台中市潭雅神社大 109-春季班 1091D407 有氧肌力與滾筒筋膜放鬆

 招生人數:25人
 報名人數:18人
 繳費人數:17人
 連絡電話:04-25310990
 上課日期:2020-04-16 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~7點50分
 上課地點:文雅國小
 上課地址: 台中市大雅區中山北路235號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不論男女老少, 喜愛運動健身, 或上班族久坐少運動, 喜愛爬山健走, 或容易身體酸痛的人,
或是自己疼愛自己, 讓自己可以簡單為自己按摩, 都可以參加
 需要準備的工具/軟體?
自備滾筒或按摩球
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
 評量方式
學員出席率70%及期末成果展30%。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
課程中, 利用有氧運動, 配合肌力使用, 達到運動效果, 並可以在了解滾筒使用理念與方式, 在家即可自我筋膜放鬆, 當自己的按摩師, 省錢又有效率的解決簡單的酸痛問題
 課程目標
透過此課程可以習得:
1. 了解輔具(滾筒及按摩球)的適當使用時機及方式。
2. 提升自我心肺功能並促進新陳代謝。
3. 加強核心肌力並降低運動傷害。
4. 了解身體各商的肌肉分佈及舒緩方式。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週有氧與肌力運動/認識筋膜與滾筒透過有氧運動,提升心肺功能, 加強肌力減少受傷/自我筋膜放鬆使用時機與工具選擇的使用, 並了解注意事項
第二週有氧與肌力運動/認識足底筋膜透過有氧運動,提升心肺功能, 加強肌力減少受傷/ 足底筋膜, 滾筒或按摩球使用
第三週有氧與肌力運動/小腿前側與後側透過有氧運動,提升心肺功能, 加強肌力減少受傷/脛前肌與腓腸肌, 滾筒或按摩球使用
第四週有氧與肌力運動/ 大腿內側與前側透過有氧運動,提升心肺功能, 加強肌力減少受傷/ 內收肌群與股四頭肌, 滾筒或按摩球使用
第五週有氧與肌力運動/ 髖關節前外側透過有氧運動,提升心肺功能, 加強肌力減少受傷/闊筋膜張肌, 滾筒或按摩球使用
第六週有氧與肌力運動/ 大腿外側透過有氧運動,提升心肺功能, 臀中肌與髂脛束, 滾筒或按摩球使用
第七週有氧與肌力運動/ 臀部透過有氧運動,提升心肺功能, 梨狀肌與臀大肌, 滾筒或按摩球使用
第八週有氧與肌力運動/ 腰部外側透過有氧運動,提升心肺功能, 腰方肌, 滾筒或按摩球使用
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週有氧與肌力運動/肩胛骨內側透過有氧運動,提升心肺功能, 大/小菱形肌, 滾筒或按摩球使用
第十一週有氧與肌力運動/肩頸透過有氧運動,提升心肺功能,提肩胛肌與上斜方肌, 滾筒或按摩球使用
第十二週有氧與肌力運動/脊椎兩側透過有氧運動,提升心肺功能, 豎脊肌, 滾筒或按摩球使用
第十三週有氧與肌力運動/頸部後側透過有氧運動,提升心肺功能, 頭夾肌, 滾筒或按摩球使用
第十四週有氧與肌力運動/ 背部外側透過有氧運動,提升心肺功能, 闊背肌, 滾筒或按摩球使用
第十五週有氧與肌力運動/肩膀外側透過有氧運動,提升心肺功能,三角肌, 滾筒或按摩球使用
第十六週有氧與肌力運動/有氧與肌力運動/胸廓透過有氧運動,提升心肺功能,胸大肌, 滾筒或按摩球 使用
第十七週有氧與肌力運動/肩膀後側透過有氧運動,提升心肺功能, 棘下肌與小圓肌, 滾筒或按摩球使用
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

 講師   講師   講師   講師    講師

 擁有證照:
西元2011年   高雄市肚皮舞推廣協會丙級教練西元2015年   中華民國國際舞蹈運動總會TDSF丙級教練
 得獎/擔任評審:
西元2011年   舞魅巨星盃肚皮舞大賽 業餘個人 亞軍西元2019年   2019 Raqs be Mazage為舞而舞國際東方舞大賽西元2019年   2019 Raqs be Mazage為舞而舞國際東方舞大賽西元2019年   2019 Raqs be Mazage為舞而舞國際東方舞大賽

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