台中市山線社大 111-春季班 1111C9036 滾筒肌力訓練與伸展放鬆

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-2588-0098
 上課日期:2022-03-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 6點0分~7點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率80%、期末成果展20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
現代人的身體常處在緊繃狀態,加上肌力運動不足,導致身體機能快速退化並產生不適。因此本堂課希望透過滾筒帶給學員完整的肌力訓練和伸展放鬆的效果,引領學員能改善身體的不適感,打造更健康的身體。
 課程目標
1.本課程可以學習滾筒的正確操作使用方法
2.本課程可以學習安全有效的肌力訓練動作及滾筒放鬆動作
3.本課程可以有效使全身肌力提升及全身舒緩放鬆
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識滾筒介紹滾筒的基本構造及原理,及透過滾筒操作伸展和肌力運動能夠帶來的身體益處,及動作操作注意事項
第二週屈腕肌群肌力訓練及放鬆以屈腕肌群為主軸,教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。
第三週伸腕肌群肌力訓練及放鬆以伸腕肌群為主軸,教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。
第四週肩部肌群肌力訓練及放鬆以肩部肌群為主軸,教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。
第五週胸部肌群肌力訓練及放鬆以胸部肌群為主軸,教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。
第六週上背肌群肌力訓練及放鬆以上背肌群為主軸,教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。
第七週上半身綜合訓練及放鬆(一)綜合上肢所有肌群外,本週將強調腹部及核心訓練動作教學、及其伸展放鬆方式。
第八週上半身綜合訓練及放鬆(二)綜合上肢所有肌群外,本週將強調下背側及核心訓練動作教學、及其伸展放鬆方式。
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週大腿前側肌群肌力訓練及放鬆以大腿前側肌群為主軸,教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。
第十一週大腿後側肌群肌力訓練及放鬆以大腿後側肌群為主軸,教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。
第十二週大腿內側肌群肌力訓練及放鬆以大腿內側肌群為主軸,教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。
第十三週大腿外側肌群肌力訓練及放鬆以大腿外側肌群為主軸,教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。
第十四週臀部肌群肌力訓練及放鬆以臀部肌群為主軸,教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。
第十五週小腿前側肌群肌力訓練及放鬆以小腿前側肌群為主軸,教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。
第十六週小腿後側肌群肌力訓練及放鬆以小腿後側肌群為主軸,教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。
第十七週全身綜合肌力訓練及放鬆本週將綜合所學操作肌力訓練,並確實伸展放鬆。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

趙婉婷 講師  趙婉婷 講師  趙婉婷 講師  趙婉婷 講師   趙婉婷 講師

 現職:
體適能教練
 簡介:
◆AFAA美國運動體適能協會 教官
◆教育部體育署 運動i台灣 教練
◆衛生福利部國民健康署 預防及延緩失能課程 講師
 專長:

長 ◆健身互動拳擊 ◆拳擊有氧 ◆Hi-Lo有氧 ◆墊上核心
◆銀髮族運動 ◆兒童體適能 ◆壺鈴運動

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑