※桃園市中壢社大※ 108-春季班 cl1081C4096-養生紓壓瑜珈
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古秀月 講師
現職:
瑤瑤精品服飾
南區活動中心瑜伽老師
南區活動中心瑜伽老師
簡介:
畢業後在貿易公司擔任會計
因會計的工作非常的繁瑣
又常常要與銀行國稅局打交道
常常早出晚歸，身心俱疲
因為個人喜好開始進入服飾業
從事服裝銷售超過20年，
因為自己身體健康因素
聽從友人的建議而學習瑜伽
因為瑜伽讓我感到相當的快樂
從而使自己想要跟深入了解
因緣際會認識了一位好老師
帶領我走入了瑜伽教學這個領域
因會計的工作非常的繁瑣
又常常要與銀行國稅局打交道
常常早出晚歸，身心俱疲
因為個人喜好開始進入服飾業
從事服裝銷售超過20年，
因為自己身體健康因素
聽從友人的建議而學習瑜伽
因為瑜伽讓我感到相當的快樂
從而使自己想要跟深入了解
因緣際會認識了一位好老師
帶領我走入了瑜伽教學這個領域
個人專長:
瑜伽，皮拉提斯
因應未來老人社會的來臨
目前正在朝著養生瑜伽這個領域上學習
因應未來老人社會的來臨
目前正在朝著養生瑜伽這個領域上學習
部落格(Blog) :
建置中
上課日期:
2019-03-08 (第一週)，(共18週)
上課時間:
每星期五 晚上 6點40分~晚上8點40分
社大電話
'03-4025451'
課程相關照片
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
現代人因精神的磨損和體力的消耗，降低了人類原有的自然治癒力。在此壓抑的生活環境中，人們渴望能有健全的生活，透過瑜珈的鍛鍊身體健康，心靈提升。
課程目標
1.改善現代人的文明病如肩頸痠痛、腰痠及腸胃不順暢。
2.讓身心得到放鬆紓解及緩和。
3.加強深層核心肌群的鍛鍊及肌肉柔軟度。
4.紓解壓力及增強活力，能達到身心愉快。
2.讓身心得到放鬆紓解及緩和。
3.加強深層核心肌群的鍛鍊及肌肉柔軟度。
4.紓解壓力及增強活力，能達到身心愉快。
上課方式
1.課堂講授。
2.分享討論。
2.分享討論。
測驗方式
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
學員自備事項
無
學員選課要求
無
參考書目
1.哈達瑜珈經。
2.脈輪拙火瑜珈。
2.脈輪拙火瑜珈。
數位教材連結
無
報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統
第一週
課程說明、練習瑜珈體位法注意事項
介紹本學期之課程內容、上課方式及關於瑜珈鍛練的注意事項
第二週
1.暖身、拉筋介紹
2.瑜伽身印
2.瑜伽身印
瑜伽身印：加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積 ,對女性生理期的調整，如生理痛、月經不調很有幫助
第三週
1.瑜珈的本義與起源
2.金剛坐式,風箱式
2.金剛坐式,風箱式
金剛坐式：強化胃經,消除腳部疲勞
風箱式：消除脹氣, 幫助腸胃蠕動,減經坐骨神經痛.
風箱式：消除脹氣, 幫助腸胃蠕動,減經坐骨神經痛.
第四週
1.瑜珈與淋巴系統的關係
2.蛇式,大拜式
2.蛇式,大拜式
蛇式：增進身體脊椎的後彎度、放鬆腰部
大拜式：減少腹部脂肪堆積, 活絡肩胛骨附近的筋骨、神經，治療偏頭痛
大拜式：減少腹部脂肪堆積, 活絡肩胛骨附近的筋骨、神經，治療偏頭痛
第五週
1.靜坐簡介
2.貓式及其變化
2.貓式及其變化
貓式及其變化：對肩部、背部、骨盆容易酸痛、繃緊，有紓解的功效。對內臟、心肺機能、生殖系統，呼吸系統不好者，可以按摩、活化內臟
第六週
1.認識瑜珈脈
2.閃電式+困難閃電式
2.閃電式+困難閃電式
閃電式：大小腿修長,幫助腿部各關節的靈活及強化，對腿部關節的風濕病有療效
困難閃電式：強化腿部關節及腎臟強化腰、腎以及細腰, 排除腹部的廢氣
困難閃電式：強化腿部關節及腎臟強化腰、腎以及細腰, 排除腹部的廢氣
第七週
1.水的正確使用
2.輪式
2.輪式
輪式：強力強化脊椎，而脊椎主控身體內各臟腑的功能，所以對身體內各臟腑有加強的功能，預防骨質疏鬆。
第八週
拳氣瑜珈
十四經絡養生操
第九週
公共論壇
專題講座
第十週
1.大休息的冥想法
2.駱駝(一), 蝗蟲式
2.駱駝(一), 蝗蟲式
駱駝(一)：修長腿部
蝗蟲式：對腰部、腎臟、腹部有強化的功效
蝗蟲式：對腰部、腎臟、腹部有強化的功效
第十一週
1.瑜珈自然療法
2.牛頭式
2.牛頭式
牛頭式：改善手、腳、肩部僵硬及風濕等疾病,增強腎功能,改善痔疾及坐骨神經痛。
第十二週
1.瑜珈基本呼吸
2.扭轉式,十字式
2.扭轉式,十字式
扭轉式：調整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性
十字式：修飾腰部 臀部的線條 強化消化系統及矯正脊椎側彎
十字式：修飾腰部 臀部的線條 強化消化系統及矯正脊椎側彎
第十三週
1,瑜珈飲食簡介
2.鋤式
2.鋤式
鋤式：強化頸部，脊椎、背部及腰部,能增強肝功能及脾臟功能。
第十四週
核心訓練
肌力訓練進入更深的體位法伸展
第十五週
喚醒自我，增進合諧
雙人瑜珈
第十六週
1.瑜珈生活化
2.拜日式
2.拜日式
拜日式：穩定身心、鬆弛筋骨、促進全身的血液循環, 能增強身體的抵抗力及改變體質，並增強心、肺功能
第十七週
總複習
體位法複習演練
第十八週
結業典禮
成果發表
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置 頂
置 頂
