第一週 | 課程介紹 | 相見歡、遴選班代、資料核對 |
第二週 | 搭配節奏音樂練習 | 暖身+協調性練習+伸展 |
第三週 | 彈性軀幹柔軟運動 | 運動大腿臀部與體幹肌肉 |
第四週 | 搭配節奏音樂練習舞碼(1) | 肌耐力訓練、舞序練習 |
第五週 | 膝蓋疼痛的舒緩 | 強化大腿肌力與柔軟度減輕膝關節負擔 |
第六週 | 改善五十肩 | 刺激位於深層的旋轉袖恢復原有肌力與柔軟度 |
第七週 | 髖部肌肉練習 | 活動髖部肌肉雙腳橫抬肌力訓練 |
第八週 | 肩頸練習 | 放鬆、鍛鍊肩頸肌力,舒緩僵硬不適 |
第九週 | 公共論壇 | 此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 |
第十週 | 改善腰痛 | 抬膝與深蹲肌力鍛鍊 |
第十一週 | 搭配音樂練習舞碼(2) | 暖身+舞序練習+複習舞碼(1) |
第十二週 | 放鬆伸展膝蓋練習 | 伸展膝蓋骨四周柔軟僵硬的肌肉促進血液循環 |
第十三週 | 腰背練習 | 加強針對腹橫肌、腹斜肌鍛鍊 |
第十四週 | 腰腹練習 | 緊實下腹部肌肉,矯正後傾骨盆 |
第十五週 | 改善下身水腫練習 | 訓練下肢肌力促進腿部血液循環 |
第十六週 | 改善疲勞、倦怠 | 提升氧氣攝取量加強心跳強度 |
第十七週 | 複習舞碼(1)(2) | 肌耐力訓練、舞碼複習 |
第十八週 | 總複習暨期末成果發表 | 成果發表 |