新北市汐止社大 109-秋季班 10923B02 拳擊有氧
招生人數：30人
報名人數：19人
繳費人數：19人
連絡電話：02-86923670
課前資訊
這門課適合誰?
本課程為初階課程，一般民眾(15歲~60歲)且功能性正常皆可參加，課程依學員進步幅度調整課程強度內容
需確認是否有三高、糖尿病、其他家族史病狀，課程前須告知講師。
需要準備的工具/軟體?
需確認是否有三高、糖尿病、其他家族史病狀，課程前須告知講師。
穿著運動服裝
自備：水、毛巾、瑜珈墊一個
上課會用甚麼方式進行呢?
自備：水、毛巾、瑜珈墊一個
1.由講師下達口指令示範並實際操作動作要領
2.使團體互動
3.反覆練習
4.因應狀況個別指導調整
評量方式
2.使團體互動
3.反覆練習
4.因應狀況個別指導調整
學員出席率50%
期末成果展30%
小組分享20%
期末成果展30%
小組分享20%
課程簡介
課程相關照片
藉由結合簡單的拳擊、踢腿、武術、泰拳以上動作搭配音樂節奏，並達到刺激心跳數訓練效果，藉此放鬆壓力盡情揮動且提升協調性及心肺適能增進，使身心靈健康。
參考書目
無,為實際操作課程
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 一、相見歡二、暖身運動 三、主運動四、緩和 | 分解拳擊動作基本架構 |
| 第二週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、緩和 | 分解踢擊動作基本架構 |
| 第三週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、緩和 | 結合前兩週的拳擊及踢擊動作 |
| 第四週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、緩和 | 分解武術基本動作 |
| 第五週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、緩和 | 分解泰拳基本動作 |
| 第六週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、緩和 | 動作組合 |
| 第七週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、緩和 | 動作組合 |
| 第八週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、緩和 | 動作組合 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、肌耐力訓練 四、緩和 | 動作組合（二）＋核心肌群訓練 |
| 第十一週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、肌耐力訓練 四、緩和 | 動作組合（二）＋胸與背部肌群訓練 |
| 第十二週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、肌耐力訓練 四、緩和 | 動作組合（二）＋下肢肌群訓練 |
| 第十三週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、肌耐力訓練 四、緩和 | 動作組合（三）＋手臂及肩部肌群訓練 |
| 第十四週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、肌耐力訓練 四、緩和 | 動作組合（三）＋核心肌群訓練 |
| 第十五週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、肌耐力訓練 四、緩和 | 動作組合（三）＋下肢肌群訓練 |
| 第十六週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、緩和 | 拳擊派對 |
| 第十七週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、緩和 | 拳擊派對（二） |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林育民 講師
● 2017-06-01~2019-11-30 悅康管理工作室 體適能教練 基隆市各區 指導教學體適能運動>>
專長：
拳擊有氧
銀髮族體適能、（幼兒、青少年、婦女）體適能
運動按摩放鬆
銀髮族體適能、（幼兒、青少年、婦女）體適能
運動按摩放鬆
