新竹縣竹北社大 113-秋季班 太極氣功與鬆身紓壓(初階)
招生人數：20人
連絡電話：03-5533094
課前資訊
這門課適合誰?
本課程為初階程度之課程，學員資格為一般民眾，包含初學者或曾經學習相關課程者及欲學習靜坐氣功、紓壓放鬆與太極氣功（八段錦、太極氣功18式、十三式太極拳、鄭子三十七式太極拳、華佗五禽之戲）自我保健者。
需要準備的工具/軟體?
穿著寬鬆衣褲、自備10元硬幣2枚及靜坐用坐墊或瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、影片欣賞、社會公益活動及社區關懷服務
評量方式
學員出席率30%、課堂討論30%、成果展演20%、社區活動參與10%、小組分享10%
課程簡介
課程相關照片
現代人生活緊繃，各式各樣的壓力，壓得人喘不過氣，長期以來出現體力下降，注意力不易集中，變得浮躁易怒，免疫力下降、睡眠品質不佳等情況。課程內容包含：靜坐氣功、動功教學、紓壓放鬆、太極氣功。由淺入深，短時間達到紓壓，進而保持健康的一種保健法。
課程目標
1.了解靜坐紓壓與太極氣功（太極拳）相關知識及養生保健觀念。
2.應用課堂所學，輕鬆在家自己做保健或幫助他人。
3.藉由靜坐紓壓及太極拳，讓壓力獲得釋放。
參考書目
2.應用課堂所學，輕鬆在家自己做保健或幫助他人。
3.藉由靜坐紓壓及太極拳，讓壓力獲得釋放。
楊定一(2012)。真原醫。台北：天下雜誌。
楊定一(2014)。靜坐的科學。台北：天下雜誌。
聖嚴法師(2013)。放鬆禪。台北：法鼓出版。
教師自編講義。
心道法師(2009)。禪菩提。台北：靈鷲山出版。
法鼓山網路電視台。禪與生活節目。
靈鷲山全球網路電視台。認識平安禪。
數位教材連結
楊定一(2014)。靜坐的科學。台北：天下雜誌。
聖嚴法師(2013)。放鬆禪。台北：法鼓出版。
教師自編講義。
心道法師(2009)。禪菩提。台北：靈鷲山出版。
法鼓山網路電視台。禪與生活節目。
靈鷲山全球網路電視台。認識平安禪。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
教材費另計100元(由教師收取)。包含課程講義費100元。自由購買 : 靜坐坐墊350元。
課程大綱
| 第一週 | 竹北社區大學介紹 健身(養生)氣功介紹 | 1. 介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性 2. 選出班級幹部、學員自我介紹、學員資料確認 3. 本學期課程及課綱介紹、配合事項 4. 輔助教具及參考書籍介紹 5. 氣功是一種以呼吸之調整、身體活動之調整和意識之調整，以強健身體、預防疾病、延年益壽為目的的一種身心鍛煉方法 6. 氣功是什麼？看得到？摸得到？感覺得到？透過講述讓學員體驗什麼是氣功 |
| 第二週 | 靜坐吐吶 八段錦介紹、練習(一) 太極鬆身功法介紹、練習(一) | 1. 靜坐 ，可以讓我們意念集中、心思平靜、情緒穩定，靜坐時調息也有助於讓全身氣血暢通、提高免疫力 2. 了解如何靜坐的好處後，透過講述讓學員了解靜坐的姿勢及如何靜坐 3. 健身氣功八段錦介紹(一)兩手托天理三焦、左右開弓似射鵰 4. 調理三焦，可使體內氣血的通道暢通，促進全身氣血循環 5. 透過講述讓學員了解八段錦的動作要領及實際練習 6. 太極鬆身功法介紹、練習 |
| 第三週 | 靜坐冥想 八段錦介紹、練習(二) 太極鬆身功法介紹、練習(二) | 1. 透過講述、示範與實際操作讓學員了解靜坐冥想的種類有那些？靜坐冥想的注意事項有那些？ 2. 靜坐吐吶的練習 3. 健身氣功八段錦介紹(二)調理脾胃單臂舉、五勞七傷往後瞧 4. 調和脾胃，促進消化。辦公室久坐者，低頭族尤為適宜 5. 透過講述讓學員了解八段錦的動作要領及實際練習 6. 太極鬆身功法介紹、練習 |
| 第四週 | 動功介紹 八段錦介紹、練習(三) 太極鬆身功法介紹、練習(三) | 1. 平甩功為融合達摩的易筋經和張三豐的太極而成的簡易養身功法。練的時候須全身放鬆 2. 透過講述讓學員了解平甩功如何做？動作及注意事項有那些？練習原則有那些？ 3. 健身氣功八段錦介紹(三)搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰 4. 強筋健骨，固護腰腎，腳步不穩，增強腰力、腿力，工作壓力大的上班族適宜 5. 透過講述讓學員了解八段錦的動作要領及實際練習 6. 太極鬆身功法介紹、練習。 |
| 第五週 | 肌肉放鬆法 八段錦介紹、練習(四) 太極鬆身功法介紹、練習(四) | 1. 感受一下身體各部位，只要察覺有任何緊繃處，讓它慢慢放鬆，肌肉放鬆法適用於身體各部位的緊繃處，藉由肢體動作讓身體放鬆，也可以利用靜坐冥想的方式讓身體放鬆 2. 透過講述讓學員了解肌肉放鬆法如何做？ 3. 健身氣功八段錦介紹(四)攢拳怒目增氣力、背後七顛百病消 4. 強壯肝臟，疏通肝氣，頭昏目眩、頭重腳輕， 勞累疲倦，衰弱無力者適宜 5. 透過講述讓學員了解八段錦的動作要領及實際練習 6. 太極鬆身功法介紹、練習 |
| 第六週 | 太極拳基本功(步、樁)介紹、練習 (一)渾元樁 八段錦綜合練習 | 1. 太極拳基本功(渾元樁)介紹、練習 2. 透過講述讓學員了解太極拳基本功的動作要領及實際練習 3. 八段錦綜合練習 |
| 第七週 | 太極拳基本功(步、樁)介紹、練習 (二)太極步 八段錦綜合練習 | 1. 太極拳基本功(太極步)介紹、練習 2. 透過講述讓學員了解太極拳基本功的動作要領及實際練習 3. 八段錦綜合練習 |
| 第八週 | 靜功、動功綜合練習 太極拳基本功(步、樁)綜合練習 八段錦綜合練習 | 1. 升降開合功可以作為任何功法的預備功，也可以作為任何一個功法的收功，也是一個獨立的功法 2. 透過講述讓學員了解升降開合功法如何做？動作及注意事項有那些？練習原則有那些？ 3. 太極拳基本功(步、樁)綜合練習 4. 八段錦綜合練習 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 太極氣功18式(第一套)1-3式練習 十三式太極拳介紹、練習(一)掤、捋 | 1. 太極氣功18式(第一套)1-3式練習 2. 十三式太極拳介紹、練習(一)掤、捋 3. 太極鬆身法、鬆身氣功練習 |
| 第十一週 | 太極氣功18式(第一套)4-6式練習 十三式太極拳介紹、練習(二)擠、按 | 1. 太極氣功18式(第一套)4-6式練習 2. 十三式太極拳介紹、練習(二)擠、按 3. 太極鬆身法、鬆身氣功練習 |
| 第十二週 | 太極氣功18式(第一套)7-9式練習 十三式太極拳介紹、練習(三)四正方 | 1. 太極氣功18式(第一套)7-9式練習 2. 十三式太極拳介紹、練習(三)四正方 3. 太極鬆身法、鬆身氣功練習 |
| 第十三週 | 太極氣功18式(第一套)綜合練習(一) 十三式太極拳綜合練習(一) | 1. 太極氣功18式(第一套)綜合練習 2. 十三式太極拳綜合練習 3. 太極鬆身法、鬆身氣功練習 |
| 第十四週 | 太極氣功18式(第一套)10-12式練習 十三式太極拳介紹、練習(四)採、挒、肘、靠 | 1. 太極氣功18式(第一套)10-12式練習 2. 十三式太極拳介紹、練習(四)採、挒、肘、靠 3. 太極鬆身法、鬆身氣功練習 |
| 第十五週 | 太極氣功18式(第一套)13-15式練習 十三式太極拳介紹、練習(五)進、退、顧、盼、定 | 1. 太極氣功18式(第一套)13-15式練習 2. 十三式太極拳介紹、練習(五)進、退、顧、盼、定 3. 太極鬆身法、鬆身氣功練習 |
| 第十六週 | 太極氣功18式(第一套)16-18式練習 十三式太極拳介紹、練習(六)四隅方 | 1. 太極氣功18式(第一套)-16-18式練習 2. 十三式太極拳介紹、練習(六)四隅方 3. 太極鬆身法、鬆身氣功練習 |
| 第十七週 | 太極氣功18式(第一套)綜合練習(二) 十三式太極拳綜合練習(二) 融入式課程-新竹(縣)地方學 | 1. 太極氣功18式(第一套)綜合練習 2. 十三式太極拳綜合練習 3. 太極鬆身法、鬆身氣功練習 4. 融入式課程-新竹(縣)地方學-六家問禮堂(客家古厝)古蹟巡禮 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
王俊仁 講師
鼎蓁足部指壓養生館腳底按摩、全身指壓、民俗調理整復師、苗栗縣通霄鎮樂齡學習中心高齡生活 (養生) 面面觀/經絡按摩講師、新竹縣竹北社區大學講師、新竹縣竹東社區大學講師、新竹市竹松社區大學講師
簡介：
中醫師考試及格、針灸推拿師合格、中華民國養身氣功推廣協會第四、五屆理事長、中華易經風水命理協會監事、桃園縣民間療法協會會員、新竹市推拿與民俗傳統療法服務職業工會會員。
專長：
中醫養生(經絡、穴位、中藥、食療…)、民俗保健(推拿、指壓、刮痧、拔罐…)、養生氣功(紓壓放鬆、靜心專注… )、腳底按摩、指壓按摩 ……
擁有證照：
西元2006年 中醫師檢定考試及格西元2007年 推拿針灸師二級技師西元2008年 新竹市消防局 初級救護技術員( EMT-1 )西元2016年 穴位指壓與腳底按摩初級非正規教育課程認證西元2016年 靜坐氣功與紓壓放鬆初級非正規教育課程認證 西元2017年 經絡調理產業人才第一階段法規教育訓練課程 西元2017年 經絡調理產業人才第二階段法規教育訓練課程 西元2017年 經絡調理產業人才第三階段法規教育訓練課程 西元2017年 穴位指壓與經絡按摩初級1非正規教育課程認證西元2020年 國際C級教練(國際段一段)西元2021年 國際C級教練(國際段二段)西元2021年 國際C級裁判西元2022年 中華民國太極拳總會丙級教練西元2023年 中華民國太極拳總會丙級裁判
榮獲 2012 年救國團社教中心績優教師、榮獲 2007 第一屆傑出整復師金手獎、榮獲 2008 世界主席盃國際保健手法大賽金牌獎
落格(Blog)：
第一屆傑出整復師金手獎 世界主席盃國際保健手法大賽金牌獎 救國團社教中心績優教師 竹北社區大學教師評鑑甲等第二名西元2020年 新竹市終身教育(特殊)優良教師西元2020年 2020年台灣世界盃武術錦標賽個人全能總錦標MD組第六名西元2020年 2020年台灣世界盃武術錦標賽13式太極拳第六名西元2020年 2020年台灣世界盃武術錦標賽37式太極拳第四名西元2020年 2020年台灣世界盃武術錦標賽32式太極劍第六名西元2021年 110年全國中正盃武術錦標賽十三式太極拳第二名西元2021年 110年全國中正盃武術錦標賽鄭子37式太極拳第三名西元2021年 110年全國中正盃武術錦標賽32式太極劍第三名西元2021年 2021年台灣世界盃全國武術錦標賽鄭子37式太極拳第一名西元2021年 2021年台灣世界盃全國武術錦標賽32式太極劍第三名西元2021年 2021年台灣世界盃全國武術錦標賽十三式太極拳第六名西元2022年 111年全國中正盃武術錦標賽十三式太極拳第四名西元2022年 111年全國中正盃武術錦標賽鄭子37式太極拳第二名西元2022年 111年全國中正盃武術錦標賽32式太極劍第四名西元2022年 111年全國中正盃武術錦標賽42式太極劍第四名西元2023年 2023年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽37式太極拳第六名西元2023年 2023年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽37式太極拳團體組第三名
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