新北市淡水社大 110-春季班 C1101-LOH03 樂齡滾筒輕瑜珈
招生人數：20人
招生狀態：招生中
連絡電話：02-26228505
課前資訊
這門課適合誰?
此為基礎課程，敬請有高血壓或心血管疾病者、脊椎有任何狀況者、糖尿病及嚴重骨質疏鬆者，遵循醫生之建議後自行評估是否參加。
需要準備的工具/軟體?
滾筒、瑜珈墊及彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
講師將示範動作及講述訓練的肌群益處，有時將附上影片或教材輔助講解。
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%
課程簡介
課程相關照片
『瑜珈沒有年齡之分』，這不是只侷限年輕人，銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。
一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作，其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如:髖、膝及踝關節與行走功能有關，而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險，因此透過持續溫和的運動及訓練，將有益身體活絡並提高生活品質。
課程目標
一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作，其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如:髖、膝及踝關節與行走功能有關，而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險，因此透過持續溫和的運動及訓練，將有益身體活絡並提高生活品質。
107年3月底我國戶籍登記65歲以上老年人口計331萬人，占總人口14.1％，正式邁入「高齡社會」。
這些長輩們將自己的大半心力奉獻給了台灣這塊土地，身體健康在醫療上有政府照顧，但在自我保健運動生活稍較不足。因此感恩決定，想盡一點心力為他們
參考書目
這些長輩們將自己的大半心力奉獻給了台灣這塊土地，身體健康在醫療上有政府照顧，但在自我保健運動生活稍較不足。因此感恩決定，想盡一點心力為他們
推薦學員不妨一看 "深層肌止痛大圖鑑：精準找出激痛點，壓對深層肌肉，2分鐘舒緩難纏疼痛"
ISBN：9789865671716 作者 中辻正
數位教材連結
ISBN：9789865671716 作者 中辻正
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
可自行準備滾筒、彈力帶及網球，費用依學員自行團購情況。
課程大綱
| 第一週 | 本期課程介紹 | 師生互相介紹、課程介紹與練習過程中應注意事項。 |
| 第二週 | 肌肉僵硬是疼痛的原因? 那麼，肌肉僵硬會在哪些時候發生呢？ | 認識筋膜與肌肉，並開始介紹使用滾筒輔助工具的講解及身體注意須知。 |
| 第三週 | 呼吸與身體放鬆有關嗎? | 你的習慣呼吸方式？這個問題可能會讓你莫名其妙。呼吸是我們無時無刻都在做的事情，怎麼可能會有人不會呼吸？ |
| 第四週 | 何謂"拜日式" | 梵文為「Surya Namaskara」，意思是對太陽膜拜，同時象徵光明和希望。它是瑜珈練習的基礎，也是傳統哈達瑜珈中少不了的一部份 |
| 第五週 | 拜日式分解 | 祈禱式 Pranamasana 半月式 Ardha Chandrasana |
| 第六週 | 拜日式分解 | 複習上週前兩式完後。 站姿前彎式 Pad Hastasana 騎馬式 Ashwa Sanchalanasana |
| 第七週 | 拜日式分解 | 複習上週前兩式完後。 下犬式 Adho Mukha Svanasana |
| 第八週 | 拜日式分解 | 複習上週前兩式完後。 八點行禮式 Astanga Namaha 眼鏡蛇式 Bhujangasana |
| 第九週 | 自己的體重很重要嗎? | 體指防除了美觀外，大家都知道它確實對你身體健康有很大的影響。那我們在練習瑜珈時，會碰上什麼狀況呢～ |
| 第十週 | 自己的體重很重要嗎? | 體指防除了美觀外，大家都知道它確實對你身體健康有很大的影響。那我們在練習瑜珈時，會碰上什麼狀況呢～ |
| 第十一週 | 姿勢正確對於樂齡族的重要 | 從行、走、坐到臥的姿勢如果不在正位上的影響。了解後要開始覺知提醒自己。 |
| 第十二週 | 你的睡眠品質好嗎? | 除了透過放鬆、伸展以外，將介紹相關資訊的分享，幫大家提升睡眠品質。 |
| 第十三週 | 核心肌群對銀髮族的重要 | 核心肌群在哪? 針對銀髮族安排的核心肌群訓練。 |
| 第十四週 | 認識瑜珈，淺談瑜珈八支裡Asana對樂齡層的益處。 | 梵文Asana 意思是「在舒適的動作上維持一段時間」，緩慢的動作中，身體保持放鬆和深沉的呼吸。 讓我們一起來了解它對於樂齡者的益處與需注意事項。 |
| 第十五週 | 認識瑜珈，淺談瑜珈八支裡Pranayama對樂齡層的益處。 | Prana 生命之氣；Ayama 擴展。 瑜珈呼吸法～ |
| 第十六週 | 瑜珈裡的宇宙第一個音 | 梵文寫為「 ॐ」，最早出現於印度教經典《吠陀經》中。是由 A、U、Ma 所組成。 「A」創造，「U」維持，「Ma」毀滅。 |
| 第十七週 | 施比受更有福 | 透過分享及幫助來讓我們的生活充滿愛與關懷～ |
| 第十八週 | 社大成果展 | 同學們心得分享 |
講師介紹
淡水社區大學、台北市中正國民運動中心、YMCA及私人企業等任教
簡介：
2007~2020
印度學習與教學，陸續法國、德國、土耳其與日本瑜珈教學。台灣大型公司、運動中心、社區大學、知名健身房、藝文活動等授課與演講。
專長：
印度學習與教學，陸續法國、德國、土耳其與日本瑜珈教學。台灣大型公司、運動中心、社區大學、知名健身房、藝文活動等授課與演講。
Hatha Yoga、Sivananda yoga、Srisri Yoga、銀髮族瑜珈訓練(專門針對年長者開發)、滾輪、網球、瑜珈帶瑜珈(健身者喜愛)
臉書(Facebook)：
https://www.facebook.com/jm.jimmyyoga
