114-春季班 - ★活力綜合有氧暨瑜珈提斯〈入門〉

📖 課程理念

是一門輕鬆學、快樂動課程，以有氧基本舞步為基礎，結合流行、拉丁、爵士、恰恰、倫巴等舞蹈，以移動位置、改變方向、動作幅度、改變節奏等，增強心肺功能，加速血液循環；簡單易學，活潑有趣，快速燃燒脂肪，促進新陳代謝；配合肌力訓練及皮拉提斯墊上運動，強化肌肉基本能力及雕塑美化身體線條，並藉由靜態瑜珈伸展以提昇身體柔軟度。

🎯 課程目標

1. 提昇心肺耐力，加強體能活動能力。
<br>2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。
<br>3.燃燒脂肪、瘦腰提臀，維持健康體態，有效控制體重。
<br>4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
<br>5.培養規律運動習慣，維持身心靈健康。

📝 上課方式

動態暖身及伸展15分、心肺有氧主運動30分、舞蹈有氧40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。
★如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。

✅ 評量方式

上課出席率70%，上課表現30%

👥 適合對象

完全不會者可參加

🛠 需要準備的工具/軟體

學生自備教材:穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。

📸 課程圖片

📖 課程大綱