台北市文山社大 109-春季班 201120 ZUMBA暨沙鈴有氧 及 皮拉提斯
招生人數：28人
招生狀態：招生中
連絡電話：02-29302627
課前資訊
這門課適合誰?
初階課程，無須資格。如有身體的舊疾 如心血管類 需在報名時提出。
需要準備的工具/軟體?
乾淨 室內運動鞋，寬鬆自在的運動衣、瑜珈墊、沙鈴
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動
評量方式
學員出席率 60%、團體活動 10%、學習態度 20%、成果展演 10%、
課程簡介
課程相關照片
開發舞蹈律動、增進肢體協調、音樂欣賞。音樂文化交流
課程目標
肢體開發，發展身心健康，透過肌肉訓練、改善生活品質。運動的環境增進學員社交
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
TONING 沙鈴 教材，一人份約 600元 含運費`
課程大綱
| 第一週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 入門有氧 沙鈴入門 核心肌群啟動 |
| 第二週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 入門有氧 沙鈴入門 核心肌群啟動 |
| 第三週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風變化 沙鈴入門 核心肌群 腿部訓練沙鈴入門 核心肌群 腿部訓練 |
| 第四週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風變化 沙鈴入門 核心肌群 腿部訓練 |
| 第五週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風變化 肩背部位練習 核心肌群 |
| 第六週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風變化 肩背部位練習 核心肌群 |
| 第七週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 腿部訓練 平衡核心訓練 |
| 第八週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞蹈進階 核心全方位訓練 |
| 第九週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞蹈進階 核心全方位訓練2 |
| 第十週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞蹈進階 核心全方位訓練 雙人合作 |
| 第十一週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞蹈進階 核心全方位訓練 雙人合作2 |
| 第十二週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 第一階段 總複習 |
| 第十三週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風混合 沙鈴混和 |
| 第十四週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風混合 沙鈴混和2 |
| 第十五週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧沙鈴 皮拉提斯 腿部訓練1 |
| 第十六週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧沙鈴 皮拉提斯 腿部訓練2 |
| 第十七週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧 沙鈴 皮拉提斯 綜合訓練1 |
| 第十八週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧 沙鈴 皮拉提斯 綜合訓練2 |
講師介紹
李堃隆 講師
專職國際標準舞 拉丁舞者。拉丁舞選手
專職ZUMBA Fitness 系列課程指導老師
皮拉提斯指導老師
簡介：
專職ZUMBA Fitness 系列課程指導老師
皮拉提斯指導老師
館前、新店、內湖、土城救國團有氧、皮拉提斯指導老師
全真 True yoga 系列有氧師資
北投運動中心、全聯企業健身房、企業包班有氧師資
土城金福輪運動俱樂部師資
專長：
全真 True yoga 系列有氧師資
北投運動中心、全聯企業健身房、企業包班有氧師資
土城金福輪運動俱樂部師資
ZUMBA Fitness 有氧老師
ZUMBA Kids 兒童律動課程
AQUA ZUMBA 水中有氧指導師資
墊上核心、皮拉提斯課程
國際標準舞 拉丁舞/社交舞師資
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