拳力以赴-燃脂體雕好簡單新北市淡水社大-愛課程 ICOURSE

新北市淡水社大 110-春季班 C1101-SPO03 拳力以赴-燃脂體雕好簡單

25人

招生中

02-26228505

2021-03-12 (第一週)，(共18週)

每星期五晚上 7點0分~9點30分

鄧公國小

新北市淡水區學府路99號

前往社大報名

課程簡介

課前資訊

任何對課程有興趣的人都可以。

運動服、室內運動鞋、毛巾、飲用水、墊子。

示範-說明-示範，練習、團體操作。

出席率50%、上課態度20%、期末成果展30%

課程簡介

將學術理論融入運動訓練中，以簡單、有趣的方式進行，並從中培養運動觀念、以安全、有效、有效率的方式，達到健康體適能五大要素的全面發展。

台灣人民在高等教育的普級下有著極高的文學素養，然而繁忙的日常生活中，缺乏運動與身體活動，逐漸的導致肥胖並引起許多影響健康的慢性威脅，期望藉由本課程，用安全、有效、有趣的方式，讓大家經由身體鍛鍊而感受到心靈上的滿足，並建立規律運動習慣。

肌力與體能訓練，藝軒圖書出版社，Thomas R. Baechle等
個人體能訓練：理論與實踐，易利圖書出版社，AFAA
運動訓練法，藝軒圖書出版社，Tudor O. Bompa等

否

課程相關費用

3 學分，3000元

報名費、學員證費用依簡章為準

無

課程大綱

第一週	自我介紹、課程介紹	身體中心線、暖身(一)、combat stance站姿、出拳練習(一)、接拳練習(一)、全身伸展運動
第二週	拳力以赴	身體中心線、暖身(一)、combat stance站姿、出拳練習(一)、接拳練習(一)、全身伸展運動
第三週	身體中心線與健康	身體中心線、暖身(二)、combat stance站姿、出拳練習(二)、接拳練習(二)、全身伸展運動
第四週	核心肌群介紹	身體中心線、暖身(二)、combat stance站姿、出拳練習(二)、接拳練習(二)、全身伸展運動
第五週	核心肌群聯合運作	身體中心線、暖身(三)、combat stance站姿、出拳練習(三)、接拳練習(三)、全身伸展運動
第六週	核心肌群聯合運作	身體中心線、暖身(三)、combat stance站姿、出拳練習(三)、接拳練習(三)、全身伸展運動
第七週	核心參與、事半功倍	暖身(四)、combat stance站姿、出拳練習(四)、接拳練習(四)、全身伸展運動
第八週	核心參與、事半功倍	暖身(四)、combat stance站姿、出拳練習(四)、接拳練習(四)、全身伸展運動
第九週	社區本位公共論壇	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	提高脂肪參與運動法	暖身(五)、組合拳(一)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動
第十一週	提高脂肪參與運動法	暖身(五)、組合拳(一)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動
第十二週	增加熱量消耗運動法	暖身(六)、組合拳(二)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動
第十三週	增加熱量消耗運動法	暖身(六)、組合拳(二)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動
第十四週	改善心肺功能的重要性	暖身(七)、組合拳(三)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動
第十五週	曲線雕塑的秘密	暖身(七)、組合拳(三)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動
第十六週	曲線雕塑的秘密	暖身(八)、組合拳(四)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動
第十七週	成果展練習	暖身(八)、組合拳(四)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動
第十八週	成果展週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

林桓立講師林桓立講師

adidas體適能推廣大使
美國有氧體適能協會(AFAA)有氧舞蹈、重量訓練檢定官
AFAA有氧舞蹈、重量訓練顧問
AFAA 有氧舞蹈、重量訓練教官
2014 adidas 跑步博覽會活動授課教師
2015 adigirls 美力訓練營活動授課教師
2015 adidas 台北 101 國際登高賽活動授課教師
2016 adigirls訓練基地活動授課教師
國立台東體中104學年度「教練專業研習」授課教師
教育部98、99、100年度高中職暨國中學生體適能檢測監試人員

學科：體適能與健康管理、運動訓練學、運動生理學
術科：有氧舞蹈、拳擊有氧、瑜珈、彼拉提斯、抗阻訓練、個人體適能指導、Thump Boxing