台中市潭雅神社大 109-春季班 1091D407 有氧肌力與滾筒筋膜放鬆
招生人數：25人
報名人數：18人
繳費人數：17人
連絡電話：04-25310990
課前資訊
這門課適合誰?
不論男女老少, 喜愛運動健身, 或上班族久坐少運動, 喜愛爬山健走, 或容易身體酸痛的人,
或是自己疼愛自己, 讓自己可以簡單為自己按摩, 都可以參加
需要準備的工具/軟體?
或是自己疼愛自己, 讓自己可以簡單為自己按摩, 都可以參加
自備滾筒或按摩球
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
學員出席率70%及期末成果展30%。
課程簡介
課程相關照片
課程中, 利用有氧運動, 配合肌力使用, 達到運動效果, 並可以在了解滾筒使用理念與方式, 在家即可自我筋膜放鬆, 當自己的按摩師, 省錢又有效率的解決簡單的酸痛問題
課程目標
透過此課程可以習得：
1. 了解輔具(滾筒及按摩球)的適當使用時機及方式。
2. 提升自我心肺功能並促進新陳代謝。
3. 加強核心肌力並降低運動傷害。
4. 了解身體各商的肌肉分佈及舒緩方式。
參考書目
1. 了解輔具(滾筒及按摩球)的適當使用時機及方式。
2. 提升自我心肺功能並促進新陳代謝。
3. 加強核心肌力並降低運動傷害。
4. 了解身體各商的肌肉分佈及舒緩方式。
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 有氧與肌力運動/認識筋膜與滾筒 | 透過有氧運動,提升心肺功能, 加強肌力減少受傷/自我筋膜放鬆使用時機與工具選擇的使用, 並了解注意事項 |
| 第二週 | 有氧與肌力運動/認識足底筋膜 | 透過有氧運動,提升心肺功能, 加強肌力減少受傷/ 足底筋膜, 滾筒或按摩球使用 |
| 第三週 | 有氧與肌力運動/小腿前側與後側 | 透過有氧運動,提升心肺功能, 加強肌力減少受傷/脛前肌與腓腸肌, 滾筒或按摩球使用 |
| 第四週 | 有氧與肌力運動/ 大腿內側與前側 | 透過有氧運動,提升心肺功能, 加強肌力減少受傷/ 內收肌群與股四頭肌, 滾筒或按摩球使用 |
| 第五週 | 有氧與肌力運動/ 髖關節前外側 | 透過有氧運動,提升心肺功能, 加強肌力減少受傷/闊筋膜張肌, 滾筒或按摩球使用 |
| 第六週 | 有氧與肌力運動/ 大腿外側 | 透過有氧運動,提升心肺功能, 臀中肌與髂脛束, 滾筒或按摩球使用 |
| 第七週 | 有氧與肌力運動/ 臀部 | 透過有氧運動,提升心肺功能, 梨狀肌與臀大肌, 滾筒或按摩球使用 |
| 第八週 | 有氧與肌力運動/ 腰部外側 | 透過有氧運動,提升心肺功能, 腰方肌, 滾筒或按摩球使用 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 有氧與肌力運動/肩胛骨內側 | 透過有氧運動,提升心肺功能, 大/小菱形肌, 滾筒或按摩球使用 |
| 第十一週 | 有氧與肌力運動/肩頸 | 透過有氧運動,提升心肺功能,提肩胛肌與上斜方肌, 滾筒或按摩球使用 |
| 第十二週 | 有氧與肌力運動/脊椎兩側 | 透過有氧運動,提升心肺功能, 豎脊肌, 滾筒或按摩球使用 |
| 第十三週 | 有氧與肌力運動/頸部後側 | 透過有氧運動,提升心肺功能, 頭夾肌, 滾筒或按摩球使用 |
| 第十四週 | 有氧與肌力運動/ 背部外側 | 透過有氧運動,提升心肺功能, 闊背肌, 滾筒或按摩球使用 |
| 第十五週 | 有氧與肌力運動/肩膀外側 | 透過有氧運動,提升心肺功能,三角肌, 滾筒或按摩球使用 |
| 第十六週 | 有氧與肌力運動/有氧與肌力運動/胸廓 | 透過有氧運動,提升心肺功能,胸大肌, 滾筒或按摩球 使用 |
| 第十七週 | 有氧與肌力運動/肩膀後側 | 透過有氧運動,提升心肺功能, 棘下肌與小圓肌, 滾筒或按摩球使用 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
講師
西元2011年 高雄市肚皮舞推廣協會丙級教練西元2015年 中華民國國際舞蹈運動總會TDSF丙級教練
西元2011年 舞魅巨星盃肚皮舞大賽 業餘個人 亞軍西元2019年 2019 Raqs be Mazage為舞而舞國際東方舞大賽西元2019年 2019 Raqs be Mazage為舞而舞國際東方舞大賽西元2019年 2019 Raqs be Mazage為舞而舞國際東方舞大賽
