太極養生、拳架與推手台北市南港社大-愛課程 ICOURSE

台北市南港社大 108-秋季班 1082C7002 太極養生、拳架與推手

35人

25人

02-27828272

2019-09-02 (第一週)，(共18週)

每星期一晚上 7點0分~9點40分

成德國中

臺北市南港區東新街108巷23號

前往社大報名

課程簡介

課前資訊

身心健康堅持有心學習太極拳的社會人士!

平底功夫鞋寬松的長褲和上衣

社大一堂課有2.5個小時，南港社大男生多女生少，我上課的時間分配分成前中後三個階段授課。
其一、為避免學生運動傷害，我會帶學生先熱身如：伸筋拔背功站樁氣功養生氣功通臂拳法纏絲基本功
其二、覆演練太極拳架，我先示範講解，然後帶著同學一招一勢做動作，若不行聽不懂做不好，我會再講解再來一次或數次示範。
其三、我會帶學生練習”推手”，推手是太極拳特殊的訓練課程，很少有武術有”太極推手”這種特殊不容易受傷又有效果的訓練機制。

沒有。

課程簡介

秉持著太極拳拳架與理論並蓄之原則，老師之課程理念著重形神兼具，如陰陽、開合、虛實以及太極十三勢的關係。課程大綱按部就班，除非全員同意，不會進至下一個進度；並考量大多數學生為初學者，課程以養生為主、運用為輔。

太極拳是養生之學`技擊之道，也是哲學、科學`應變之學。有鑒於此，我課程的目的與教學目標，係以中華文化為底蘊的傳統太極為主軸，以拳架、推手和散手為硬體，以儒家的中正安舒、道家的無為而為、釋家的空明思想和中醫經脈理論黃庭經丹田之道為軟體。

一自印講義
二看我的部落格裡的文章 http://blog.xuite.net/paulwang11cs/wretch
三陳氏太極拳大全潘詠周
四看我的FB裡的文章 https://www.facebook.com/profile.php?id=100001446925432

同上陽明書劍堂 http://blog.xuite.net/paulwang11cs/wretch

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

報名費、學員證費用依簡章為準

無

課程大綱

第一週	剛柔相濟是太極開宗明義老師對於太極課程之詳細介紹 : 太極拳是內家拳須有內在意氣之運行，但又要演練拳架子故會有規律的外形動作，所以太極拳是內外兼修的。	什麼是太極？為何能養生？如何技擊? 唯有將神意呼吸、動作與氣脈相結合方為養生與技擊之道。人身乃一太極小宇宙、乾坤橐籥，使氣脈渾浩通行，則養生健身可期也！第一堂課介紹…鬆身法呼吸法太極初勢… 。
第二週	1拳架動作與打通氣脈太極與身心安頓 2纏絲勁教授 3太極初勢 4金剛搗碓	我們練拳時，在一動無有不動的原則下，手掌的旋轉只有兩種太極圖形象的動作：其一是小指領勁，由內向外翻出，謂之順纏；其二就是拇指領勁，由外向內裹進，謂之逆纏。是故，纏絲勁不是由內向外翻，就是由外向內裹。簡言之，纏絲勁不是『內裹』就是『外翻』。
第三週	1繼續講解示範拳架單鞭 ( 1. 六封四閉 2. 單鞭) 白鵝亮翅 2講解纏絲勁與示範教學 3站樁與呼吸	1一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓蕩、神宜內斂，無使有缺陷處、無使有凸凹處、無使有斷續處，其根在腳，發於腿、主宰於腰、形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。
第四週	1 斜形摟膝拗步 ( 1. 收式 2. 摟膝拗步)講解示範拳架 2通臂拳之伸筋拔背	介紹通臂拳，又名通背拳，起源於戰國時代，在中國武學史裡是非常古老且相當優秀的拳種兼拳母。它係模仿猿猴運臂的動作和特點，結合武術招法創編而成的；通臂拳以腳底湧泉為實根，腹部下丹田為虛根，裡應外合，透過對軀體筋脈骨骼關節之裹束和開展，從而將內勁由腳而腿而脊背而肩而手臂一以貫之，而扶搖直上練成脊骨力!
第五週	1六合八法鬆身九法 2繼續講解示範拳架演手肱拳金剛搗碓 3呼吸和導引	六合八法拳分上路32勢、下路34勢，總共六十六勢，全名為『華嶽心意六合八法三盤十二勢拳』，又名水拳，為希夷門拳法；顧名思義希夷門乃宋代異人陳希夷(即睡仙陳摶)所創，今華山玉泉院之希夷祠仍有希夷先生臥像，即希夷先生睡功法像。
第六週	1二十四式基礎架繼續講解與示範撇身捶青龍出水 2通臂法根引手摔掌等伸筋拔背之示範教學	通臂拳就是一種易筋經，姑且不論通臂技擊之優異，僅從類似之伸筋拔背，易骨、易筋、洗髓之內涵裡，討論養生這一塊領域，較之易筋經個人的經驗認為通臂拳不僅是不遑多讓且更具深層功效與驚豔之處。
第七週	1單鞭 ( 1. 六封四閉 2. 單鞭) 運手之示範教學 2呼吸導引之進階教學 3通臂易經筋	通臂拳就是一種易經筋。據傳易筋經本出少林，是一種健身目的十分明確的武學。「易」的含義即變易、活動、改變，引伸為增強之義；「筋」指筋脈、肌肉、筋骨；「經」為方法。
第八週	1高探馬十字腳 24式持續教學 2身體的鬆透之教學 3基礎推手教學	現講二則武林逸事供讀者品味：自然門杜心武(曾為國父孫中山先生貼身保鏢因為身材瘦削，被稱為俠骨,1869-1953，只不知"十月圍城"時他在哪兒? 莞爾一笑...)嘗言：其師徐矮子之至友山中老道，腿法之高絕為其一生罕見，山中老道瘦乾身穿寬鬆袍子，當與敵人動手間，一腿從領口伸出，彷彿舌頭吐出，將敵人擊倒，此為功夫至絕之示現。
第九週	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	1指月當捶猿猴探果陳太極24式持續教學 2推臂拳進階教學拍掌猿臂划水 3纏絲勁之進階教學和示範	絲勁是陳太靈魂。那麼纏絲勁修鍊的層次該如何做，才能幫助拳理法型漸入佳境呢？我對纏絲勁的看法和鍛鍊法，有以下三個概略之階段性：其一、初學者必須要注意纏絲，要把明勁纏出來，尤其順纏和逆纏，練出胸腰折疊，即使誇張點也無妨，此階段之學習者必須重形以築基；其二、中學者必須既重形，也須逐漸重意；此時纏形已不大，因已內斂，讓心氣下降丹田內轉，練習氣遍周身不稍滯之道；此際，僅略見纏絲，屬於暗勁階段；其三、熟學者此時已進入重神意之階段，不論行拳或技擊，纏絲均不見其形或者驚鴻一瞥只有如抽絲一般
第十一週	1陳太基礎24式單鞭切地龍 2掤勁之介紹和示範	太極拳裡還有一種很重要的八門勁法：掤、履、擠、按、採、挒、肘、靠，它才是太極八門五步所謂的十三勢的核心，而今天要談的是掤勁，何故只談掤勁？因掤勁乃八門勁之母核心中的核心。談完掤勁，其它的七門勁自然就綱提挈領了。
第十二週	1切地龍上步七星24基礎架之講解 2再談剛柔並濟的掤勁	八門勁的名稱雖有不同，但實質上只是一個掤勁，其餘七個勁不過是因方位和作用不同而另有的稱呼耳。為讓大家更了解八門勁，略為詮釋如下：一、掌心由內向外纏絲，稱為掤勁，二、掌心由外向內纏絲，稱為履勁，三、雙手同時將掤勁交叉向外掤出，稱為擠勁，四、掌心向下圈沾著一點而不離開的下掤勁，稱為按勁，五、將雙手交叉，向左右、前後雙分的掤勁，成為採勁，六、將掤勁捲蓄起來，在短距離內猛然一抖而彈出的勁，成為挒勁，七、手腕出了方圓圈，用兩道防線肘的掤勁掤出去，稱為肘勁，
第十三週	1討論拳架和推手之關係 2復習前面的課程 3推手練習	練太極必須要知己知彼。知己的功夫可以從磨練架勢子得來，除了練纏絲勁之外，也鍛鍊拳勢的開合、虛實、起落、旋轉諸法門；而知彼的功夫則須從對抗性的推手中獲得，藉由跟對手之沾黏連隨、不丟不頂中去討消息；以偵測對手氣勁之來龍去脈，從而修養自己的聽勁、勁懂、勁黏勁。
第十四週	1二十四式基礎架之退步跨肱擺腳示範講解 2纏絲勁和呼吸導引 3推手練習	纏絲勁是黏化牽動的核心，習武者長期磨練纏絲，培養中氣，久而久之，氣斂入骨，勁貼於肌膚，逐漸產生一種似剛非剛、似柔非柔，極為沉重又極為柔軔的內勁，這是在太極推手或散手時，具有威嚇對手的勁道武器。
第十五週	當頭砲金剛搗碓 (收式) 持續教學推手教學單手推雙手推平圓推	推手是動手的基礎，是太極訓練的利器，但若沒有聽勁的功夫，在與人動手時，是無法應付對手不斷變化的手法的。兩人交手，動作快贏人是一回事，但這是神經的反應，技巧性較低，無法四兩撥千金!
第十六週	基礎24式總復習通臂易經筋示範教學推手教學上盤推手	推手是訓練從聽勁到懂勁、沾黏勁的系統，初學者要從不丟不頂中開始鍛練，要先打輪，每天打，很有趣也很無趣，要耐住性子苦中作樂，就像寫文章，一天寫一張，後天努力加上先天悟性，日久自成暢銷書!
第十七週	1呼吸導引小週天 2基礎24式總復習 3推手和拳架之關係	推手是利用敵手力量借力使力為自己創造有利的契機；而能鬆柔者宛若彈簧，遇壓力則能蓄勢鬆沉、入地三尺、引進落空、貫串待發，或螺旋或勁射...，說時遲那時快，將位能轉換為動能，幾已立於不敗之地。這和打拳架時必須一舉動周身須輕靈，尤須貫串…的道理如出一轍，彼此互為因果辯證，
第十八週	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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