台中市山線社大 111-春季班 1111C9025 哈達瑜珈

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-2588-0098
 上課日期:2022-03-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:新社里聯合活動中心
 上課地址: 新社區新社里興社街4段57號2-3樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識哈達瑜珈何謂哈達瑜珈、暖身教學、基本呼吸介紹及練習、基本體位法教學
第二週拜日式分解 第一、二、三式1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.祈禱式、後仰式、站姿前彎、大休息
第三週拜日式分解 第四、五式/初級體位法1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.複習前面課程內容
3.騎馬式、撐地式
4.單足提腿壓腹排氣式、大休息
第四週拜日式分解 第六、七、八式/初級體位法1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.複習前面課程內容
3.八點敬拜式、蛇式、坐山式
4.頭碰膝式、仰臥扭轉、大拜式、大休息
第五週強化腿部、站姿、平衡1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.山式、樹式、三角伸展式、英雄式、大休息
第六週強化上身1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.雙腿向上伸展式、船式、半船式、側三角伸展式、雙腿開展前彎式、深度側邊延展式、犁式、魚式、大休息
第七週強化腹部、放鬆肩頸
(核心肌群)
1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.單腳抬腿式、抬腿式、半抱膝式、抱膝式、橋式、向上船式、坐姿扭轉、大休息
第八週強化腿部、腰背(脊椎)、腰腹1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.嬰兒式、下犬式、騎馬式、騎馬變化式、側邊伸展、蛇式、兔式、大休息
第九週參加社大公民素養週活動參加社大公民素養週活動
第十週擴胸、背部、肩膀、腹部核心1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.坐姿前彎、大印式、駱駝式、牛面式、坐姿側彎式、桌子式、反向棒式、大休息
第十一週強化脊椎、臀背部、活絡骨盆腔1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.貓式、蝗蟲式、弓式、瑜珈身印、幻椅式、大休息
第十二週強化腿部、腹部、臀背部肌肉1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.三角式、旋轉三角式、半月式、手拉腳拇指站立前彎式、門閂式、迴轉呼吸法、大休息
第十三週綜合複習,增加上述體位法停留時間1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.英雄+站姿系列、平衡及扭轉
第十四週強化腰腹部肌肉群、平衡1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.英雄1.2.3式、深度側邊延展式、弓式、側弓式、背部扭轉式、大身印、鷹王式、墊腳趾式、大休息
第十五週強化腿部、脊椎、舒緩肩關節1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.手拉腳下躺式、臉向上直腿伸展式、蛇式、上犬式、下犬式、花環式、海狗、大休息
第十六週強化腿部、伸展脊椎、訓練全身平衡1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.貓式變化、英雄前彎式、臥姿英雄式、鷺式、舞者式、扭轉椅式、魚式、大休息
第十七週訓練核心肌群及平衡1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.抬腿式、板足擱腳壓腹式、半蝗蟲式+蝗蟲式、烏鴉式、下犬式+弓箭步+弓箭步扭轉+直劈、棒式
第十八週參加社大期末成果展活動參加社大期末成果展活動

講師介紹

黃麗美 講師  黃麗美 講師  黃麗美 講師   黃麗美 講師

 現職:
黃麗美個人工作室
 簡介:
伸展放鬆瑜珈

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