第一週 

竹北社區大學介紹
課程介紹 

1.學生上課需知
2.公民素養週介紹
3.中醫養生法介紹：飲食有節、起居有時、不妄作勞、形神共養 

第二週 

新埔柿餅與關西仙草 

1.新竹地方學相關內容
2.新埔柿餅營養價值及食用禁忌
3.關西仙草應用方法及注意事項 

第三週 

五行與陰陽 

五行即木火土金水，陰陽即日夜、上下、寒熱之相對應，五行和諧，陰陽平衡就會相輔相成。 

第四週 

察顏觀色 

1.從五官氣色了解身體健康情形。
2.從臉色了解人體臟腑-人的疾病。
3.從口腔及舌頭了解體內寒熱虛實的變化及消化循環。 

第五週 

運動是最好的保健 

1.什麼運動最好？不論是什麼運動，只要個人有興趣，適合體力範圍，能夠持之以恆的就是最好的運動。
2.運動的好處？增強體力、促進腦力、幫助循環代謝、養身防病、益壽延年。
3.各種運動與年齡的關係。 

第六週 

健康的要素 

心情要好、氣血要足、經絡暢通、良好生活習慣 

第七週 

保持理想體重 

要使體重減輕必先節制飲食，多做運動，少吃油炸、冰冷、甜食，多吃蔬果纖維。 

第八週 

百病生於氣 

1.心理不平衡，對身體健康的影響。
2.良好的心情能預防衰老，常做深呼吸使氣血順暢，身體健康。
3.運動及深呼吸是消除鬱悶及舒壓最佳良方。 

第九週 

公民素養週 

社大辦公室安排之講座或活動 

第十週 

影響身心健康的因素 

1.內因：喜則心情愉快，怒則容易傷肝，憂思容易傷脾，悲傷容易傷肺，恐慌容易腎虛無力，受驚嚇者會氣亂引起心律不整。
2.外因：受風邪易傷筋影響肝氣，受寒邪易傷骨影響腎氣，受溼邪易肌肉浮腫影響脾氣，受暑熱易傷血脈影響心臟，受燥邪易傷皮膚影響肺氣。 

第十一週 

如何保持身心健康 

多笑：笑口常開。
多俏：心情放輕鬆。
多講：多談多唱。
多動：要活就要動。
放下身段：不分階段。
知足常樂：知足就會快樂。
多學多看：學無止境。 

第十二週 

四季保健 

春季保健：飲食宜少酸多甘。
夏季保健：宜多調理脾胃及休閒活動。
秋季保健：早睡早起，注意避免受涼。
冬季保健：注意保暖，規律運動。 

第十三週 

心靈養生 

肯定自己結合身心靈，培養自己的興趣就能自得其樂。 

第十四週 

身心保健 

1.生理保健：增強抗體，防病強身。
2.心理保健：調養精神情志，使心理平衡。
3.增強身心健康，使精神、身體、心理都平衡。 

第十五週 

經絡養生 

1.十二經絡運行與生活作息。
2.順序：肺—大腸—胃—脾—心—小腸—膀胱—腎—心包—三焦—膽—肝。 

第十六週 

健腦強身 

身體越用越有力，頭腦越用越靈活，動靜兼修，形神共養，有利身心健康。 

第十七週 

疾病的預防 

先由同學經驗分享，再由老師講評指導。 

第十八週 

經絡按摩 

頭部及經絡按摩分析講解並實際操作