八週
成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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愛課程 icourse.com.tw
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