第一週 | 相見歡/熱身功法 | 校務宣導、吐納法 |
第二週 | 基本功法、吐納鬆身 | 呼吸法、甩手功 |
第三週 | 吐納鬆身、基本功 | 呼吸法、甩手功、平面側彎、引頸彎腰、 |
第四週 | 吐納鬆身、基本功 | 呼吸法、甩手功、平面側彎、引頸彎腰、大轉腰、四方鬆頸 |
第五週 | 鬆身功法、基本功法、腿功練習 | 金鋼坐、單分壓腿、大字前趴、溜腿 |
第六週 | 鬆身功法、基本功法、腿功練習、 導引12式—1~2式/ 42式太極拳1-5式 | 基本功演練、導引12式—1~2式呼吸以踵、雙併旋轉。 42式拳-起勢、右攬雀尾、左單鞭、提手、白鶴亮翅 |
第七週 | 鬆身功法、基本功法、腿功練習、 導引12式—3~4式/42式太極拳6-10式 | 基本功演練、導引12式—3~4式推手舒展、弧線升降/42式摟膝拗步、撇身捶、捋擠勢、進步搬攔捶、如封似閉 |
第八週 | 鬆身功法、基本功法、腿功練習 導引12式—5~6式/42式太極拳11-15式 | 基本功演練、導引12式—5~6式旋腕轉臂、大轉腰/42式開合手、右單鞭、肘底捶、轉身推掌,玉女穿梭 |
第九週 | 鬆身功法、基本功法、導引12式—1~6式/42式太極拳16-20式 | 鬆身、基本功、導引12式—1~6式組合練習/42式右左蹬腳,掩手肱捶、野馬分鬃、雲手,獨立打虎 |
第十週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十一週 | 鬆身功法、基本功法、導引12式—7~8式/42式太極拳21-25式 | 鬆身功法、基本功法、導引12式—7~8式旋腰轉脊、旋踝轉跨/42式右分腳、雙峰貫耳、左分腳、轉身拍腳、進步栽捶 |
第十二週 | 鬆身功法、基本功法、導引12式—9~10式/42式太極拳26-30式 | 鬆身功法、基本功法、導引12式—9~10式端盤手、垂直升降/42式斜飛勢、單鞭下勢、金雞獨立、退步穿掌、虛步壓掌 |
第十三週 | 鬆身功法、基本功法、導引12式—11~12式/42式太極拳31-35式 | 鬆身功法、基本功法、導引12式—11~12式抱元守一,合太極/42式獨立托掌、馬步靠、轉身大捋、歇步擒打、穿掌下勢 |
第十四週 | 鬆身功法、基本功法、導引12式—7~12式/42式太極拳36-40式 | 鬆身功法、基本功法、導引12式—7~12式組合練習/42式上步七星、退步跨虎、轉身擺蓮、彎弓射虎、左攬雀尾 |
第十五週 | 鬆身功法、基本功法、導引12式—1~12式/42式太極拳41-42式 | 鬆身功法、基本功法、導引12式—1~12式整合練習/42式十字手、收勢 |
第十六週 | 鬆身功法、基本功法、導引12式/42式太極拳 | 鬆身功法、基本功法、導引12式組合練習/42式太極拳1-42式 |
第十七週 | 鬆身功法、基本功法、導引12式/42式太極拳 | 鬆身功法、基本功法、導引12式總複習/42式太極拳全套 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |