台中市山線社大 112-秋季班 1122C4001 養生太極拳(初級)
招生人數：30人
連絡電話：04-2239-4993
課前資訊
這門課適合誰?
1.可以站立、行走者。 2.想變化氣質，防跌保命，祛病養生，男女老少皆可。
需要準備的工具/軟體?
寬鬆衣物 , 柔軟平底鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 2. 輔以與生活結合
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、心得報告20%。
課程簡介
課程相關照片
太極拳是中華文化的瑰寶，結合天人合一的思想，易經的剛柔虛實，老子無為、孔子中庸之道。集生活哲學、預防醫學、物理科學而成就的一種道、藝合一，全方位的復健養生運動。
現代人享受高科技的生活，同時卻也漸漸遠離自然；醫學進步，醫院卻每天人滿為患；救命要靠醫生，治病要靠自己。本課程將以淺顯易懂的方式，從日常生活，行住坐臥中體會太極拳之美，喚起體內的神醫，輕鬆養生，祛病延年。
經由正確學習太極拳，可以獲得以下成果，希望能夠 善與人同，達兼天下 :
1.增進身心放鬆。 2.防止跌倒。 3.教導身體聽話。 4.縮短病苦臥床時間。5.祛病延年。
6. 調和心性，改變氣質，淨化社區人我關係。實現樂齡學習，老有所終的詳和社會願景。
課程目標
現代人享受高科技的生活，同時卻也漸漸遠離自然；醫學進步，醫院卻每天人滿為患；救命要靠醫生，治病要靠自己。本課程將以淺顯易懂的方式，從日常生活，行住坐臥中體會太極拳之美，喚起體內的神醫，輕鬆養生，祛病延年。
經由正確學習太極拳，可以獲得以下成果，希望能夠 善與人同，達兼天下 :
1.增進身心放鬆。 2.防止跌倒。 3.教導身體聽話。 4.縮短病苦臥床時間。5.祛病延年。
6. 調和心性，改變氣質，淨化社區人我關係。實現樂齡學習，老有所終的詳和社會願景。
1.增進身心放鬆 2.學習借力使力3.體會以柔克剛4.達到祛病延年
現代人享受高科技的生活，同時卻也漸漸遠離自然；醫學進步，醫院卻每天人滿為患；救命要靠醫生，治病要靠自己。本課程將以淺顯易懂的方式，從走路中讓您學會太極拳，喚起體內的神
參考書目
現代人享受高科技的生活，同時卻也漸漸遠離自然；醫學進步，醫院卻每天人滿為患；救命要靠醫生，治病要靠自己。本課程將以淺顯易懂的方式，從走路中讓您學會太極拳，喚起體內的神
書本: 鄭子太極拳自修新法 作者:鄭曼青 出版社:時中學社
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
1.書本: 鄭子太極拳自修新法 350元
以上為自由選購
課程大綱
| 第一週 | 1.太極拳釋義及練習要領簡介 2.拳架（1）預備式練習 | 讓學員了解太極拳之虛實變化並在生活中體悟落實運用。 |
| 第二週 | 起勢,美人手與五禽戲之熊經講解與練習 | 鬆開肩肘腕及腰髖關節,練習鬆柔靈活 |
| 第三週 | 前進及左右轉步法,手法練習 | 讓學員練習拳架中步法，熟悉虛實變化 |
| 第四週 | （2）攬雀尾左掤 | 在步法基礎上，搭配腰腿與手法練習 |
| 第五週 | （3）攬雀尾右掤 | 著重在腰腿、步法與手法的綜合練習 |
| 第六週 | （4）攬雀尾扌履、（5）擠 | 學習太極拳不動手，以腰為主的要領 |
| 第七週 | （6）攬雀尾按 | 熟悉攬雀尾掤、扌履、擠、按的動作要領 |
| 第八週 | （7）單鞭 | 向後轉的開展功，腰腿、步與手法練習 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | （8）提手 | 左腳獨立支撐身體的練習（川字樁） |
| 第十一週 | （9）靠 | 立身中正，肩臂放鬆，隨腰推送練習 |
| 第十二週 | （10）白鶴亮翅 | 摹仿鳥類伸足展翅動作，舒展筋骨氣血 |
| 第十三週 | （11）左摟膝柪步 | 以腰帶動四肢，做整體和諧的變化 |
| 第十四週 | （12）手揮琵琶 | 右腳獨立支撐身體的練習（川字樁） |
| 第十五週 | （13）進步搬欄捶 | 在進步時，練習以腰帶手向前劈擊 |
| 第十六週 | （14）如封似閉 | 練習以腰帶手，轉化外力的方法 |
| 第十七週 | （15）十字手 | 練習用腰帶動身體重心，穩定移轉 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
張炳燊 講師
