第一週 | 本期課程介紹 | 師生互相介紹、課程介紹與練習過程中應注意事項。 |
第二週 | 肌肉僵硬是疼痛的原因? 那麼,肌肉僵硬會在哪些時候發生呢? | 認識筋膜與肌肉,並開始介紹使用滾筒輔助工具的講解及身體注意須知。 |
第三週 | 呼吸與身體放鬆有關嗎? | 你的習慣呼吸方式?這個問題可能會讓你莫名其妙。呼吸是我們無時無刻都在做的事情,怎麼可能會有人不會呼吸? |
第四週 | 何謂"拜日式" | 梵文為「Surya Namaskara」,意思是對太陽膜拜,同時象徵光明和希望。它是瑜珈練習的基礎,也是傳統哈達瑜珈中少不了的一部份 |
第五週 | 拜日式分解 | 祈禱式 Pranamasana 半月式 Ardha Chandrasana |
第六週 | 拜日式分解 | 複習上週前兩式完後。 站姿前彎式 Pad Hastasana 騎馬式 Ashwa Sanchalanasana |
第七週 | 拜日式分解 | 複習上週前兩式完後。 下犬式 Adho Mukha Svanasana |
第八週 | 拜日式分解 | 複習上週前兩式完後。 八點行禮式 Astanga Namaha 眼鏡蛇式 Bhujangasana |
第九週 | 自己的體重很重要嗎? | 體指防除了美觀外,大家都知道它確實對你身體健康有很大的影響。那我們在練習瑜珈時,會碰上什麼狀況呢~ |
第十週 | 自己的體重很重要嗎? | 體指防除了美觀外,大家都知道它確實對你身體健康有很大的影響。那我們在練習瑜珈時,會碰上什麼狀況呢~ |
第十一週 | 姿勢正確對於樂齡族的重要 | 從行、走、坐到臥的姿勢如果不在正位上的影響。了解後要開始覺知提醒自己。 |
第十二週 | 你的睡眠品質好嗎? | 除了透過放鬆、伸展以外,將介紹相關資訊的分享,幫大家提升睡眠品質。 |
第十三週 | 核心肌群對銀髮族的重要 | 核心肌群在哪? 針對銀髮族安排的核心肌群訓練。 |
第十四週 | 認識瑜珈,淺談瑜珈八支裡Asana對樂齡層的益處。 | 梵文Asana 意思是「在舒適的動作上維持一段時間」,緩慢的動作中,身體保持放鬆和深沉的呼吸。 讓我們一起來了解它對於樂齡者的益處與需注意事項。 |
第十五週 | 認識瑜珈,淺談瑜珈八支裡Pranayama對樂齡層的益處。 | Prana 生命之氣;Ayama 擴展。 瑜珈呼吸法~ |
第十六週 | 瑜珈裡的宇宙第一個音 | 梵文寫為「 ॐ」,最早出現於印度教經典《吠陀經》中。是由 A、U、Ma 所組成。 「A」創造,「U」維持,「Ma」毀滅。 |
第十七週 | 施比受更有福 | 透過分享及幫助來讓我們的生活充滿愛與關懷~ |
第十八週 | 社大成果展 | 同學們心得分享 |