台中市後驛社大 113-秋季班  哈達瑜珈(初級)

 招生人數:22人
 連絡電話:04-2239-4993
 上課日期:2024-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點20分~9點0分
 上課地點:大智國小北棟教室
 上課地址: 台中市東區大智路359號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率70%、期末成果展30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
透過瑜珈認練習提升自己從身體、心到靈魂的平衡。藉由呼吸引導體式,將動作與呼吸連結,強化根基穩定、關節對位,讓肌肉順位延展。
 課程目標
1.加強肌力
2.全身性伸展,改善身形與不良姿勢所造成的身體不適感
3.培養對身心的覺知力
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識哈達瑜珈何調哈達瑜珈、暖身教學、基本呼吸介紹及練習、基本體位法教學
第二週古典拜日式-11.靜坐呼吸、基礎暖身
2.祈禱式、後仰式、站姿前彎、大休息
第三週古典拜日式-21.靜坐呼吸、基礎暖身
2.複習前面課程內容
3.騎馬式、撐地式、大休息
第四週腿部肌能訓練1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.山式、樹式、三角伸展式、英雄式、大休息
第五週髖部靈活與穩定1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.開髖與大腿肌力練習
第六週胸椎開展1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.肩關節靈活穩定/背肌強化
第七週強化腹部、放鬆肩頸1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.單腳抬腿式、抬腿式、半抱膝式、抱膝式、坐姿扭轉、大休息
第八週強化腿部、腰背1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.嬰兒式、下犬式、騎馬式、騎馬變化式、側邊伸展、大休息
第九週公民素養週停課,老師帶領學員參加公民素養活動或參與社區關懷活動
第十週擴胸、背部、肩膀、腹部核心1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.坐姿前彎、大印式、駱駝式、牛面式、坐姿側彎式、桌子式、反向棒式、大休息
第十一週強化脊椎、活絡骨盆腔1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.貓式、蝗蟲式、弓式、大休息
第十二週強化腿部、腹部1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.三角式、旋轉三角式、半月式、門門式、迴轉呼吸法、大休息
第十三週綜合複習1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.英雄+站姿系列、平衡及扭轉
第十四週強化腰腹部肌肉群、平衡1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.英雄1.2.3式、深度側邊延展式、弓式、背部扭轉式、大休息
第十五週強化腿部、脊椎、舒緩肩關節1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.手拉腳下躺式、臉向上直腿伸展式、蛇式、上犬式、下犬式、大休息
第十六週強化腿部、伸展脊椎、訓練全身平衡1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.貓式變化、英雄前彎式、卧姿英雄式、大休息
第十七週訓練核心肌群及平衡1.靜坐呼吸、基礎暖身
2.瑜珈拜日式
3.複習體位法
第十八週期末成果週停課,繳回期末成果報告 (活動相片、學員學習紀錄)

講師介紹

徐宜君 講師  徐宜君 講師  徐宜君 講師  徐宜君 講師   徐宜君 講師

 簡介:
永豐棧生活會館
健身部門瑜珈老師
中台科技大學
陽光瑜珈社團社團授課教師
瑜珈老師
邱素貞瑜珈
瑜珈健身瑜珈老師
財團法人台中省私立台灣盲人重建院
 專長:
哈達瑜珈
永豐棧生活會館
健身部門瑜珈老師
中台科技大學
陽光瑜珈社團社團授課教師
瑜珈老師
邱素貞瑜珈
瑜珈健身瑜珈老師
財團法人台中省私立台灣盲人重建院

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