高雄市港都社大 112-秋季班 1122B08 功能性訓練與自我肌筋膜放鬆-中階班

 招生人數:16人
 連絡電話:0989-037-520
 上課日期:2023-09-04 (第一週),(共9週)
 上課時間:每星期一 下午 1點0分~3點0分
 上課地點:多拉格體適能
 上課地址: 高雄市三民區褒揚東街78號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
願意學習運動保健及肌筋膜放鬆等相關課程,且無重大疾病及嚴重傷痛者。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚、滾筒(以上物品開課時提供優惠代購)
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講解基礎解剖學、身體運作原理
2.倆倆實作操作
3.利用器具(按摩球及滾筒)進行自我筋膜放鬆
4.肌力及重量訓練操作
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
期盼藉肌筋膜放鬆、功能性訓練為主的課程,幫助學員更了解身體保健及預防老化的重要,達到活到學到老並學以致用的運動保健課程,進而改善生活品質。
1.學員對於肌肉、骨骼和運動保健,擁有一定程度上的基本認知。
2.學員能在課堂當中學習之運動、筋膜放鬆及筋膜自我放鬆。
3.學員能在課堂中學習之筋膜放鬆及筋膜自我放鬆方法,藉由放鬆工具,回家持續運用。
4.學員學習基礎肌力訓練、重量訓練等操作方式。
 課程目標
1.功能性訓練:提升運動表現、身體動作能力
2.肌力訓練:預防機能退化、肌力流失
3.體態矯正訓練:恢復身體較佳排列、減少關節負荷
4.肌筋膜放鬆:增加關節活動度、改善肌肉彈性
5.動作優化:正確運用身體,避免運動傷害

與社大辦學理念、公民參與之關聯性:
1.健康生活、提高生活品質、有體力學習
2.充分了解身體骨骼、肌肉、運動等知識,達到保健及預防老化的功效
 參考書目
解剖列車、基礎肌動學
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
材料費-130元

課程大綱
第一週9/4
相見歡、講師基本介紹、普遍常見痠痛問題、筋膜放鬆
1.介紹講師背景與經歷
2.介紹普遍常見痠痛問題
3.身體活動度檢測及測試
4.筋膜放鬆(倆倆一組、自我放鬆)
第二週9/11
久坐族群常見肌肉緊繃和
骨骼排列問題
1.講解久坐族群常見肌肉緊繃和骨骼排列問題
2.身體活動度檢測及測試
3.筋膜放鬆(倆倆一組、自我放鬆)
4.功能性訓練運動
第三週9/18
下肢活動度與肌肉緊繃、
肌肉無力之改善
1.下肢活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善
2.身體活動度檢測及測試
3.筋膜放鬆(倆倆一組、自我放鬆)
4.功能性訓練運動
第四週9/25
肩頸活動度與肌肉緊繃、
肌肉無力之改善
1.肩頸活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善
2.身體活動度檢測及測試
3.筋膜放鬆(倆倆一組、自我放鬆)
第五週10/2
脊椎活動度與肌肉緊繃、
肌肉無力之改善
1.脊椎活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善
2.身體活動度檢測及測試
3.筋膜放鬆(倆倆一組、自我放鬆)
4.功能性訓練運動
第六週10/16
上肢活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善
1.上肢活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善
2.身體活動度檢測及測試
3.筋膜放鬆(倆倆一組、自我放鬆)
第七週10/23
膝蓋活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善
1.膝蓋活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善
2.身體活動度檢測及測試
3.筋膜放鬆(倆倆一組、自我放鬆)
4.功能性訓練運動
第八週10/30
髖關節活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善
1.髖關節活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善
2.身體活動度檢測及測試
3.筋膜放鬆(倆倆一組、自我放鬆)
第九週11/6
下肢活動度與肌肉緊繃、
肌肉無力之改善
1.下肢活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善
2.身體活動度檢測及測試
3.筋膜放鬆(倆倆一組、自我放鬆)

講師介紹

魏賞賜 講師  魏賞賜 講師  魏賞賜 講師  魏賞賜 講師   魏賞賜 講師

 現職:
美地體能工作室
 簡介:
1.美地體能工作室體能教練
2.多拉格體適能合作教練
3.醫療院所體適能課程助教
4.公司企業講座助教
5.鼎瑋高爾夫學院-高爾夫專項體能合作教練
6.高雄市港都社區大學講師
 專長:
肌耐力訓練、功能性訓練、肌筋膜放鬆

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