新竹縣竹北社大 109-春季班 1091B34 養身瑜伽
招生人數：25人
招生狀態：開課中
連絡電話：03-5533094
課前資訊
這門課適合誰?
沒有條件限制，不分性別，適合各年齡層及各種身體狀況的人
需要準備的工具/軟體?
如果有瑜伽墊的人，可自帶瑜伽墊；沒有瑜伽墊，可用共用的瑜伽墊，穿輕便可伸長的服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、分組討論、影片欣賞
評量方式
出席率60% 、上課態度30%、團體活動10%
課程簡介
課程相關照片
隨著工商化社會，大部份人體能都很差了，健康也亮紅燈。透過瑜伽鍛練，改善身體健康！緩和的呼吸法，可以釋放壓力，洗滌焦慮。打造一個健康有活力的身體！
課程目標
1.鞏固骨骼雕塑健美體形。
2.改善及預防肩頸酸痛、腰酸背痛，延緩膝蓋的退化。
3.提升身體的基礎代謝，強化身體機能。
參考書目
2.改善及預防肩頸酸痛、腰酸背痛，延緩膝蓋的退化。
3.提升身體的基礎代謝，強化身體機能。
Leslie Kaminoff、Amy Matthews(2007)。瑜伽解剖書：解開瑜珈與人體的奧祕。大家出版社。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
摩登舞蹈教室場地費800元，開課後收取
課程大綱
| 第一週 | 竹北社區大學介紹、公民素養週介紹 瑜伽呼吸法及瑜伽基礎體位法(一) | 解說練瑜伽時該注意的事項，瑜伽呼吸法的教學及站立山式、站立側彎式、蝴蝶式、橋式、貓式等瑜伽基礎體位法的教學 |
| 第二週 | 瑜伽基礎體位法(二) | 大拜式、手碰腳式、眼鏡蛇式、牛面式、風箱式等瑜伽基礎體位法的教學。 |
| 第三週 | 瑜伽基礎體位法(三) | 坐姿前彎式、樹式、瑜伽拜身印式、三角式等瑜伽基礎體位法的教學 |
| 第四週 | 拜日式(一) | 拜日式(由多個體位法的組合)的各個體位法的講解及教學 |
| 第五週 | 拜日式(二) | 拜日式及其他體位法的複習 |
| 第六週 | 瑜伽基礎體位法(四) | 弓式、橋變化式、頭碰膝式、龜式等瑜伽基礎體位法的教學 |
| 第七週 | 瑜伽基礎體位法(五) | 戰士式、下犬式、嬰兒式平衡式、鋤式等瑜伽基礎體位法的教學 |
| 第八週 | 瑜伽基礎體位法(六) | 兔式、扭轉式、船式、鷲式等瑜伽基礎體位法的教學 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 拜日式及瑜伽體位法(七) | 拜日式及貓式變化式、坐姿屈膝扭轉式、坐姿側面伸展式等瑜伽體位法的教學 |
| 第十一週 | 瑜伽體位法(八) 將在地原住民音樂帶入瑜珈 | 把新竹原住民的美妙音樂帶領學員做站立前彎式、展臂山式、半月式等瑜伽體位法 |
| 第十二週 | 瑜伽體位法(九) 漸進放鬆 | 蝗蟲式、蛇擊式、肩立式等瑜伽體位法的教學，及漸進放鬆式練習 |
| 第十三週 | 瑜伽體位法(十) 瑜伽冥想 | 棒式、駝式、坐魚式、T字平衡式等瑜伽體位法的教學，及瑜伽冥想的類別講解與練習 |
| 第十四週 | 瑜伽體位法(十一) 單鼻呼吸法 | 鴿子式、猿式、初級輪式、青蛙式等瑜伽體位法的教學，及單鼻呼吸法教學 |
| 第十五週 | 瑜伽體位法(十二) 頭部按摩 | 鶴式、光澤式、站立直臂側彎式、前伸展式等瑜伽體位法的教學，及頭部按摩教學 |
| 第十六週 | 瑜伽體位法(十三) 雙人瑜伽 | V式、側弓式、跪立三角式、高跟鞋式及雙人貓式等體位法教學 |
| 第十七週 | 瑜伽體位法(十四) 懶人肌肉按摩 | 天鵝伸展式、剪刀式、端坐伸展式、半犁鋤式等體位法教學，及懶人肌肉按摩 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
蕭伶惠 講師
摩登舞蹈教室 肚皮舞、瑜伽 專職老師
簡介：
新竹縣竹北社區大學、關西社區大學肚皮舞課程授課老師；新竹市風城社區大學肚皮舞課程授課老師；旭德科技公司瑜伽課程授課老師；樂舞舞蹈教室瑜伽課程授課老師；仰德高中教育推廣中心肚皮舞課程老師；摩登舞蹈教室肚皮舞、瑜伽課程授課老師；完美舞蹈教室肚皮舞課程授課老師；新竹市櫻の會館肚皮舞課程授課老師；易成幼稚園舞蹈教室肚皮舞課程授課老師 ；新竹地方法院瑜伽課程授課老師；新竹市精神健康協會肚皮舞課程授課老師 ；國立新竹高瑜伽社授課老師；新竹縣市各社區團體瑜伽、肚皮舞課程授課老師
專長：
肚皮舞、瑜伽、MV舞
擁有證照：
西元2011年 丙級東方舞教練檢定合格西元2011年 丙級東方舞教練檢定合格
西元2010年 舞媚風城舞蹈才藝觀摩賽最佳舞技獎西元2011年 竹北社區大學優良課程獎西元2009年 竹北社區大學優良教師獎西元2012年 新竹縣政府樂齡教育推貢獻獎西元2012年 亞洲國際藝術交流大賽肚皮舞社青組第二名西元2012年 亞洲國際藝術交流大賽大溪地舞社青組第一名西元2012年 亞洲國際藝術交流大賽大溪地舞社青組第一名西元2012年 亞洲國際藝術交流大賽肚皮舞社青組第二名西元2010年 舞媚風城舞蹈才藝觀摩賽最佳舞技獎西元2012年 新竹縣政府樂齡教育推貢獻獎西元2011年 竹北社區大學優良課程獎西元2009年 竹北社區大學優良教師獎
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