台中市山線社大 111-春季班 1111C9025 哈達瑜珈
招生人數：25人
招生狀態：招生中
連絡電話：04-2588-0098
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 認識哈達瑜珈 | 何謂哈達瑜珈、暖身教學、基本呼吸介紹及練習、基本體位法教學 |
| 第二週 | 拜日式分解 第一、二、三式 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.祈禱式、後仰式、站姿前彎、大休息 |
| 第三週 | 拜日式分解 第四、五式/初級體位法 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.複習前面課程內容 3.騎馬式、撐地式 4.單足提腿壓腹排氣式、大休息 |
| 第四週 | 拜日式分解 第六、七、八式/初級體位法 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.複習前面課程內容 3.八點敬拜式、蛇式、坐山式 4.頭碰膝式、仰臥扭轉、大拜式、大休息 |
| 第五週 | 強化腿部、站姿、平衡 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.山式、樹式、三角伸展式、英雄式、大休息 |
| 第六週 | 強化上身 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.雙腿向上伸展式、船式、半船式、側三角伸展式、雙腿開展前彎式、深度側邊延展式、犁式、魚式、大休息 |
| 第七週 | 強化腹部、放鬆肩頸 (核心肌群) | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.單腳抬腿式、抬腿式、半抱膝式、抱膝式、橋式、向上船式、坐姿扭轉、大休息 |
| 第八週 | 強化腿部、腰背(脊椎)、腰腹 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.嬰兒式、下犬式、騎馬式、騎馬變化式、側邊伸展、蛇式、兔式、大休息 |
| 第九週 | 參加社大公民素養週活動 | 參加社大公民素養週活動 |
| 第十週 | 擴胸、背部、肩膀、腹部核心 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.坐姿前彎、大印式、駱駝式、牛面式、坐姿側彎式、桌子式、反向棒式、大休息 |
| 第十一週 | 強化脊椎、臀背部、活絡骨盆腔 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.貓式、蝗蟲式、弓式、瑜珈身印、幻椅式、大休息 |
| 第十二週 | 強化腿部、腹部、臀背部肌肉 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.三角式、旋轉三角式、半月式、手拉腳拇指站立前彎式、門閂式、迴轉呼吸法、大休息 |
| 第十三週 | 綜合複習，增加上述體位法停留時間 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.英雄+站姿系列、平衡及扭轉 |
| 第十四週 | 強化腰腹部肌肉群、平衡 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.英雄1.2.3式、深度側邊延展式、弓式、側弓式、背部扭轉式、大身印、鷹王式、墊腳趾式、大休息 |
| 第十五週 | 強化腿部、脊椎、舒緩肩關節 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.手拉腳下躺式、臉向上直腿伸展式、蛇式、上犬式、下犬式、花環式、海狗、大休息 |
| 第十六週 | 強化腿部、伸展脊椎、訓練全身平衡 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.貓式變化、英雄前彎式、臥姿英雄式、鷺式、舞者式、扭轉椅式、魚式、大休息 |
| 第十七週 | 訓練核心肌群及平衡 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.抬腿式、板足擱腳壓腹式、半蝗蟲式+蝗蟲式、烏鴉式、下犬式+弓箭步+弓箭步扭轉+直劈、棒式 |
| 第十八週 | 參加社大期末成果展活動 | 參加社大期末成果展活動 |
講師介紹
黃麗美 講師
黃麗美個人工作室
簡介：
伸展放鬆瑜珈
