桃園市中壢社大 108-秋季班 1082C4040 MV有氧舒活
招生人數：17人
招生狀態：額滿
連絡電話：03-4025451
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
乾淨球鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師示範與實際操作。
2.個別指導與反覆練習。
評量方式
2.個別指導與反覆練習。
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程相關照片
有氧運動可以增加活力、舒緩壓力及放鬆心情，還會讓你對自己的一舉手一投足都充滿自信。
課程目標
有氧運動可以幫助身體處於"有氧"狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。
參考書目
自編講義
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 課程介紹 | 相見歡、遴選班代、資料核對 |
| 第二週 | 腹式呼吸+肩臂練習伸展 | 搭配節奏音樂調節呼吸，有助更深層的運動 |
| 第三週 | 搭配音樂練習舞碼(1) | 配合音樂練習舞序 |
| 第四週 | 腰背練習 | 運動大腿臀部與體幹肌肉 |
| 第五週 | 髖部肌肉練習 | 活動髖部肌肉雙腳橫抬肌力訓練 |
| 第六週 | 腿膝練習 | 強化大腿肌力與柔軟度減輕膝關節負擔 |
| 第七週 | 肩頸練習 | 放鬆、鍛鍊肩頸肌力，舒緩僵硬不適 |
| 第八週 | 活化肩關節練習 | 刻意活動少用肌肉，恢復原有功能 |
| 第九週 | 公共論壇 | 此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 |
| 第十週 | 複習舞碼(1)練習舞碼(2) | 配合音樂練習舞序 |
| 第十一週 | 改善腰痛 | 抬膝與深蹲肌力訓練 |
| 第十二週 | 改善下身水腫練習 | 訓練下肢肌力促進腿部血液循環 |
| 第十三週 | 腰背練習 | 針對腹橫肌、腹斜肌加強鍛鍊 |
| 第十四週 | 加強骨盆底肌群的肌力 | 鍛鍊腹橫肌、大腿內側，預防漏尿問題 |
| 第十五週 | 腰腹練習 | 緊實下腹部肌肉，矯正後傾骨盆 |
| 第十六週 | 伸展膝蓋練習 | 伸展膝蓋骨四周柔軟僵硬的肌肉促進血液循環 |
| 第十七週 | 搭配音樂複習舞碼(1)(2)動作 | 動作串聯反覆練習 |
| 第十八週 | 總複習暨期末成果發表 | 成果發表 |
講師介紹
中壢中華郵政肚皮舞教師、
現任元智大學肚皮舞教師
現任元智大學肚皮舞教師
