陳氏太極拳初級1 桃園市八德社大-愛課程 ICOURSE

桃園市八德社大 110-春季班 1101C4028 陳氏太極拳初級1

25人

20人

03-3761060

2021-03-08 (第一週)，(共18週)

每星期一晚上 7點30分~9點30分

大成國中

桃園市八德區忠勇街12號

前往社大報名

課程簡介

課前資訊

無(能呼吸既可以來)

水壺
毛巾
換洗衣物

對太極拳淵源、運動原理、太極拳原則、運動傷害須知除了閱讀指定教材外外，以還下列課程進行方式：
1、示範教學。
2、動作說明（包含動作攻、防戰術位置；手、眼、身、法、步重點提示；
內觀要點；醫學上身理功效；通常的錯誤檢驗區位）。
3、學員模仿演練。
4、分組演練（增加學員間互動機會）。
5、學程驗收及檢討。
6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用（回家作業）

1、課程結束分組統合演練（各招式順序正確？2.各招式使用方式？3.動作連貫順暢？4.動作是否自然並且呈現協調的美感？5.行拳走架要符合拳經的要求？）

課程簡介

以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式，傳承有系統的太極拳武藝，並將原汁原味的太極拳、行拳氣功、楊露禪傳統制式單手定步推手、雙手定步推手、活步推手、大履、散手等，有步驟，有方法的傳承下去，使學者體會中華太極武術的深邃內涵，達到瘦身、健身、養身、防身的功效，增進肢體發展，提高運動興趣。使提倡終身學習及全民運動的觀念落實於生活，而達到健康為目的。

一、對拳架的熟悉正確且流暢的操作太極拳。
二、提升學員武術修養，增進肢體掌握能力，學習自我鍛鍊方法。
三、使同儕間關係能夠和睦熱絡，增進個人與團體間的人際互動。
四、以輕鬆、愉快促的教學方式學習陳氏太極拳之基礎課程，達到健身及養身。

1. 熊養和《太極拳釋義》巨流圖書中華民國八十四年十月八版宜蘭市
2. 清陳鑫《陳氏太極拳圖說》、《黃蒂內經》
3. 太極拳研究社《陳氏老架太極拳》五洲出版社2004年元月臺北縣
4. 趙斌等《楊氏太極拳真傳》大展出版社 2010年4月北京
5. 王家祥《陳氏太極拳研究》逸文武術文化有限公司 2007年臺北市
6. 中華民國太極拳總會《太極拳圖解說》教育部體育司中華民國九十二年十一月八版臺北市
7. 于志鈞《中國傳統武術史》中國人民大學出版社 2007年3月北京
黃維三《針灸科學》國立編譯館中華民國七十六年初版 3印臺北

https://www.youtube.com/watch?v=w44bss0NkE4&t=5s

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

隨堂講義

課程大綱

第一週	開學典禮、認識環境	相見歡-自我介紹/環境、課程介紹、選舉幹部
第二週	第一段單手外雲元素，運動傷害之預防、3.身體本結構的了解	學理研究：陳氏太極拳淵源（武術基概念、陳氏太極淵源）、運動傷害之預防(1) 操作練習：柔身操、基礎拳架練習:42前招、43後招、44野馬分鬃分組練習使學者了解：1..陳氏太極拳淵源 2.自我保護3.拳架初步認識4. 武術基概念
第三週	第一段太極拳單手內雲元素基本功-虛領頂勁	學理研究：學拳須知----清陳鑫、運動傷害之預防(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 45搭手、46玉女穿梭、47攬擦衣組合練習使學者了解：1.「頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。」2.習練拳架3. 運動傷害之預防4.習練拳架5..尊師重道
第四週	第二段轉腰單手外雲元素，太極拳基本功-含胸拔背	學理研究：張三豐＜太極拳經＞(1) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 48抱虎歸山、49單鞭４分組練習使學者了解：1.含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。拔背者，氣貼於背也。2.認識拳經3. 習練拳架
第五週	第二段轉腰單手內雲元素，太極拳基本功-鬆腰落胯	學理研究：張三豐＜太極拳經＞(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 50雲手、51雙擺腳、52跌岔分組練習使學者了解：1.腰為一身之主宰，能鬆腰然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動2.認識拳經3. 習練拳架
第六週	第二段雙手外雲元素，太極拳基本功-分清虛實	學理研究：武禹襄＜十三勢行功心解＞(1) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 53金雞獨立、54朝天蹬、55倒捲肱組合練習使學者了解：1.太極拳術以分虛實為第一義。虛實能分，而後轉動輕靈2.初探＜十三勢行功心解＞3. 習練拳架
第七週	第二段雙手內雲元素，太極拳基本功-沉肩墜肘	學理研究：武禹襄＜十三勢行功心解＞(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 56閃通臂、57掩手捶、58抱虎歸山分組練習使學者了解：1.使學者了解：1.沉肩者，肩鬆開下垂也。墜肘者，肘往下鬆墜之意。則肩不能沉，近於外家之斷勁矣。2.認識＜十三勢行功心解＞3. 習練拳架
第八週	第二段順時針雙雲手，太極拳基本功用意不用力	學理研究：王宗岳＜太極拳論＞(1)　操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 59單鞭５組合練習分組練習使學者了解：1.太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳，全身鬆開，如渾身僵勁充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，若不用力而用意，意之所至，氣即至焉。。2.認識＜太極拳論＞3. 習練拳架
第九週	公民週	講座或公共論壇
第十週	第二段逆時針雙雲手，太極拳基本功-上下相隨	學理研究：王宗岳＜太極拳論＞(2)　操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 60雲手、61高探馬、62十字腳組合練習使學者了解：1.上下相隨者，即太極拳論所云：“其根在腳發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”也。2.認識＜太極拳論＞3. 習練拳架
第十一週	第三段掩手拱垂元素，太極拳基本功-內外相合	學理研究：陳鑫＜用武要言＞(1) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 63千金墜地、64指襠捶、65白猿獻果分組練習使學者了解：1.太極拳所練在神。故云：“神為主帥，身為驅使，” 精神能提得起，自然舉動輕靈。2.初探＜用武要言＞3. 習練拳架
第十二週	社區服務週	主題：社區關懷至社區或弱勢機構提倡健康運動
第十三週	第三段採手樁元素，太極拳基本功-相連不斷	學理研究：陳鑫＜用武要言＞(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 67單鞭６組合練習分組練習使學者了解：1.太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，迴圈無窮。拳論所謂“如長江大海，滔滔不絕”，又曰：“運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。2.認識＜用武要言＞3. 習練拳架
第十四週	第三段活步掩手拱捶樁，太極拳基本功-動中求靜	學理研究：陳氏太極拳老架拳譜研究(1) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 68舖地錦、69上步七星、70下步跨虎分組練習使學者了解：1.太極拳以靜寓動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈噴張之弊。學者細心體會，庶可得其意焉。2.認識陳氏太極拳老架拳譜3. 習練拳架
第十五週	第三段活步採手樁，太極拳基本功-氣沉單田	學理研究：陳氏太極拳老架拳譜研究(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 71雙擺腳、72當頭砲、73金剛搗碓分組練習使學者了解：1.將生活的沉重的慣性放下，重新審視自己。2.認識陳氏太極拳老架拳譜3. 習練拳架
第十六週	第三段活步推手雙手旋轉進退推法單練；基本功-由呼吸進入氣功	學理研究：陳氏太極拳老架拳譜研究(4) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 74合太極組合練習分組練習使學者了解：1.呼吸以細勻慢長鬆沉為主的練習，過程中觀想丹田。2.認識陳氏太極拳老架拳譜3. 習練拳架
第十七週	第三段活步推手雙手活步進退推法單練；自我段練的精神	學理研究：陳氏太極拳老架拳譜研究(5) 操作練習：（柔身操、武術基本功）組合練習、復習至總複習與講解分組練習小測驗使學者了解：1.引導學生愛上太極拳，使其樂在其中，並教會記憶拳譜的方法。2.認識陳氏太極拳老架拳譜3. 習練拳架這學期所學的拳架，及基本武術概念，如何運用於生活上，並建立自己對下周表演的信心。
第十八週	結業	成果發表或展示

講師介紹

鍾明海講師

現任：桃園縣熊氏太極拳協會理事長、八德社區大學講師、桃園縣陳氏太極拳協會常務理事。桃園縣社區營造規劃協會常務理事。