桃園市新楊平社大 110-秋季班 1102C4080 極球YOGA

 招生人數:23人
 招生狀態:停招
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2021-09-22 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 下午 2點30分~4點30分
 上課地點:楊梅紅梅市民活動中心
 上課地址: 楊梅區校前路41號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分年齡性別及有無運動經驗者均可參加
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈球
 上課會用甚麼方式進行呢?
基本動作講解與操作,課程大綱成效說明,運動強度選擇與運用,智慧形的學習方式,有效改善體能促進健康
 評量方式
出席率50%
學習態度50%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
將教育主旨運用在不同年齡層,使學生有學習動力、成效。教學者亦要秉持不段學習去創新求變,使其雙贏在課堂上。
 課程目標
藉由好聽的音樂與簡易的舞步融合而成,利用簡易的舞步來讓學員融入歌曲之中,間接達到運動的效果,此運動主要目的要讓學員再開心跳舞的過程中達到運動的目標。
 參考書目
中華民國健身運動協會 網址
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備瑜珈球

課程大綱
第一週(太極導引)暖身組合瞭解呼吸的運用、身體的延展性,因為手抓著球會不斷的刺激手指的末梢神經
第二週(太極導引)帶入身體重心轉換操作帶入身體重心轉換操作更熟悉呼吸的配合。搭配上、下軀幹可活動之最大範圍,使其手腳協調增進。
第三週(心肺適能)快樂學習肢體協調、重心轉移之體位動作心臟跳動頻律的循序漸進增加。藉由選擇不同強度達到有效的心肺功能訓練,感受律動與體能的結合。
第四週(心肺適能)

芭蕾組合的融入
學習芭蕾外轉內收的動作,抬膝會加強動作難易度,協調性增加,力與美的展現。
第五週(太極、芭蕾、心肺)三個段落融合運用 除了達到心肺適能的練習,要求芭蕾的美感,和全身性的延展。
第六週(肌耐力雕塑)核心訓肌群練 藉由球的不穩定性練習身體的平衡及腳趾的末梢神經、因動作持續可以燃燒體脂肪進而雕塑身體曲線。
第七週(肌耐力雕塑)

(掰掰袖)手臂肌耐力雕塑
動作簡單不複雜且持續反覆的練習,跟惱人的蝴蝶袖說掰掰吧!
第八週(太極導引、心肺適能、肌耐力雕塑)暖身、協調、重心、核心的總和呼吸、延展、心肺、肌力熟練度不同,達到更多的極球學習重點與效果
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週(平衡)

瑜珈、身體平衡
結合情境音樂配合上下軀幹延展幅度。在激烈的肌耐力後讓身體緩衝一下,亦動亦靜。
第十一週(平衡)由簡入深的改變體位法操作每個動作序時間長,強度都可以選擇,達到最佳效果,展現力與美
第十二週(皮拉提斯)地板墊上動作、伸展(一)球的輔助,使體位操作更精準。深沉的強度變得更容易學習與上手,並可預防下背痛
第十三週(皮拉提斯)地板墊上動作、伸展(二)藉由球的不平穩,需要用更多肌肉力量去控制使其達到局部塑身。
第十四週(瑜珈)基本瑜珈拜日式,延展與力量基本八大體位循環演練出瑜珈拜日式,帶入球的輔助操作,瑜珈不再是令人恐懼的學習。
第十五週(平衡、皮拉提斯、瑜珈)順位連續操作感受成果慢慢的加強自己的體能強度,可以感受到身體微妙的變化。
第十六週(緩和)呼吸調節法、放鬆、冥想放鬆肌肉、關節,減少痠痛,也是調節自己呼吸頻率的學習。心情的沉澱。
第十七週(總結合)太極、心肺適能、肌力雕塑、平衡、瑜珈、放鬆肌肉,眼神,音樂,口令節奏的搭配,感覺輕鬆愉悅在課程又達到運動雕塑的目的。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

李嘉凌 講師  李嘉凌 講師  李嘉凌 講師  李嘉凌 講師   李嘉凌 講師

 現職:
星韻舞蹈教室國標舞老師
 簡介:
鳳鳴國小國標社指導老師
雅博股份有限公司國標舞指導老師
種子韻動舞蹈教室 講師星韻舞蹈教室國標舞指導老師
台茂、中壢店、青海店、文心店極限健身中心國標舞老師
竹北陽光海岸健身會館國標舞、瑜珈指導老師
中悅音樂廣場社區兒童國標舞指導老師
中悅天鵝堡社區社交舞指導老師
中悅登峰社區社交舞指導老師
大華村社區社交舞指導老師
新莊、三重、蘆洲、何嘉仁文教機構舞蹈指導老師
楊梅健身中心國標舞老師
永和何嘉仁文教機構瑜珈指導老師
長榮海運公司瑜珈指導老師
群益證劵公司瑜珈指導老師
種子韻動舞蹈教室瑜珈老師
 專長:
國標舞(拉丁);瑜珈;極球;Bodybalance

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