第一週 | 自我介紹、課程介紹 | 身體中心線、暖身(一)、combat stance站姿、出拳練習(一)、接拳練習(一)、全身伸展運動 |
第二週 | 拳力以赴 | 身體中心線、暖身(一)、combat stance站姿、出拳練習(一)、接拳練習(一)、全身伸展運動 |
第三週 | 身體中心線與健康 | 身體中心線、暖身(二)、combat stance站姿、出拳練習(二)、接拳練習(二)、全身伸展運動 |
第四週 | 核心肌群介紹 | 身體中心線、暖身(二)、combat stance站姿、出拳練習(二)、接拳練習(二)、全身伸展運動 |
第五週 | 核心肌群聯合運作 | 身體中心線、暖身(三)、combat stance站姿、出拳練習(三)、接拳練習(三)、全身伸展運動 |
第六週 | 核心肌群聯合運作 | 身體中心線、暖身(三)、combat stance站姿、出拳練習(三)、接拳練習(三)、全身伸展運動 |
第七週 | 核心參與、事半功倍 | 暖身(四)、combat stance站姿、出拳練習(四)、接拳練習(四)、全身伸展運動 |
第八週 | 核心參與、事半功倍 | 暖身(四)、combat stance站姿、出拳練習(四)、接拳練習(四)、全身伸展運動 |
第九週 | 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 提高脂肪參與運動法 | 暖身(五)、組合拳(一)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動 |
第十一週 | 提高脂肪參與運動法 | 暖身(五)、組合拳(一)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動 |
第十二週 | 增加熱量消耗運動法 | 暖身(六)、組合拳(二)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動 |
第十三週 | 增加熱量消耗運動法 | 暖身(六)、組合拳(二)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動 |
第十四週 | 改善心肺功能的重要性 | 暖身(七)、組合拳(三)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動 |
第十五週 | 曲線雕塑的秘密 | 暖身(七)、組合拳(三)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動 |
第十六週 | 曲線雕塑的秘密 | 暖身(八)、組合拳(四)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動 |
第十七週 | 成果展練習 | 暖身(八)、組合拳(四)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動 |
第十八週 | 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |