台中市潭雅神社大 109-秋季班 1092T409 骨盆鬆筋養生操

 招生人數:25人
 報名人數:16人
 繳費人數:16人
 連絡電話:04-25310990
 上課日期:2020-09-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 10點0分~12點0分
 上課地點:潭秀里活動中心
 上課地址: 台中市潭子區雅潭路一段39巷10號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、毛巾、水
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、現場示範教學、主題討論
 評量方式
學員出席率50%及期末成果展50%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
現代步調快、壓力大,您是不是沒有時間好好讓自己放鬆,自己在家做運動,卻常常因為動作做的不正確而受傷呢?那就趕緊來上課吧,課堂上老師會分析讓你了解做這些動作的意義,重新讓你認識自己的身體,與它和平相處!
 課程目標
1.輔助操式動作到位,強化全身脂肪燃脂!
2.分段帶動肌肉伸展,促進深層脂肪代謝!
3.發揮懸吊系統作用,協助矯正變型體態!
4.兼具「無氧、有氧」功效,緊實「胸腰臀腿」曲線!
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週腰腹塑身操(一)1-1轉腰拉手側身操 1-2半蹲側腰左右轉操
第二週腰腹塑身操(二)2-1踮腳拉長全身操 2-2站立彎側腰操
第三週腰腹塑身操(三)3-1下壓扭腰碰對腳 3-2縮腹V字形抬腿
第四週腰腹塑身操(四)4-1坐起左右轉腰操 4-2平躺左右轉體操
第五週提拉翹臀操(一)5-1前彎手抬拉背臀 5-2抬單腿轉側臀
第六週提拉翹臀操(二)6-1手腳後抬飛躍操 6-2單腳後勾手伸高
第七週提拉翹臀操(三)7-1平躺側彎壓單腳 7-2毛巾勾拉單腳操
第八週美胸挺背操(一)8-1雙手後舉擴胸操 8-2手後抬夾背挺胸操
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週美胸挺背操(二)9-1合臂夾毛巾抬高操 9-2前彎拉背手碰地
第十一週美胸挺背操(三)10-1弓步雙臂夾胸轉 10-2盤坐上背後轉操
第十二週修長美腿操(一)11-1勾單腿抬膝操 11-2前彎拉伸小腿
第十三週修長美腿操(二)12-1大腿後勾伸展操 12-2直拉毛巾碰對膝
第十四週修長美腿操(三)13-1L型抬腿拉伸操 13-2雙腿夾毛巾扭轉操
第十五週3D纖手操(一)14-1頸後左右平放操 14-2身後垂直拉毛巾操
第十六週3D纖手操(二)15-1雙臂夾肩胛骨操 15-2測轉伸臂推拉操
第十七週3D纖手操(三)16-1側躺撐頭腳拉手 16-2前後跪推毛巾球
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

王靜儀 講師  王靜儀 講師  王靜儀 講師   王靜儀 講師

 現職:
中華國際技職教育交流發展協會
 簡介:
● 2019-03-04~2019-10-07 中華國際技職教育交流發展協會 秘書 台中市北屯區興安路二段461巷8號 文書處理、課綱教材、講師>>
 專長:
芳療保健、肌肉骨骼、保健按摩手法

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