桃園市八德社大 111-春季班 1111C4024 印度古瑜珈初級3
招生人數：34人
報名人數：30人
繳費人數：27人
連絡電話：03-3761060
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 瑜珈磚 伸展帶 可自備 或上課一起團購
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現
評量方式
學員出席率40%. 學習態度30%. 課堂討論互動20%、社區活動參與10%
課程簡介
課程相關照片
1.課程當中會融入印度的人文風俗，讓同學更了解印度瑜伽的博大精深奧妙。
2.不只有一般體位法還有心靈瑜珈包括(唱誦om 呼吸法 靜坐練習) 讓同學真正身心靈能達到平衡
3.學習有問題或遇到瓶頸同學會個別指導或藉著LINE電話 各種方法讓同學解除困惑有系統成長進步
課程目標
2.不只有一般體位法還有心靈瑜珈包括(唱誦om 呼吸法 靜坐練習) 讓同學真正身心靈能達到平衡
3.學習有問題或遇到瓶頸同學會個別指導或藉著LINE電話 各種方法讓同學解除困惑有系統成長進步
燃起社大學員學習慾望，入學沒有門檻，真正實現有教無類，而且能夠教學相長，課程推陳出新，符合社會.同學需求。
參考書目
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 相見歡/課程介紹 | 橫隔膜呼吸練習 2熱身操暖身 3認識瑜伽 |
| 第二週 | 訓練上腹下腹肌耐力 | 美人式/扭轉式/鱷魚進階式/犬式三式/心曠神怡式/收工操 |
| 第三週 | 增加平衡感、專注力 | 冥想/瘦腰/雕塑曲線運動/雲雀式/劈腿前彎變化式/收工操 |
| 第四週 | 坐骨神經伸展強化 | 消除腹部贅肉/蝴蝶式/前臂式/娃娃式/面板式/大休息 |
| 第五週 | 強化膝關節、骨盤運動 | 雕塑腹部運動/青蛙式/鋤式/肩立式/頭碰膝姿勢/獅子式 |
| 第六週 | 訓練平衡感、專注力 | 訓練上腹/下腹肌耐力/臥蛙式/吉祥式/弓式/樹式/冥想 |
| 第七週 | 預防低血壓 一連串側腰運動 | 船式/獅子式/魚式/下犬式/瑜伽身印 |
| 第八週 | 強化甲狀腺功能及腿部肌力 | 訓練腹部肌力/基本.進階輪式/拱門式/單腿肩立/橋式 |
| 第九週 | 公共論壇 | 專題演講 |
| 第十週 | 消除肩頸緊張、預防失眠 | 冥想/腹部運動/肩立蓮花座/手碰腳踝後彎動作/大休息 |
| 第十一週 | 鋤式-調節經絡氣血的暢通 | 冥想/伸展帶轉肩運動/縮小骨盤運動/半倒立式/收工操 |
| 第十二週 | 增加脊椎柔軟度運動 | 弓式/海狗式/蜘蛛式/蓮花魚式/駱駝三式 |
| 第十三週 | 強化內臟、消化系統 | 腹部運動/半蝗蟲式/全蝗蟲式/英雄變化式/頭碰膝姿勢 |
| 第十四週 | 預防駝背、增強視力 | 冥想/新月式/弓箭步變化/半盤扭轉/鱷魚式/駱駝式 |
| 第十五週 | 雕塑身材 增加心肺功能 | 橋式/英雄式/斜面式/肩立式/下犬式/下犬式變化式/合蹠式 |
| 第十六週 | 防流感增強免疫力系統運動 | 冥想/強化腹部肌力/魚式/一連串坐姿曲膝扭轉式/大休息 |
| 第十七週 | 增加記憶力、增強免疫力 | 冥想/娃娃式/輪式基本式/輪式進階式/棒刺式/大休息 |
| 第十八週 | 期末成果發表 | 成果發表或展示 |
講師介紹
廖美惠 講師
