桃園市中壢社大 109-春季班 1091C4088 體適能有氧塑身瑜珈
招生人數：24人
招生狀態：招生中
連絡電話：03-4025451
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
1.請穿運動服
2.自備瑜珈墊
3.水
4.毛巾(擦汗),
5.一雙乾淨的球鞋.
6.(瑜珈球,彈力帶,啞鈴統一訂購或自備)
上課會用甚麼方式進行呢?
2.自備瑜珈墊
3.水
4.毛巾(擦汗),
5.一雙乾淨的球鞋.
6.(瑜珈球,彈力帶,啞鈴統一訂購或自備)
講師示範與實際操作,CD音樂和實際練習
評量方式
學員出席率20%, 學習態度40% 成果展演20% 社區活動參與20%
課程簡介
課程相關照片
體適能有氧瑜珈的每一個動作，都融入運動解剖學的觀點，長期規律的練習不但可以改善肌肉適能，增加柔軟度，減少體脂肪，更可紓解壓力, 增強免疫力改善身體線條及延緩老化。課程內容簡單易懂，適合各年齡層
課程目標
運動要安全.有效.簡單.容易做,才會讓人愈做愈想持續做,養成運動是一種習慣,讓它融入你每週生活的一部份,健康.自信與美麗不是夢!
參考書目
體適能運動協會教材,教師自編
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 呼吸的重要 - 腹式呼吸 , 運動傷害注意事項 | 相見歡、遴選班代、資料核對 |
| 第二週 | 健走有氧暖身操(1)(2)、基本動作示範 | 運動前暖身 , 提高氧氣的吸收 |
| 第三週 | 有氧基本步型- (1) 踏併,勾腿+手的動作(如:上推.下擺 ,後拉.夾背) | 強化胸部 . 背部 . 膝蓋 , 後大腿 . 臀部 ,美化手臂線條 |
| 第四週 | 有氧基本步型 - (2) 搖擺 . 上下交叉 | 強化內外側大腿 . 臀中肌 , 美化腿部線條 , 訓練平衡感及協調性 |
| 第五週 | 健走有氧組合動作(1)(2) | 搭配流行音樂增加趣味性, "倒退走" 增加協調能力,移動增加運動強度 |
| 第六週 | 極球有氧律動 | 以一首歌曲美的旋律,舞動肢體,讓體態更加優雅 |
| 第七週 | 緩和運動-伸展操 | 律動有氧後的伸展 , 讓肌肉放鬆 |
| 第八週 | 輔助運動-啞鈴(肌耐力) | 訓練肌耐力 , 讓手臂 . 背部線條更美 |
| 第九週 | 公共論壇 | 此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 |
| 第十週 | 瑜珈伸展 -- 拜日式及變化式 | 伸展背部 . 肩膀 . 胸部 . 髂腰肌群和腿部 , 改善駝背 |
| 第十一週 | 球瑜珈伸展 -- 站姿組合動作 | 伸展胸部 . 手臂 . 腿部肌群 , 訓練平衡感 , 專注力。 |
| 第十二週 | 瑜珈伸展 -- 背部九大操 | 減少背部的贅肉 , 美化背部曲線 , 改善腰酸背痛 訓練豎脊肌 , 保護脊椎 , 活化神經點 , 促進新陳代謝 |
| 第十三週 | 極球瑜珈伸展 | 用音樂結合瑜珈伸展動作,做串聯的延展性 |
| 第十四週 | 瑜珈側臥姿伸展 - | 美化下半身曲線 ( 腰部 . 臀部 . 腿部 ) |
| 第十五週 | 瑜珈仰臥姿伸展 -(1) 強化腹部肌群 | 減少腹部的贅肉和脂肪 , 腹肌有力 , 可保護內臟 |
| 第十六週 | 瑜珈仰臥姿伸展 -(2)強化腹部肌群 | 美化腰部線條 , 改善體態 |
| 第十七週 | 彈力帶伸展 | 伸展手臂和腿部線條,排掉乳酸和疲勞,全身舒緩放鬆 |
| 第十八週 | 結業典禮 | 教學成果發表 |
講師介紹
陳綺慧 講師
八德社區大學有氧舞蹈/皮拉提斯老師
桃園救國團社會教育中心 有氧舞蹈/皮拉提斯老師
桃園市婦女館有氧舞蹈老師
簡介：
桃園救國團社會教育中心 有氧舞蹈/皮拉提斯老師
桃園市婦女館有氧舞蹈老師
桃園救國團社會教育中心 有氧舞蹈/皮拉提斯老師 8年
桃園市婦女館有氧舞蹈老師 3年
關務署台北關社團老師(土風舞、肚皮舞、Hula、有氧、MV) 7年
社區、專業教室舞蹈老師 8年
八德社大有氧瑜珈教師 4年
專長：
桃園市婦女館有氧舞蹈老師 3年
關務署台北關社團老師(土風舞、肚皮舞、Hula、有氧、MV) 7年
社區、專業教室舞蹈老師 8年
八德社大有氧瑜珈教師 4年
有氧、瑜珈、皮拉提斯、肚皮舞、Hula、MV、民俗舞
1.中壢社區大學體適能有氧塑身瑜珈講師
2.新楊平社區大學體適能有氧塑身瑜珈講師
簡介：
2.新楊平社區大學體適能有氧塑身瑜珈講師
1.中壢社大體適能有氧瑜珈老師
2.南亞技術學院體適能有氧瑜珈指導講師
3.新楊平社大、平鎮市大體適能有氧瑜珈老師
4.會計師社團極球指導講師
5.體適能有氧瑜珈師資
6.極球指導教師師資
7.調整飲食塑身教練
專長：
2.南亞技術學院體適能有氧瑜珈指導講師
3.新楊平社大、平鎮市大體適能有氧瑜珈老師
4.會計師社團極球指導講師
5.體適能有氧瑜珈師資
6.極球指導教師師資
7.調整飲食塑身教練
體適能有氧瑜珈,極球有氧瑜珈,健走有氧,調整飲食塑身教導
擁有證照：
調整飲食塑身計畫證書 極球指導教師師資合格證書 調整飲食塑身教練認證 體適能有氧瑜珈師資合格證書 調整飲食塑身教練認證 極球指導教師合格證書 體適能有氧瑜珈師資合格證書 中華民國健身運動協會樂齡運動指導員進階研習西元2012年 體適能有氧瑜珈師資合格證書西元2016年 中華民國健身運動協會極球指導教師合格證書西元2010年 調整飲食塑身教練合格證書西元2017年 桃園市心肺復甦術(CPR)訓練認證西元2017年 中華民國健身運動協會樂齡運動指導教師進階研習證書西元2018年 iWALK(愛健走)師資認證合格證書西元2019年 AFAA PILATES 專修西元2018年 愛派對體適能學院iWALK(健走)合格證書西元2019年 AFAA Pilates專修
西元2017年 慧行賞石文化協會大會極球表演獎西元2017年 新楊平社區大學教師評鑑優良教師西元2017年 中壢社區大學教師評鑑優等獎西元2018年 中壢社區大學教師評鑑優良教師西元2018年 新楊平社區大學教師評鑑優良教師西元2019年 中壢社區大學教師評鑑優良教師西元2019年 新楊平社區大學教師評鑑優良教師西元2019年 桃園市社區營造博覽會表演
簡明臻
