新北市新店崇光社大 111-秋季班 1112724 彈力帶肌力訓練
招生人數：25人
報名人數：3人
繳費人數：3人
連絡電話：02-89146922
課前資訊
這門課適合誰?
這門課適合誰?身體健康，想透過有效又安全的肌力訓練強化身體者。
需要準備的工具/軟體?
每位學員需自備一條彈力帶及一條瑜珈墊，也可跟教練購買。
上課會用甚麼方式進行呢?
團體教學，教練會在台上示範動作，學員跟著教練一起執行動作。
評量方式
學員出席率50%
期末成果展30%
術科考試20%
期末成果展30%
術科考試20%
課程簡介
課程相關照片
1. 促進健康、預防傷害
2. 預防/延緩失能
3. 透過有效又安全的運動增加肌肉適能、肌力與肌耐力
參考書目
2. 預防/延緩失能
3. 透過有效又安全的運動增加肌肉適能、肌力與肌耐力
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
每位學員需自備一條彈力帶及一條瑜珈墊，也可跟教練購買。
課程大綱
| 第一週 | 下肢肌力與伸展(一) | 1. 動態熱身 2. 深蹲 3. 弓箭步 4. 寬站姿深蹲 5. 後弓步 6. 伸展放鬆 |
| 第二週 | 上肢肌力與伸展(一) | 1. 動態熱身 2. 彈力帶胸肌訓練 3. 彈力帶背肌訓練 4. 彈力帶三頭肌訓練 5. 彈力帶二頭肌訓練 6. 伸展放鬆 |
| 第三週 | 下肢肌力與伸展(二) | 1. 動態熱身 2. 弓箭步 3. 行走弓步 4. 深蹲 5. 行走深蹲 6. 伸展放鬆 |
| 第四週 | 上肢肌力與伸展(二) | 1. 動態熱身 2. 彈力帶前三角肌訓練 3. 彈力帶中三角肌訓練 4. 彈力帶三頭肌訓練 5. 彈力帶二頭肌訓練 6. 伸展放鬆 |
| 第五週 | 全身整合強化與伸展(一) | 1. 動態熱身 2. 行走深蹲 3. 彈力帶胸肌訓練 4. 行走弓步 5. 彈力帶背肌訓練 6. 伸展放鬆 |
| 第六週 | 全身整合強化與伸展(二) | 1. 動態熱身 2. 深蹲 3. 彈力帶三角肌訓練 4. 弓箭步 5. 彈力帶二及三頭肌訓練 6. 伸展放鬆 |
| 第七週 | 全身整合強化與伸展(二) | 1. 動態熱身 2. 深蹲 3. 彈力帶三角肌訓練 4. 弓箭步 5. 彈力帶二及三頭肌訓練 6. 伸展放鬆 |
| 第八週 | 1 | 2 |
| 第九週 | 1 | 1 |
| 第十週 | 1 | 1 |
| 第十一週 | 1 | 1 |
| 第十二週 | 1 | 1 |
| 第十三週 | 1 | 1 |
| 第十四週 | 1 | 1 |
| 第十五週 | 1 | |
| 第十六週 | 1 | |
| 第十七週 | 1 | |
| 第十八週 | 1 |
講師介紹
李承遠 講師
1.私人健身教練
2.雙北地區社區團課教練
3.PRO360卓越專家
簡介：
2.雙北地區社區團課教練
3.PRO360卓越專家
● 2017-10-02~2022-04-13 私人健身工作室 私人健身教練 私人健身工作室 1.一對一(多)/團體教學
2.徒手/自由/器械重量訓練
3.功能性訓練
4.體態雕塑
5.增肌減脂
6.姿態評估
7.樂齡健身運動指導>>
● 2021-05-06~2022-04-13 新北市新店柴埕社區長照機構 團體課程教練 新北市新店柴埕社區長照機構 樂齡健身課程>>
專長：
2.徒手/自由/器械重量訓練
3.功能性訓練
4.體態雕塑
5.增肌減脂
6.姿態評估
7.樂齡健身運動指導>>
● 2021-05-06~2022-04-13 新北市新店柴埕社區長照機構 團體課程教練 新北市新店柴埕社區長照機構 樂齡健身課程>>
訓練專長:
1.一對一(多)/團體教學
2.徒手/自由/器械重量訓練
3.功能性訓練
4.體態雕塑
擁有證照：
1.一對一(多)/團體教學
2.徒手/自由/器械重量訓練
3.功能性訓練
4.體態雕塑
擁有證照:
西元2017年 中華民國健身運動協會體適能指導員
西元2018年 中華民國紅十字會CPR+AED
西元2019年 中華肌內效協會貼紮認證
西元2019年 RTS抗阻力訓練專家國際認證
得獎/擔任評審：
西元2017年 中華民國健身運動協會體適能指導員
西元2018年 中華民國紅十字會CPR+AED
西元2019年 中華肌內效協會貼紮認證
西元2019年 RTS抗阻力訓練專家國際認證
西元2019年 RTS抗阻力訓練專家國際認證西元2018年 中華民國健身運動協會體適能指導員
西元2021年 國際超模大賽台灣賽區男模組亞軍西元2021年 伊林璀璨之星男模組全國前15強
李承遠
