114-春季班 - 讀享伸展，書解壓力

📖 課程理念

創造一個安全且清明的運動空間，讓白天已在工作職場奮戰8小時的同學，有一個輕鬆愉快的舒壓環境，透過肢體活動，探索自我專注當下，除去雜念，平衡自律神經，讓睡前容易放鬆，進入好眠，養足精氣神，維持最佳狀態。

🎯 課程目標

一、知識:
<br> 1闡述課程內容體適能的三要素。
<br> 2計算個人安全心率範圍，讓有氧運動在安全範圍內進行。
<br> 3人體基本生理學、肌力重要性。
<br> 4柔軟度=關節活動度、維持靈活的方法。
<br> 5運動傷害的辨別。
<br> 6運動前、中、後飲食。
<br>二、技能:
<br> 1利用音樂節奏活動大肌群。
<br> 2善用輔具做抗阻力運動---預防肌少症。
<br> 3運動或活動後的舒緩伸展動作。
<br> 4為自己準備運動後的增肌飲食。
<br> 5設計運動週計畫表。
<br>三、態度:
<br>1在運動中專注自己的生理變化。
<br>2遵照循序漸進的法則耐心地增加運動強度。
<br>3避免久坐、隨時起身活動找事做。
<br>4選擇粗食、慢食。
<br>5不想被"長照"就需要"常訓"。
<br>四、行動
<br>1 150分鐘/週的有氧運動。
<br>2 2次以上/週的肌力鍛鍊。
<br>3每日規律大肌群伸展。
<br>4攝取運動後所需的營養素。
<br>5如有參加大型運動或賽事，要有計畫並規律地訓練體能。
<br>6運動後必修復。
<br>

📝 上課方式

講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。

✅ 評量方式

學員出席率、學習態度。

👥 適合對象

無。

🛠 需要準備的工具/軟體

瑜珈墊、彈力帶。

📸 課程圖片

📖 課程大綱