台中市潭雅神社大 113-秋季班 舒活伸展-B (瑜珈+滾筒按摩)
招生人數：27人
連絡電話：04-25310990
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
自備- 瑜珈墊 ,滾筒& 毛巾擦汗,水杯補充水份
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動
評量方式
20%上台呈現
課程簡介
課程相關照片
專為初學者量身打照的身心放鬆課程,強調享受瑜珈課程,而非追求高難度的體式
。
從瑜珈珈的體位法中精選出適合初學者的動作,連結音樂配合呼吸,伸展至舒適的位置,同時專注意識、喚醒身體的覺知。
課程目標
。
從瑜珈珈的體位法中精選出適合初學者的動作,連結音樂配合呼吸,伸展至舒適的位置,同時專注意識、喚醒身體的覺知。
學員完成此課程後，將能夠：
1. 運用伸展動作及肌力平衡，提高身體柔軟度和靈活性
2. 矯正身體姿勢並擁有更完美的體態
3. 透過滾筒按摩可以釋放過度緊繃的肌筋，帶給身體舒適感，增加肌肉彈性健康
參考書目
1. 運用伸展動作及肌力平衡，提高身體柔軟度和靈活性
2. 矯正身體姿勢並擁有更完美的體態
3. 透過滾筒按摩可以釋放過度緊繃的肌筋，帶給身體舒適感，增加肌肉彈性健康
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 舒活伸展-介紹課程 | 1. 課程介紹 2. 預防運動傷害與防護 ３．滾筒應用 |
| 第二週 | 放鬆背脊 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入背部放鬆練習 ３． 滾筒肌筋膜釋壓－背闊肌群 |
| 第三週 | 髖部放鬆 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入髖部伸展放鬆練習 ３． 滾筒肌筋膜釋壓－髖跨開展 |
| 第四週 | 肌力動作 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入肌力動作-深蹲及座姿練習 ３． 滾筒肌筋膜釋壓－寬跨開展 |
| 第五週 | 單、雙腳平衡練習 | 單、雙腳平衡練習 |
| 第六週 | 單、雙腳平衡練習 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入肌力動作及單、雙腳平衡練習 3. 腹部核心的訓練 4． 滾筒肌筋膜釋壓－腿後肌群 |
| 第七週 | 下背&大肌群伸展 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入肌力動作及單、雙腳平衡練習 3. 腹部核心的訓練 4. 下背及大肌群伸展。 5． 滾筒肌筋膜釋壓－胸肩三角 |
| 第八週 | 太極調息 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入肌力動作及單、雙腳平衡練習 3. 腹部核心的訓練 4. 下背及大肌群伸展 ５． 滾筒肌筋膜釋壓－股四頭肌 6. 靜態及動態伸展的方式 |
| 第九週 | 公民素養週 | 參與社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 髖部及脊椎放鬆 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始 ３． 滾筒肌筋膜釋壓 |
| 第十一週 | 腿後肌群放鬆 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始 ３． 滾筒肌筋膜釋壓 |
| 第十二週 | 肌力動作 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始 3. 腿部肌力訓練-單腳蹲坐及深蹲 ３． 滾筒肌筋膜釋壓 |
| 第十三週 | 平衡練習 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始 3. 腿部肌力訓練-單腳蹲坐及深蹲 4. 平衡練習-樹式站姿 5． 滾筒肌筋膜釋壓 |
| 第十四週 | 眼鏡蛇式/下犬式 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始 3. 腿部肌力訓練-單腳蹲坐及深蹲 4. 平衡練習眼鏡蛇式及下犬式 6． 滾筒肌筋膜釋壓 |
| 第十五週 | 下背及腿部訓練 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始 3. 腿部肌力訓練-單腳蹲坐及深蹲 4. 平衡練習眼鏡蛇式及下犬式 5. 下背肌群&腿後側肌力訓練 |
| 第十六週 | 皮拉提斯核心訓練 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始 3. 腿部肌力訓練-單腳蹲坐及深蹲 4. 平衡練習眼鏡蛇式及下犬式 5. 下背肌群&腿後側肌力訓練 6. 皮拉提斯腹部核心訓練。 7． 滾筒肌筋膜釋壓 |
| 第十七週 | 髂腰肌 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始 3. 腿部肌力訓練-單腳蹲坐及深蹲 4. 平衡練習眼鏡蛇式及下犬式 5. 下背肌群&腿後側肌力訓練 6. 皮拉提斯腹部核心訓練 7. 髂腰肌伸展放鬆且透過靜態/bx 動態伸展的方式,以提高肌肉的柔軟度和協調性 8． 滾筒肌筋膜釋壓 |
| 第十八週 | 學習回顧與成果展示 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
楊妙月 講師
啟動健身中心，愛妞舞蹈教室，極限健身中心,傑锘建身房,朝馬國民運動中心,北區國民運動中心，彰化救國團 ....團課有氧教師練
簡介：
極限健身中心,朝馬國民運動中心麥克健身房,傑锘建身房,體適能Fitness,如玲舞蹈教室,InJoy Fitenss ....擔任團課有氧教師練
專長：
授課項目-拳擊有氧,立靶格鬥拳擊,活力蹦床有氧,舒活有氧伸展,肌力訓練,核心訓練.
擁有證照：
西元2015年 RADICAL FINESS- FIGHT DO西元2015年 RADICAL FINESS- KI MAX西元2016年 RADICAL FINESS- U BOUND西元2016年 RADICAL FINESS- OXIGENO西元2017年 PROFESSIONAL CORE FITNESS TRAINER
建置中
