114-春季班 - 活力擊鼓&養生瑜珈

📖 課程理念

「活力有氧擊鼓課程」旨在結合樂與節奏，透過有氧運動與擊活動，營造個
充滿活與樂趣的學習環境。本課程以擊為核，搭配動感樂，透過腳的協
調與全律動，提升學員的肺功能、肌耐與肢體靈活性。同時，課程強調樂齡
健康，勵學員在輕鬆愉快的氛圍中增進體能、紓解壓，並激發創造與團隊互
動。

有氧活力瑜伽融合了傳統瑜伽的身心和諧概念與有氧運動的動態節奏，旨在促進學員的身心健康，提升運動樂趣與活力。本課程強調：
1. 身心平衡：通過有氧與瑜伽的結合，幫助學員釋放壓力、強化核心肌群，達到身心和諧的狀態。
2. 循序漸進：課程設計適合各個層級的學員，從基礎姿勢到進階動作，讓每位學員都能在自己的節奏中成長。
3. 運動樂趣：結合音樂與動態節奏，激發學員對運動的興趣，使健康生活成為習慣。

4. 社群連結：鼓勵學員之間的互動，建立支持性的學習環境，共同促進健康與快樂。
希望學員達到的成果:
1. 增強體能與柔韌性：學員能透過課程提升心肺耐力、肌肉力量及身體柔軟度。
2. 提升身心健康：透過專注於呼吸與動作的結合，學員能有效緩解壓力，改善睡眠質量與情緒狀態。
3. 掌握基礎瑜伽與有氧動作：熟悉一系列簡單易學的動作，學員能在課後自主練習，延續運動習慣。
4. 增強自信與正能量：學員在課堂中體驗自我突破與進步，進而培養自信與積極的生活態度。
5. 建立健康社交圈：通過課堂活動與討論，學員能結交志同道合的朋友，共同實現健康生活目標。

🎯 課程目標

透過有氧活力瑜伽，增強學員心肺功能、柔韌性與平衡感，提升身體素質與核心力量；培養專注與放鬆技巧，減輕壓力，促進身心平衡；激發對運動的興趣，養成規律運動習慣；幫助學員建立自信與正能量，認識自我，營造健康、支持的學習環境，實現身心靈和諧發展。

📝 上課方式

講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現

✅ 評量方式

課堂討論20％、團體活動20％、學習態度30％、成果展演30％

👥 適合對象

學員需具備基本體能與身體活動能力，如自由站立、簡單伸展及耐力基礎；能專注學習，理解與模仿動作和呼吸節奏；具備健康意識，對運動抱持正向態度；願意參與課堂活動，與他人互動並接受建議。此外，需準備適合的運動服裝與鞋子，確保安全與舒適。

🛠 需要準備的工具/軟體

每人需準備瑜珈墊

📸 課程圖片

📖 課程大綱