新竹縣竹東社大 109-春季班 1091D09 曲線瑜珈提斯
招生人數：18人
招生狀態：額滿
連絡電話：03-5960003
課前資訊
這門課適合誰?
身心健康想認識與學習瑜珈的朋友們都可參與
需要準備的工具/軟體?
請自備瑜珈墊、長毛巾、飲用水，上課前一小時空腹7分飽，穿著貼身有彈行透氣輕便舒適的衣褲避免有鈕扣拉鍊等硬物。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、網路影片文章分享、個別指導與反覆練習
評量方式
出席率30%、成果展演30%、團隊活動20%、小組分享20%
課程簡介
課程相關照片
瞭解瑜珈提斯融入生活。
瑜珈提斯並非挑戰高難度體位法，而是著重於呼吸與放鬆技巧。
聆聽自己的身體，循序漸進，讓瑜珈提斯用最緩和的方式增加你的柔軟度、強化你的肌肉適能、提升免疫力、強健身體更可藉著各種瑜珈提斯的練習雕塑身形展現S曲線。
課程目標
瑜珈提斯並非挑戰高難度體位法，而是著重於呼吸與放鬆技巧。
聆聽自己的身體，循序漸進，讓瑜珈提斯用最緩和的方式增加你的柔軟度、強化你的肌肉適能、提升免疫力、強健身體更可藉著各種瑜珈提斯的練習雕塑身形展現S曲線。
1.課程從基礎暖身進入伸展，一邊認識身體的肌肉群構造，感受自我身體的覺知
2.從練習呼吸學會平靜心靈，從學習體位法增強肌耐力並且自我療癒身體的不適
3.漸進式的引導您如何將呼吸和體位法合而為一
參考書目
2.從練習呼吸學會平靜心靈，從學習體位法增強肌耐力並且自我療癒身體的不適
3.漸進式的引導您如何將呼吸和體位法合而為一
1.雷思利卡.米諾夫(2009)。瑜珈解剖書。新北市：大家出版社
2.蔡祐慈(2007)。現代風格-瑜珈女王。 台北市：文經出版社
3.李家雄/李昭瑢合著(2006)。經絡瑜珈。台北市：文經出版社
數位教材連結
2.蔡祐慈(2007)。現代風格-瑜珈女王。 台北市：文經出版社
3.李家雄/李昭瑢合著(2006)。經絡瑜珈。台北市：文經出版社
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
場地費每次200元(由學員共同均攤)，冷氣費另計
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 認識竹東社大及公民素養週 認識瑜珈提斯 呼吸法、瑜珈舞及拜月式教學 | 1.自我介紹、推派班級班代、認識竹東社大及公民素養週、瑜珈提斯介紹、呼吸法練習 2.暖身伸展操、拜日式、拜月式教學、緩和深度大休息 |
| 第二週 | 站姿體位法(一) | 1.暖身運動：伸展操、拜日式暖身 2. (1)主運動：山式、幻椅式、英雄式1 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第三週 | 坐姿體位法(一) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：坐姿腿部伸展、坐姿側彎、船式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第四週 | 平衡體位法(一) | 1.暖身運動：伸展操、拜日式暖身 2. (1)主運動：樹式、鷹式、站立鴿式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第五週 | 跪姿體位法(一) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：貓牛式、門閂式、嬰兒式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第六週 | 仰臥姿體位法(一) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：雙腿支撐式、橋式、躺姿扭轉 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第七週 | 俯臥姿體位法(一) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：蝗蟲式、眼鏡蛇式、上犬式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第八週 | 站姿體位法(二) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：側角伸展、站姿前彎、英雄式2 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 手臂支撐體位法(一) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：平板式、下犬式、上犬式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第十一週 | 仰臥姿體位法(二) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：膝碰胸式、魚式、倒箭式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第十二週 | 跪姿體位法(二) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：獅子式、門閂式、臥英雄式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第十三週 | 坐姿體位法(二) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：蝶式、船式、束角式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第十四週 | 俯臥姿體位法(二) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：屈膝眼鏡蛇式、半弓式、弓式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第十五週 | 站姿體位法(三) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：三角式、扭轉側角式、英雄3 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第十六週 | 手臂支撐體位法(二) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：桌式、側棒式、反向棒式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第十七週 | 平衡體位法(二) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：英雄3、跳舞式、肩立式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第十八週 | 社區關懷服務 | 竹東養老院表演帶動 |
講師介紹
青草湖社區大學-肚皮舞老師
竹東社區大學-肚皮舞老師
苗栗社區大學-肚皮舞老師
竹北文化局研習課-肚皮舞老師
國家衛生研究院-肚皮舞老師
新竹竹北救國團~肚皮舞老師
靚舞工作室/竹南樂活教室
簡介：
竹東社區大學-肚皮舞老師
苗栗社區大學-肚皮舞老師
竹北文化局研習課-肚皮舞老師
國家衛生研究院-肚皮舞老師
新竹竹北救國團~肚皮舞老師
靚舞工作室/竹南樂活教室
2008年至今 靚舞工作室
2009-2010年 新竹食品研究所
2010-2011年 新竹市活力健康運動會館
2010-2011年 放翁清境社區
2011年至今 竹北泰和里社區
2011年至今 玉山銀行
2011年至今 竹北溪州里社區
2011年至今 竹南樂活舞蹈教室社區
2011年至今 竹東社區大學 & 苗栗社區大學
2012年至今 欣銓科技
2012年至今 竹北文化局
2013年至今 新竹救國團
2015年至今 青草湖社區大學社區@肚皮舞班指導老師
專長：
2009-2010年 新竹食品研究所
2010-2011年 新竹市活力健康運動會館
2010-2011年 放翁清境社區
2011年至今 竹北泰和里社區
2011年至今 玉山銀行
2011年至今 竹北溪州里社區
2011年至今 竹南樂活舞蹈教室社區
2011年至今 竹東社區大學 & 苗栗社區大學
2012年至今 欣銓科技
2012年至今 竹北文化局
2013年至今 新竹救國團
2015年至今 青草湖社區大學社區@肚皮舞班指導老師
肚皮舞
印度寶萊塢舞
肌耐力訓練
瑜珈提斯
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