台中市後驛社大 109-秋季班 1092C9019 陽光有氧與滾筒舒摩皮拉提斯

 招生人數:18人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-2239-4993
 上課日期:2020-09-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~8點40分
 上課地點:活水堂

課前資訊
 這門課適合誰?
有氧較激烈,有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病或是有關節相關病史患者要衡量
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、乾淨的運動鞋、運動服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
 評量方式
上課參與度

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1.陽光有氧:依循核心穩定原則設計的有氧舞蹈,針對想要增肌與強化體能耐力的族群,本課程將提供溫和安全有氧舞蹈步型組合來活動全身大肌群,安全底提升有氧代謝,活化心肺適能
2. 滾筒舒摩皮拉提斯:滾筒(FoamRoller):全方位的輔助核心肌群訓練, 增進軀幹肌肉整合,穩定與控制的能力.訓練過程中更能掌握動作進行的程序與質感,達到功能性訓練目的.此外, 運用滾筒放鬆肌肉中潛藏的結節或激痛點,並搭配正確的伸展法,引導學員學會日常中自我覺知與照護
 課程目標
1.針對想要增肌與強化體能耐力的族群,從安全中開始訓練
2.透過滾筒應用,全方位的輔助核心肌群訓練, 增進軀幹肌肉整合,穩定與控制的能力,建立個人覺察感
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週有氧與核心訓練組合基本介紹-呼吸課程導言與叮嚀, 核心訓練與呼吸原則,動作基本元素
第二週有氧與核心訓練組合(一):基礎篇基礎動作操演,長芯滾筒操作原則: 筋膜放鬆入門Q&A
第三週有氧與核心訓練組合(二):棒式三部曲核心訓練運用(一) 棒式三部曲/ 全控制滾背
March / ♫Out-out-in-in
第四週有氧與核心訓練組合(三):滾筒應用核心訓練運用(二) 滾筒走路 / 滾筒貓背姿
♫V-step ♫Mambo
第五週有氧與核心訓練組合(四):胸廓篇核心訓練運用(三) 髖部活化式 / 胸廓運動
♫Pivo-turn ♫Box-Step
第六週有氧與核心訓練組合(五):脊椎篇核心訓練運用(四) 脊椎旋轉式 / 側式平衡
♫Cross-Step ♫Side-Walk
第七週有氧與核心訓練組合(六):腰椎與骨盆核心訓練運用(五) 骨盆腰椎穩定式
♫Running
第八週有氧與核心訓練組合(七):肩胛帶上肢肌力與伸展(一) 肩胛骨多向度放鬆與強化
♫Rock step
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週有氧與核心訓練組合(八):旋轉肌群上肢肌力與伸展(二) 肩屈肌與伸肌強化與放鬆
♫Sex mambo
第十一週有氧與核心訓練組合(九):手部鍛練上肢肌力與伸展(三) 手指手掌屈肌強化與放鬆
♫Grapevine
第十二週有氧與核心訓練組合(十):蹲舉與弓步下肢肌力與伸展(一) 蹲舉與弓步系列
♫Side tap
第十三週有氧與核心訓練組合(十一):髖部鍛練下肢肌力與伸展(二) 髖屈肌之整合與放鬆
♫Leg Curl
第十四週有氧與核心訓練組合(十二):臀肌鍛練下肢肌力與伸展(三) 髖旋轉諸肌功能整合
♫Pony
第十五週有氧與核心訓練組合(十三):背痛舒摩疼痛自我照護(一) 上背與下背疼痛舒緩按摩
♫Cha Cha
第十六週有氧與核心訓練組合(十四)下肢痛舒摩疼痛自我照護(二) 臀腿疼痛舒緩按摩
♫Chasse
第十七週有氧與核心訓練組合(十五):姿勢整合姿勢整合核心訓練
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

賴敏珣 講師  賴敏珣 講師  賴敏珣 講師   賴敏珣 講師

 現職:
南湖社大有氧和皮拉提斯教師
中台科大推廣教育中心有氧和皮拉提斯教師
救國團中科學習中心有氧和皮拉提斯教師
核泰皮拉提斯社區推廣課程師資
 簡介:
● 2019-07-02~2019-11-15 返甲長青學苑 老師 東海活動中心 有氧課程,皮拉提斯課程>>
● 2019-07-03~2019-10-30 逢甲長青學苑 老師 何德里活動中心 有氧課程,皮拉提斯課程>>
● 2020-01-15~2020-03-11 救國團中科學習中心 老師 中科學習中心 有氧課程和彈力帶肌力訓練>>
● 2020-01-15~2020-03-11 救國團中科學習中心 老師 中科學習中心 滾筒舒摩皮拉提斯課程
>>
 專長:
熟齡皮拉提斯教學
熟齡減重規劃
樂齡體適能
熟齡紓壓瑜珈伸展
熟齡脊椎保健皮拉提斯
 擁有證照:
   CorinOnPilates Core Exercise 師資培訓學程
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