新竹市竹塹社大 108-秋季班 1082C4023 Fun 鬆做瑜珈B班
招生人數：30人
招生狀態：額滿
連絡電話：03-5256181
課前資訊
這門課適合誰?
滿18歲男女兼收
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊與長條毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作，同學們一起練習並各別加強指導。
評量方式
出席率50%心得報告20%
課程簡介
課程相關照片
瑜伽改善身體的不平衡， 並藉由呼吸強化自律神經,淨化血液，達到健美強身的目的 。只要學會瑜伽並持之以恆的練習，將發現身體越做越好。
參考書目
瑜珈學習百科 貓頭鷹出版社
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
場地費全班均攤，約300元
課程大綱
| 第一週 | 認識瑜珈 | 了解瑜珈的意義 ，瑜伽的功能， 由簡單活動全身暖身操實作 |
| 第二週 | 合適的運動 | 適合身體做鍛練的運動是瑜伽，改善肩頸僵硬酸痛毛巾操伸展實作 |
| 第三週 | 認識體位法 | 體位法的定義與分類 ，練習能消除疲勞使活力充沛的體位法;三角式 |
| 第四週 | 體位法的功能 | 對身體跟心理的作用，精神提升的重要基礎，練習改善便秘的體位法;風箱式 |
| 第五週 | 練習體位法必須知道的事 | 避免錯誤的練習，減少做體位法的傷害，練習改善生理期不順的體位法;瑜伽身印 |
| 第六週 | 半浴法 | 半浴法的方式與其功用，什麼時候要做半浴，練習加速消除疲勞的體位法;攤屍式(大休息式) |
| 第七週 | 暖身運動的重要 | 暖身運動的主要功能 ，練習改善心情穩定情緒的體位法;魚式 |
| 第八週 | 呼吸 | 呼吸的定義，呼吸的種類，練習改善便秘保持年輕的體位法;扭轉式 |
| 第九週 | 胸部呼吸與腹部呼吸 | 兩種呼吸的區別與做法，丹田呼吸法的練習，練習改善感冒強化內臟器官的體位法;伸展背脊式 |
| 第十週 | 公共參與週 | 學校邀請專家做專題演講 |
| 第十一週 | 止息(停止呼吸) | 止息的一般功能與特殊功能介紹，複習體位法;三角式,風箱式,瑜伽身印 |
| 第十二週 | 正確的放鬆一. | 什麼是真正的放鬆，身體如何放鬆，認識肌肉，複習體位法;大休息式,魚式,扭轉式,伸展背脊式 |
| 第十三週 | 正確的放鬆二. | 心理如何放鬆，讓放鬆成為習慣，練習改善腰酸背痛生理不順的體位法;大拜式與貓吸吐 |
| 第十四週 | 正確的放鬆三. | 如何放鬆心靈，了解身心合一的方法，練習矯正脊椎側彎保持身材曲線優美的體位法;眼鏡蛇式 |
| 第十五週 | 放鬆的技巧 | 能讓身心靈同時放鬆才是真正的放鬆，練習強化心肺功能，調整自律神經的體位法;蝗蟲式 |
| 第十六週 | 善用瑜珈改善毛病一. | 月經失調與經痛，練習緩和經痛的風箱式姿勢 |
| 第十七週 | 善用瑜珈改善毛病二 . | 不孕症與其原因，改善不孕症的瑜珈體位法練習 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
講師
