新竹縣竹北社大 108-秋季班 1083E17 慢活瑜珈
招生人數：35人
招生狀態：招生中
連絡電話：03-5533094
課前資訊
這門課適合誰?
不分男女老幼，有興趣有恆心者
需要準備的工具/軟體?
帶毛巾及水、瑜珈墊、彈力帶、著輕鬆便服(韻律服尤佳)請勿穿牛仔褲
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、分組討論、實際操作、雙人瑜珈、靜坐與冥想、經絡及拍打、瑜珈音樂
評量方式
上課參與50%、基本動作及分組練習表現30%、學習態度20%
課程簡介
課程相關照片
提倡瑜珈成為全民慢活運動。力求在瑜珈細節上慢慢品味和享受生活。我們瑜珈慢慢來，傾聽自己身體的內在節奏並與它們同步，就是在培養健康與幸福。放慢匆匆的步伐，心平氣和，使生活更加精彩豐富， 期許每個人都有健康的身體。
課程目標
1.了解身體正確的中心線。
2.加強身體的核心肌群及增加柔軟度，提升肌肉強度。
3.改善呼吸、改善免疫系統。
參考書目
2.加強身體的核心肌群及增加柔軟度，提升肌肉強度。
3.改善呼吸、改善免疫系統。
1.OHO著。依倫譯。瑜珈入門書。樂活文化。
2.張斌。從零開始練瑜珈。維他命文化。
數位教材連結
2.張斌。從零開始練瑜珈。維他命文化。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 竹北社區大學介紹、 瑜珈觀念 | 1.介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性 2.班級幹部選拔、學員自我介紹、學員資料確認 3.課程介紹本學期課綱、配合事項 4.瑜珈觀念及注意事項，暖身、動態間歇訓練 |
| 第二週 | 拜日式(活絡筋骨，促進血液循環) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，拜日式，活絡筋骨、促進血液循環，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 第三週 | 貓式(強化四肢增強肺胃功能) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，強化四肢增強肺胃功能，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 第四週 | 下犬式變化動作(消除憂慮、促進胃腸蠕動、增加髖關節、膝蓋和腳踝的靈活度) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，消除憂慮、促進胃腸蠕動、增加髖關節、膝蓋和腳踝的靈活度，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 第五週 | 牛面式(消除肩膀緊繃、開展胸口、消除肺部堵塞) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，消除肩膀緊繃、開展胸口、消除肺部堵塞，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 第六週 | 金字塔式(刺激百會穴，解除肩膀酸痛，增加記憶力) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，刺激百會穴，解除肩膀酸痛，增加記憶力，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 第七週 | 棒式(強化身體上部、腿部、骨盤的安定) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，強化身體上部、腿部、骨盤的安定，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 第八週 | 鷹王式(有效治療肩頸疼痛，預防肩周炎) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，有效治療肩頸疼痛，預防肩周炎，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 駱駝式(健胸並預防肩膀與腰部痠痛) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，健胸並預防肩膀與腰部痠痛，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 第十一週 | 瑜珈展現客家音樂 | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，用瑜珈融入新竹地學，來展現客家特色或音樂，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 第十二週 | 半蝗蟲式(伸展腿部肌肉，改善下半身的循環，按摩腹部，緩解便秘) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，伸展腿部肌肉，改善下半身的循環，按摩腹部，緩解便秘，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 第十三週 | 分腿坐姿前彎(強化腰椎、骨盤) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，強化腰椎、骨盤，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 第十四週 | 單腿棒式(強化身體上部、腿部、軀幹部、骨盤的安定) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，有效治療肩頸疼痛，預防肩周炎，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 第十五週 | 仰臥蝴蝶式(鼠蹊部的緩和伸展，緩解身體和精神上的疲勞) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，鼠蹊部的緩和伸展，緩解身體和精神上的疲勞，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 第十六週 | 桌子式(強化手部、腿部及腰部的肌力，運用腹部核心力量，讓全身有緊實的效果) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，強化手部、腿部及腰部的肌力，運用腹部核心力量，讓全身有緊實的效果，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 第十七週 | 蛇式(強化腸胃、治療駝背、腰背酸痛) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，強化腸胃、治療駝背、腰背酸痛，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
竹北社區大學瑜珈老師
簡介：
AFAA美國有氧體適能MAT墊上核心教練
中華民國紅十字會水上安全救生教練
中華民國紅十字會急救教練
科學城社區大學
寶山社區大學
專長：
中華民國紅十字會水上安全救生教練
中華民國紅十字會急救教練
科學城社區大學
寶山社區大學
專長:瑜珈--有別於傳統瑜珈.著重呼吸，增加肌力、肌耐力、心肺功能為主，及心靈的舒壓.進而達到身 心平衡，柔軟自在，心靈成長的目的 . 核心肌群的訓練.焦點放置在軀幹部.以及如何學習使身體穩固安定之技巧.
擁有證照：
西元2014年 中華民國紅十字會急救教練西元2013年 中華民國紅十字會水上安全救生教練 FAA美國有氧體適能MAT墊上核心教練 中華民國紅十字會水上安全救生教練 中華民國紅十字會急救教練
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