新北市新店崇光社大 110-春季班 1101713 舒緩瑜珈
招生人數：22人
招生狀態：額滿
連絡電話：02-89146922
上課日期：2021-02-26 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 早上 9點0分~11點50分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
本課程非治療性課程，無法取代醫療，如有身心特殊狀況者，請事先徵求醫師同意並告知講師。
需要準備的工具/軟體?
毛巾,瑜珈墊,水壺,身著吸濕排汗的運動服裝,穿運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
以講解、示範，運用椅子及瑜珈磚的輔助幫助學員做到肌肉拉伸及肌耐力的訓練, 並隨時修正學員動作以避免運動傷害。
評量方式
出席 50%、學習心得 50%
課程簡介
課程相關照片
認識瑜珈，了解自己的身體與呼吸。身心鬆、靜、自然一體自然概念的傳遞，相信瑜珈是開啟自我身心平衡 與愉悅的一把鑰匙。
課程目標
學習如何觀察身體的放鬆與感受，達到心平氣和血順身強身心均衡的目的。
參考書目
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 認識瑜珈，了解呼吸及身體放鬆 延展―暖身運動 | 解說課程內容,詢問每位學員 身體狀況, 簡單的椅子動作觀察 學員的身體狀況 |
| 第二週 | 認識瑜珈，了解呼吸及身體放鬆 延展―暖身運動 | 詢問學員第一堂課後的狀況, 呼吸及靜坐的解說 健身操 簡易椅子脊椎調整動作 簡易站立脊椎調整動作 |
| 第三週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 坐姿扭轉體位法 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式分解教學 椅子坐姿扭轉 瑜珈墊坐姿扭轉 |
| 第四週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 坐姿體位法 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸 健身操12式分解教學 椅子坐姿調整骨盆動作 瑜珈墊坐姿調整骨盆動作 |
| 第五週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 站姿體位法 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 基礎螺旋拉伸(七式) |
| 第六週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 站姿體位法 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 戰士第一式 角式及反角式 |
| 第七週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 平臥式調整脊椎體位法 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(躺姿) 半橋式 |
| 第八週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 平臥式調整脊椎體位法 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(躺姿) 半肩立式(椅子輔助) |
| 第九週 | 【公民素養週】 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式分解練習 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(跪姿) 拜日式(山式, 第一,第二,第三式） |
| 第十週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式分解練習 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(跪姿) 拜日式(第四、第五、第六式) |
| 第十一週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式分解練習 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整 (瑜珈墊坐姿) 拜日式(第七、第八、第九式) |
| 第十二週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式分解練習 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(瑜珈墊坐姿) 拜日式(第十、第十一、第十二式) |
| 第十三週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、平臥體位法 | 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 半肩立式及半橋式變化式 結構調整 (躺姿) |
| 第十四週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、坐姿體位法 | 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 英雄式及牛面式 結構調整 (坐姿) |
| 第十五週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、跪姿體位法 | 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 貓式及駱駝式 結構調整 (跪姿&躺姿) |
| 第十六週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、平臥及坐姿體位法 複習 | 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 英雄式&牛面式扭轉變化式 肩立式及半橋式變化複習 結構調整 (坐姿&躺姿) |
| 第十七週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、坐及跪姿體位法 複習 | 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 貓式&駱駝式變化式複習 高跟鞋式變化式 結構調整 (跪姿&坐姿) |
| 第十八週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、體位法總複習 | 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 居家簡單體位法複習 結構調整(在家自我訓練複習) |
講師介紹
● 0100-03-09~0109-12-26 新北市社福館 講師 新店區社福館 冥想瑜珈>>
專長：
瑜珈哲學(唯識的研究)
靜坐(呼吸調整)
瑜珈體位法(脊椎拉伸練習&肌耐力訓練)
結構調整(脊椎調整)
擁有證照：
靜坐(呼吸調整)
瑜珈體位法(脊椎拉伸練習&肌耐力訓練)
結構調整(脊椎調整)
西元2006年 中華民國瑜珈協會
