台北市中山社大 108-秋季班 1082C4014 輕非洲舞
招生人數：18人
招生狀態：開課中
連絡電話：02-25973371
課前資訊
這門課適合誰?
基本上，人人都可以上，但上課需要赤腳，跳舞需要微蹲，若膝蓋不好者，和無法挑戰自己體力的，自己可以斟酌
需要準備的工具/軟體?
長/短片裙， 舒服衣物
上課會用甚麼方式進行呢?
-軟性熱身，以肢體開發，了解自己的身體，明白動作的出發點，訓練腰大肌，核心肌群
-快速熱身，訓練心肺功能，動作幅度變大，開始非洲基礎舞步訓練，原地訓練至流動性
-現代都市群體因生活節奏加快、用腦過度、缺乏運動、工作壓力過大、人際關係緊張等而造成的各種身心不調和症狀。透過鼓樂節奏與舞蹈，會產生快樂因子，增強海底脈輪，帶來快樂，幫助人們重新找到與自我連接。
-輕微的非洲舞蹈可達到運動效果，約800大卡；中級的非洲舞，也大約有1000卡以上的卡路里。
-完成後，將以瑜珈收操舒緩肌肉筋骨，達到身心靈放鬆。
評量方式
-快速熱身，訓練心肺功能，動作幅度變大，開始非洲基礎舞步訓練，原地訓練至流動性
-現代都市群體因生活節奏加快、用腦過度、缺乏運動、工作壓力過大、人際關係緊張等而造成的各種身心不調和症狀。透過鼓樂節奏與舞蹈，會產生快樂因子，增強海底脈輪，帶來快樂，幫助人們重新找到與自我連接。
-輕微的非洲舞蹈可達到運動效果，約800大卡；中級的非洲舞，也大約有1000卡以上的卡路里。
-完成後，將以瑜珈收操舒緩肌肉筋骨，達到身心靈放鬆。
出席率50%、學習力30%、學習態度20%
課程簡介
課程相關照片
輕非洲舞蹈已經發展出從心肺體適能有氧、伸展拉筋、扎實的基礎舞蹈動作，到最後完美舒服的大收操。整堂課跳起來既有大量運動，卻又不至於太累，加強心肺功能和矯正個人正確姿勢以不至於受傷；也訓練左右協調感，認識自己的身體，一步一步慢慢加強難度。學員們滿足的笑容與回家睡得香甜，這都是最好的回饋。
課程目標
-學習自我肢體開發
-非洲舞蹈基礎動作
-釋放壓力，達到快樂
-體能訓練，伸展塑身
-啟動身體能量，煥發內在活力與自信
-與非洲鼓班做連結，未來為社區帶來活力呈現
參考書目
-非洲舞蹈基礎動作
-釋放壓力，達到快樂
-體能訓練，伸展塑身
-啟動身體能量，煥發內在活力與自信
-與非洲鼓班做連結，未來為社區帶來活力呈現
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 肢體開發，認識自己的身體 | 身體很奇妙，無論聽任何型態的音樂，身體總會自行搖擺。所以第一堂，藉著非洲鼓樂，開啟身體的舞蹈細胞 |
| 第二週 | 非洲基礎舞步 | 熱身→基礎舞步流動，開始教第一首曲子-Sorsornet |
| 第三週 | 非洲基礎舞步 | 熱身→基礎動作流動，教導Sorsornet-第2套動作 |
| 第四週 | 非洲基礎舞步+加強腿部肌力與核心訓練 | 熱身→基礎動作流動，教導Sorsornet第3套動作 |
| 第五週 | 非洲基礎舞步+加強腿部肌力與核心訓練 | 熱身→基礎舞步流動，教導Sorsornet-第4套動作 |
| 第六週 | 非洲基礎舞步+加強腿部肌力與核心訓練 | 熱身→基礎舞步流動，教導Sorsornet-第5套動作 |
| 第七週 | 非洲基礎舞步+加強腿部肌力與核心訓練+記憶挑戰 | 熱身→基礎舞步流動，教導Sorsornet-第6套動作 |
| 第八週 | 非洲基礎舞步+加強腿部肌力與核心訓練+身體柔軟度 | 熱身→基礎舞步流動，複習，教Sorsornet歌曲 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 非洲基礎舞步+心肺功能訓練 | 熱身→基礎動作流動，第二首舞曲Tiriba動作1,2 |
| 第十一週 | 非洲基礎舞步+心肺功能訓練 | 熱身→基礎動作流動，熱身→基礎動作流動，第二首舞曲Tiriba動作3,4 |
| 第十二週 | 非洲基礎舞步+心肺功能訓練 | 熱身→基礎動作流動，第二首舞曲Tiriba動作1~4+5 |
| 第十三週 | 非洲基礎舞步+心肺功能訓練 | 熱身→基礎動作流動，第二首舞曲Tiriba動作1~5+6 |
| 第十四週 | 非洲基礎舞步+記憶挑戰 | 熱身→基礎動作流動，第二首舞曲Tiriba動作1~6+ending |
| 第十五週 | 非洲基礎舞步+記憶挑戰+舞台走位隊形 | 熱身→基礎動作流動，複習Sorsornet and Tiriba |
| 第十六週 | 非洲基礎舞步+記憶挑戰+舞台走位隊形 | 熱身→基礎動作流動，複習Sorsornet and Tiriba |
| 第十七週 | 非洲基礎舞步+記憶挑戰+舞台走位隊形 | 熱身→基礎動作流動，複習Sorsornet and Tiriba |
| 第十八週 | 非洲基礎舞步+記憶挑戰+舞台走位隊形 | 熱身，複習 準備成果展演出曲目 |
講師介紹
非洲太暘鼓舞劇團-舞蹈總監
Senbe 聲唄鼓舞樂團-團長
簡介：
Senbe 聲唄鼓舞樂團-團長
曾到幾內亞投入大師Aissata Bebey Youla、Mohamed Bangoura及Moustapha Bangoura門下習舞。
新北市林口社區大學、台南延平社區大學、高雄青山國小、林口興福國小、高雄中正國小、台北萬芳國小、台灣國立戲劇學院、台南東方技術學院
圓桌扶輪社、南崁極限健身中心、伊士邦健身中心
恆春全人原住民關懷協會-與野孩子一起放暑假音樂營 2010年至今
波龍藝術公司-非洲鼓 2009年至今
關山運動協會2011年至今、泰國帕布島一週工作坊
專長：
新北市林口社區大學、台南延平社區大學、高雄青山國小、林口興福國小、高雄中正國小、台北萬芳國小、台灣國立戲劇學院、台南東方技術學院
圓桌扶輪社、南崁極限健身中心、伊士邦健身中心
恆春全人原住民關懷協會-與野孩子一起放暑假音樂營 2010年至今
波龍藝術公司-非洲鼓 2009年至今
關山運動協會2011年至今、泰國帕布島一週工作坊
非洲鼓，非洲舞，編舞演出
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