台中市後驛社大 109-春季班 1091C9008 體適能塑身瑜珈(C)
招生人數：28人
招生狀態：招生中
連絡電話：04-2239-4993
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
以瑜珈的動作為主軸加以變化設計由單一動作引入連結動作，提升柔軟度，強化肌力，提升關節延展性，改善呼吸促進血液循環，提高新陳代謝及免疫力舒緩壓力緊張。
課程目標
本課程非傳統瑜珈而是結合瑜珈及體適能及皮拉提斯與簡單易學的有氧運動去伸展身體地每一個肌肉群，增加心肺功能，達到燃燒脂肪，改善下背痛，強化關節，增加肌力，快速達到減脂塑身的效果。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 認識腹部呼吸、肩頸放鬆、核心肌群 | 1、腹部呼吸的重要性、及對日常生活地幫助 2、肩頸背部放鬆操3、核心肌群地練習 |
| 第二週 | 改善便秘、經痛、更年期、緊張型頭痛 | 1、扭轉式、吉祥式、兔式（百會穴） 2、複習：核心肌群，平板式、拍腿等 |
| 第三週 | 改善睡眠、健胸、柔軟脊椎 | 1、鶴式、貓式（上下犬式） 2、前後弓箭步。複習：核心肌群、肩頸放鬆操、扭轉式、吉祥式、兔式（百會穴 |
| 第四週 | 上肢伸展、 | 1、山式、手部劃8式、牛面式 2、魚式、大貓式、肩立、 3、複習：平板式、拍腿，扭轉式、吉祥式、兔式（百會穴） |
| 第五週 | 下肢伸展 | 1、簡單深蹲、樹式、勇士式、舞導式 2、複習：山式、手部劃8式、牛面式 3、魚式、大貓式、肩立、 |
| 第六週 | 上下肢伸展（強化） | 1、鋤是能量式、金剛坐變化、大貓式變化 2、樹式變化、深蹲變化、舞導式強化 3、複習：核心肌群，平板式、拍腿等 |
| 第七週 | 馬甲線訓練 | 1、8分鐘肌力訓練、棒式變化、伸展臂大肌、深蹲強化、滾球變化、仰臥起坐變化 |
| 第八週 | 馬甲線訓練【強化】 | 1、8分鐘肌力訓練、棒式變化、伸展臂大肌、深蹲強化、滾球變化、仰臥起坐變化 2、心肺功能強化、棒式強化 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 背後肌群訓練 | 1、後灣、側抬腿、側腹脅肌訓練、上下犬式變化 2、前彎變化、弓式訓練 |
| 第十一週 | 椅子操訓練 | 1、強化膝關節、強化手臂操、強化股四頭肌、扭轉、擴胸、伸展脊椎 2、強化呼吸系統、消除腰酸背痛 |
| 第十二週 | 椅子操＋瑜珈球訓練 | 1、強化膝關節、強化手臂操、強化股四頭肌、扭轉、擴胸、伸展脊椎 2、躺姿瑜珈球訓練強化核心肌群、站姿瑜珈球訓練上下肢肌群 |
| 第十三週 | 瑜珈球訓練 | 躺姿瑜珈球訓練強化核心肌群、站姿瑜珈球訓練上下肢肌群 |
| 第十四週 | 排毒毛巾操 | 簡單毛巾操、改善下肢水腫毛巾操、健康養生毛巾操 |
| 第十五週 | 強化髖關節 | 1、椅子式、船式變化、橋式變化、天鵝式變化 2、複習：毛巾操 |
| 第十六週 | 彈力帶訓練 | 上下肢肌力訓練 |
| 第十七週 | 彈力帶訓練 | 上下肢肌力強化、腹肌強化 |
| 第十八週 | 期末成果展週 | 停課，繳回本期課程成果報告 (活動相片.學員學習紀錄) |
講師介紹
林家聿 講師
