陽光有氧與滾筒舒摩皮拉提斯台中市後驛社大-愛課程 ICOURSE

課前資訊

有氧較激烈,有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病或是有關節相關病史患者要衡量

瑜珈墊、乾淨的運動鞋、運動服裝

講師示範與實際操作

上課參與度

課程簡介

1.陽光有氧:依循核心穩定原則設計的有氧舞蹈,針對想要增肌與強化體能耐力的族群,本課程將提供溫和安全有氧舞蹈步型組合來活動全身大肌群,安全底提升有氧代謝,活化心肺適能
2. 滾筒舒摩皮拉提斯:滾筒(FoamRoller):全方位的輔助核心肌群訓練, 增進軀幹肌肉整合,穩定與控制的能力.訓練過程中更能掌握動作進行的程序與質感，達到功能性訓練目的.此外, 運用滾筒放鬆肌肉中潛藏的結節或激痛點,並搭配正確的伸展法,引導學員學會日常中自我覺知與照護

1.針對想要增肌與強化體能耐力的族群,從安全中開始訓練
2.透過滾筒應用,全方位的輔助核心肌群訓練, 增進軀幹肌肉整合,穩定與控制的能力,建立個人覺察感

無

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

無

課程大綱

第一週	有氧與核心訓練組合基本介紹-呼吸	課程導言與叮嚀, 核心訓練與呼吸原則,動作基本元素
第二週	有氧與核心訓練組合(一):基礎篇	基礎動作操演,長芯滾筒操作原則: 筋膜放鬆入門Q&A
第三週	有氧與核心訓練組合(二):棒式三部曲	核心訓練運用(一) 棒式三部曲/ 全控制滾背 March / ♫Out-out-in-in
第四週	有氧與核心訓練組合(三):滾筒應用	核心訓練運用(二) 滾筒走路 / 滾筒貓背姿 ♫V-step ♫Mambo
第五週	有氧與核心訓練組合(四):胸廓篇	核心訓練運用(三) 髖部活化式 / 胸廓運動 ♫Pivo-turn ♫Box-Step
第六週	有氧與核心訓練組合(五):脊椎篇	核心訓練運用(四) 脊椎旋轉式 / 側式平衡 ♫Cross-Step ♫Side-Walk
第七週	有氧與核心訓練組合(六):腰椎與骨盆	核心訓練運用(五) 骨盆腰椎穩定式 ♫Running
第八週	有氧與核心訓練組合(七):肩胛帶	上肢肌力與伸展(一) 肩胛骨多向度放鬆與強化 ♫Rock step
第九週	公民素養週	社大辦公室安排之講座
第十週	有氧與核心訓練組合(八):旋轉肌群	上肢肌力與伸展(二) 肩屈肌與伸肌強化與放鬆 ♫Sex mambo
第十一週	有氧與核心訓練組合(九):手部鍛練	上肢肌力與伸展(三) 手指手掌屈肌強化與放鬆 ♫Grapevine
第十二週	有氧與核心訓練組合(十):蹲舉與弓步	下肢肌力與伸展(一) 蹲舉與弓步系列 ♫Side tap
第十三週	有氧與核心訓練組合(十一):髖部鍛練	下肢肌力與伸展(二) 髖屈肌之整合與放鬆 ♫Leg Curl
第十四週	有氧與核心訓練組合(十二):臀肌鍛練	下肢肌力與伸展(三) 髖旋轉諸肌功能整合 ♫Pony
第十五週	有氧與核心訓練組合(十三):背痛舒摩	疼痛自我照護(一) 上背與下背疼痛舒緩按摩 ♫Cha Cha
第十六週	有氧與核心訓練組合(十四)下肢痛舒摩	疼痛自我照護(二) 臀腿疼痛舒緩按摩 ♫Chasse
第十七週	有氧與核心訓練組合(十五):姿勢整合	姿勢整合核心訓練
第十八週	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

賴敏珣講師

南湖社大有氧和皮拉提斯教師
中台科大推廣教育中心有氧和皮拉提斯教師
救國團中科學習中心有氧和皮拉提斯教師
核泰皮拉提斯社區推廣課程師資

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台中市後驛社大 109-秋季班 1092C9019 陽光有氧與滾筒舒摩皮拉提斯

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