新北市新店崇光社大 110-秋季班 1102726 健康體適能
招生人數：22人
報名人數：3人
繳費人數：3人
連絡電話：02-89146922
上課日期：2021-11-16 (第一週)，(共9週)
上課時間：每星期二 下午 1點50分~4點40分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
以預防老化及延緩失能。預防跌倒及失智症。強化全身平衡與日常生活能力提升為主軸。做為一系列課程的規劃準備
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
課程前期。會以簡單的 認知遊戲、有氧、肌力、以及伸展來活動身體。日後的課程會加入更多敏捷、速度、肌耐力、以及爆發力、跟一系列訓練下肢以預防跌倒的課程 過程中也會帶入許多動腦小遊戲做搭配。
評量方式
以自己的進步幅度為主。課程中不與其他長輩做比較。提倡運動不是競技 而是為了保持身體健 康。在課程中會記得大家的身心狀況。透過簡單的訓練活動及回家小功課 讓運動與認知不只是教課時才需記得的事情。課程中會讓大家統一。一起找出最適合的紀錄方式。
課程簡介
課程相關照片
一、提倡運動能提升身心靈的健康，並改善日常生活的問題，得以在日常中 生活的更輕鬆。
二、預防老化及延緩失能，透過有氧運動能強化心肺功能，在緊急狀況下 身體能即時反應，預防自己免於危險當中。
三、全身性肌力、平衡訓練，以預防肌少症及透過認知訓練，預防失智症找上門。
四、學員能夠過老師的教導，於運動中找到樂趣，並養成規律運動的好習慣。
參考書目
二、預防老化及延緩失能，透過有氧運動能強化心肺功能，在緊急狀況下 身體能即時反應，預防自己免於危險當中。
三、全身性肌力、平衡訓練，以預防肌少症及透過認知訓練，預防失智症找上門。
四、學員能夠過老師的教導，於運動中找到樂趣，並養成規律運動的好習慣。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
5 學分，1500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 破冰遊戲 | 有氧運動/全身性伸展/平衡訓練 |
| 第二週 | 熱身操 | 認知協調/記憶力訓練/肌力上肢/動態收操 |
| 第三週 | 基本馬克操熱身 | 健走接力/手眼協調與本體感覺訓練/伸展訓練 |
| 第四週 | 動態手腦操 | 心肺有氧舞蹈/循環肌力/靜態伸展 |
| 第五週 | 手腦熱身操 | 認知功能遊戲/彈力帶肌力（上肢）/動態平衡訓練 |
| 第六週 | 熱身操 | 動態拳擊熱身操）/彈力帶肌力下肢訓練/認知小遊戲 |
| 第七週 | 基本馬克操動態暖身 | 速度與敏捷訓練/心肺有氧舞蹈/動態伸展 |
| 第八週 | 手腦熱身操 | 爆發力及肌力訓練/認知反應訓練/速度敏捷訓練 |
| 第九週 | 動態暖身心肺有氧舞蹈 | 全身彈力繩平衡訓練/認知遊戲/課程總複習/課後心得大分享。 |
講師介紹
體超全人運動團隊 / 運動講師
