台中市後驛社大 110-秋季班 1102C9027 伸展瑜珈(B)
招生人數：30人
招生狀態：招生中
連絡電話：04-2239-4993
課前資訊
這門課適合誰?
報名前需先告知身體狀況，如高/低血壓、免疫系統、骨折等
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%
課程簡介
課程相關照片
幫忙里民，透過瑜伽的練習讓身心舒適。
課程目標
一、培養里民運動習慣，落實政府推廣(鼓勵更多市民將運動化為生活一部份，讓身體更健康。)
二、透過運動增進社交及社區互動/互助。
參考書目
二、透過運動增進社交及社區互動/互助。
瑜伽墊上解剖書
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 呼吸練習 | 瑜伽呼吸說明及引導練習 |
| 第二週 | 開髖系列伸展-1 | 透過基本姿體練習說明髖關節位置及練習的重要性。 |
| 第三週 | 開髖系列伸展-2 | 透過陽瑜伽的練習探索肌群，訓練及伸展 |
| 第四週 | 開髖系列伸展-3 | 透過陰瑜伽的練習探索髖關節及周圍區域 |
| 第五週 | 開髖系列伸展-4 | 以系列性的體位練習，認識髖區域的肌群。 |
| 第六週 | 肩頸系列-1 | 透過基本姿體練習說明肩頸關節位置及練習的重要性。 |
| 第七週 | 肩頸系列-2 | 以系列性體位練習，伸展及訓練肩頸區域的肌群。 |
| 第八週 | 肩頸系列-3 | 安排序列體位，讓里民學習居家照料練習的方式。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 下肢系列伸展-1 | 透過基本姿體練習說明(下肢)位置及練習的重要性。 |
| 第十一週 | 下肢系列伸展-2 | 透過陽瑜伽的練習探索下肢肌群，訓練及伸展 |
| 第十二週 | 下肢系列伸展-3 | 透過陰瑜伽的練習探索下肢關節及筋膜 |
| 第十三週 | 下肢系列伸展-4 | 以系列性體位練習，認識下肢區域的肌群。 |
| 第十四週 | 核心系列訓練及伸展-1 | 透過基本姿體練習說明核心位置及練習的重要性。 |
| 第十五週 | 核心系列訓練及伸展-2 | 以系列性的體位練習，訓練核心。 |
| 第十六週 | 核心系列訓練及伸展-3 | 以系列性的體位練習，伸展上肢。 |
| 第十七週 | 核心系列訓練及伸展-4 | 安排序列體位，讓里民學習居家練習。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
陳俊良 講師
有氧老師
簡介：
健身工廠、統一健身俱樂部、成吉思汗、優漾、新五泰國民運動中心、板橋國民運動中心
專長：
彈跳床、飛輪、踏板、有氧槓鈴、皮拉提斯、瑜珈
擁有證照：
西元2019年 健身工廠 樂活極球
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