台中市潭雅神社大 109-秋季班 1092T409 骨盆鬆筋養生操
招生人數：25人
報名人數：16人
繳費人數：16人
連絡電話：04-25310990
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、毛巾、水
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、現場示範教學、主題討論
評量方式
學員出席率50%及期末成果展50%
課程簡介
課程相關照片
現代步調快、壓力大，您是不是沒有時間好好讓自己放鬆，自己在家做運動，卻常常因為動作做的不正確而受傷呢?那就趕緊來上課吧，課堂上老師會分析讓你了解做這些動作的意義，重新讓你認識自己的身體，與它和平相處！
課程目標
1.輔助操式動作到位，強化全身脂肪燃脂！
2.分段帶動肌肉伸展，促進深層脂肪代謝！
3.發揮懸吊系統作用，協助矯正變型體態！
4.兼具「無氧、有氧」功效，緊實「胸腰臀腿」曲線！
參考書目
2.分段帶動肌肉伸展，促進深層脂肪代謝！
3.發揮懸吊系統作用，協助矯正變型體態！
4.兼具「無氧、有氧」功效，緊實「胸腰臀腿」曲線！
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 腰腹塑身操(一) | 1-1轉腰拉手側身操 1-2半蹲側腰左右轉操 |
| 第二週 | 腰腹塑身操(二) | 2-1踮腳拉長全身操 2-2站立彎側腰操 |
| 第三週 | 腰腹塑身操(三) | 3-1下壓扭腰碰對腳 3-2縮腹V字形抬腿 |
| 第四週 | 腰腹塑身操(四) | 4-1坐起左右轉腰操 4-2平躺左右轉體操 |
| 第五週 | 提拉翹臀操(一) | 5-1前彎手抬拉背臀 5-2抬單腿轉側臀 |
| 第六週 | 提拉翹臀操(二) | 6-1手腳後抬飛躍操 6-2單腳後勾手伸高 |
| 第七週 | 提拉翹臀操(三) | 7-1平躺側彎壓單腳 7-2毛巾勾拉單腳操 |
| 第八週 | 美胸挺背操(一) | 8-1雙手後舉擴胸操 8-2手後抬夾背挺胸操 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 美胸挺背操(二) | 9-1合臂夾毛巾抬高操 9-2前彎拉背手碰地 |
| 第十一週 | 美胸挺背操(三) | 10-1弓步雙臂夾胸轉 10-2盤坐上背後轉操 |
| 第十二週 | 修長美腿操(一) | 11-1勾單腿抬膝操 11-2前彎拉伸小腿 |
| 第十三週 | 修長美腿操(二) | 12-1大腿後勾伸展操 12-2直拉毛巾碰對膝 |
| 第十四週 | 修長美腿操(三) | 13-1L型抬腿拉伸操 13-2雙腿夾毛巾扭轉操 |
| 第十五週 | 3D纖手操(一) | 14-1頸後左右平放操 14-2身後垂直拉毛巾操 |
| 第十六週 | 3D纖手操(二) | 15-1雙臂夾肩胛骨操 15-2測轉伸臂推拉操 |
| 第十七週 | 3D纖手操(三) | 16-1側躺撐頭腳拉手 16-2前後跪推毛巾球 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
中華國際技職教育交流發展協會
簡介：
● 2019-03-04~2019-10-07 中華國際技職教育交流發展協會 秘書 台中市北屯區興安路二段461巷8號 文書處理、課綱教材、講師>>
專長：
芳療保健、肌肉骨骼、保健按摩手法
