桃園市蘆山園社大 109-春季班 1091C4042 養生太極拳與推手初級
招生人數：30人
招生狀態：
連絡電話：03-3193344
課前資訊
這門課適合誰?
只要能呼吸就能參與，歡迎行動不方便者也能加入太極拳的練功與練氣的健康行列
需要準備的工具/軟體?
運動服、毛巾、水壺
上課會用甚麼方式進行呢?
1、示範教學。
2、動作說明（包含動作攻、防戰術位置；手、眼、身、法、步重點提示；
內觀要點；醫學上身理功效；通常的錯誤檢驗區位）。
3、學員模仿演練。
4、分組演練（增加學員間互動機會）。
5、學程驗收及檢討。
6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用（回家作業）。
評量方式
2、動作說明（包含動作攻、防戰術位置；手、眼、身、法、步重點提示；
內觀要點；醫學上身理功效；通常的錯誤檢驗區位）。
3、學員模仿演練。
4、分組演練（增加學員間互動機會）。
5、學程驗收及檢討。
6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用（回家作業）。
1、課程結束分組統合演練（各招式順序正確？各招式使用方式？動作連貫順暢？動作是否自然並且呈現協調的美感？行拳走架要符合拳經的要求？）
課程簡介
課程相關照片
以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式，傳承有系統的太極拳武藝，並將原汁原味的太極拳、行拳氣功、楊露禪傳統制式單手定步推手、雙手定步推手、活步推手、大履、散手等，有步驟，有方法的傳承下去，使學者體會中華太極武術的深邃內涵，達到瘦身、健身、養身、防身的功效，增進肢體發展，提高運動興趣。使提倡終身學習及全民運動的觀念落實於生活，而達到健康為目的。
一、對拳架的熟悉（各招式順序正確？各招式使用方式？動作連貫順暢？動作是否自然並且呈現協調的美感？行拳走架要符合拳經的要求？）
二、提升學員武術修養，增進肢體掌握能力，學習自我鍛鍊方法。
三、使同儕間關係能夠和睦熱絡，增進個人與團體間的人際互動。
四、以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式傳承太極拳武藝，達到瘦身、健身、養身、防身的功效。
課程目標
一、對拳架的熟悉（各招式順序正確？各招式使用方式？動作連貫順暢？動作是否自然並且呈現協調的美感？行拳走架要符合拳經的要求？）
二、提升學員武術修養，增進肢體掌握能力，學習自我鍛鍊方法。
三、使同儕間關係能夠和睦熱絡，增進個人與團體間的人際互動。
四、以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式傳承太極拳武藝，達到瘦身、健身、養身、防身的功效。
以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式，傳承有系統的太極拳武藝，並將原汁原味的太極拳、行拳氣功、楊露禪傳統制式單手定步推手、雙手定步推手、活步推手、大履、散手等，有步驟，有方法的傳承下去，使學者體會中華太極武術的深邃內涵。
參考書目
1. 太極拳研究社《陳氏老架太極拳》五洲出版社2004年元月 臺北縣 2. 熊養和《太極拳釋義》中華民國八十四年十月八版 宜蘭市 3. 趙斌等《楊氏太極拳真傳》大展出版社 2010年4月 北京 4. 中華民國太極拳總會《太極拳圖解說》教育部體育司 中華民國九十二年十一月八版 臺北市 5. 于志鈞《中國傳統武術史》中國人民大學出版社 2007年3月 北京
數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=hC3858EIWVUdb_type=I
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
運動服裝/毛巾/水壺
課程大綱
| 第一週 | 相見歡/課程介紹 環境介紹 | 相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 值日生安排、幹部職責 |
| 第二週 | 1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 4.運動傷害之預防5.身體本結構的了解 | 學理研究：王宗岳＜太極拳論＞(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架（提手上式、白鶴掠翅、左摟膝拗步）--組合練習 (3)單手立圓上下推法-2 |
| 第三週 | 1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 單招並同組合練習4.基本功-虛領頂勁 | 學理研究：學拳須知----清 陳鑫、運動傷害之預防(2)柔身操、3式樁法練習調整、呼吸法（合太極、旭日上昇、十字運手）。 操作練習：（柔身操、武術基本功）組合練習 (1) 單手按化推法-2 |
| 第四週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-含胸拔背 | 學理研究：張三豐＜太極拳經＞(1) 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法（童子獻果、雙龍出海、泰山壓頂 、佛光普照）。組合練習及分組練習 (1) 單手按化推法-3 |
| 第五週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 單招式練習4.太極拳基本功-鬆腰落胯 | 學理研究：張三豐＜太極拳經＞(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法（神龍運珠、海底撈月、童子獻果、雙龍出海、合太極）。 分組練習 (2) 單手立圓推法-1 |
| 第六週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-分清虛實 | 學理研究：武禹襄＜十三勢行功心解＞(1) 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、武術基本概念（手法、步法、身法）。組合練習 (2) 單手立圓推法-2 |
| 第七週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-沉肩墜肘 | 學理研究：武禹襄＜十三勢行功心解＞(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、太極拳初級架（無極式、起勢、右攬雀尾、左棚式、左攬雀尾、右棚式）。分組練習 (2) 單手立圓推法-3 |
| 第八週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功用意不用力 | 學理研究：王宗岳＜太極拳論＞(1) 操作練習：（柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架（左履式、右擠式、右按式、左單鞭）。組合練習及分組練習 (3)單手立圓上下推法-1 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-上下相隨 | 學理研究：王宗岳＜太極拳論＞(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架（提手上式、白鶴掠翅、左摟膝拗步）--組合練習 (3)單手立圓上下推法-2 87.摟膝拗步)組合練習 |
| 第十一週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-內外相合 | 學理研究：陳鑫＜用武要言＞(1) 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架（手揮琵琶、左摟膝拗步、右摟膝拗步、左摟膝拗步、手揮琵琶）。分組練習 (3)單手立圓上下推法-3 。分組練習 |
| 第十二週 | 社區服務週 | 老人安養院提倡健康運動 |
| 第十三週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-相連不斷 | 學理研究：陳鑫＜用武要言＞(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功）（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架（懷中抱月、撇身捶、上步搬攔捶）。組合練習及分組練習 (4)單手摺疊穿點推法-1 |
| 第十四週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-動中求靜 | 學理研究：太極拳老架拳譜研究(1) 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架（如封似閉、轉身抱虎歸山、十字手）。分組練習 (4)單手摺疊穿點推法-2 |
| 第十五週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-氣沉單田 | 學理研究：太極拳老架拳譜研究(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、採手樁、雲手樁。分組練習 (4)單手摺疊穿點推法-3 |
| 第十六週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.太極拳基本功-由呼吸進入氣功 | 學理研究：太極拳老架拳譜研究(4) 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、白鶴陰陽樁、上下點手樁分組練習 定步單手推法綜合練習-1 |
| 第十七週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.自我段練的精神 2.綜合訓練與測驗 | 學理研究：太極拳老架拳譜研究(5) 操作練習：（柔身操、武術基本功）、柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、前後拋手樁、正馬樁組合練習至總複習與講解分組練習小測驗 定步單手推法綜合練習-2 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、復習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
鍾明海 講師
現任： 1、桃園縣熊氏太極拳協會理事長。 2、中華民國熊氏太極拳協會理事 兼教練委員。 3、國家級教練及裁判。 4、桃園縣政府太極拳社講師。 5、桃園縣北區松柏大學講師。 6、八德社區大學講師。 7、桃園縣陳氏太極拳協會常務理事。 8、桃園縣社區營造規劃協會常務理事。 9、桃園縣社區規劃師。 10、101養和盃第五屆全國太極拳錦標 賽執行長。
簡介：
1、桃園縣熊氏太極拳協會理事長。
2、中華民國熊氏太極拳協會常務理事兼教練委員。
3、國家級教練及裁判。
4、桃園縣政府太極拳社講師。
5、桃園縣北區松柏大學講師。
6、八德社區大學講師。
7、桃園縣陳氏太極拳協會常務理事。
8、桃園縣社區營造規劃協會常務理事。
9、桃園縣社區規劃師。
10、桃園縣腎友協會課程講師。
專長：
2、中華民國熊氏太極拳協會常務理事兼教練委員。
3、國家級教練及裁判。
4、桃園縣政府太極拳社講師。
5、桃園縣北區松柏大學講師。
6、八德社區大學講師。
7、桃園縣陳氏太極拳協會常務理事。
8、桃園縣社區營造規劃協會常務理事。
9、桃園縣社區規劃師。
10、桃園縣腎友協會課程講師。
□【陳氏太極拳老架74式】---------初級 附【柔身操】熊氏太極拳111式
□【陳家溝一路老架75式】----初級 ◎【太極樁10式】---
□【陳氏太極拳刀32式】-------中級◎【太極氣功20式】
□【陳氏太極拳新架72】--中級/ 太極劍54式
□【陳氏太極拳砲捶71式】---高級/ 大履3式
□【陳氏太極劍54式】--高級/推手10式
□【陳家溝二路砲捶49式】高級/散手92式
擁有證照：
□【陳家溝一路老架75式】----初級 ◎【太極樁10式】---
□【陳氏太極拳刀32式】-------中級◎【太極氣功20式】
□【陳氏太極拳新架72】--中級/ 太極劍54式
□【陳氏太極拳砲捶71式】---高級/ 大履3式
□【陳氏太極劍54式】--高級/推手10式
□【陳家溝二路砲捶49式】高級/散手92式
1、桃園縣政府太極拳社一、二屆社長。
2、桃園縣政府體育館陳氏太極拳指導老師。
3、中華民國熊氏太極拳協會秘書長。
4、松柏大學太極拳指導老師。
5、桃園縣熊氏太極拳協會籌備會主任。
6、88年國家考試中醫師檢定合格。
7、97全國台灣盃陳氏太極拳錦標賽陳家溝砲捶全國第三名。
8、98全國台灣盃陳氏太極拳錦標賽社男組器 械類全國第一名。
9、宜蘭縣98年縣府盃太極拳錦標賽太極拳散手單練亞軍。
10、宜蘭縣98年縣府盃太極拳錦標賽熊氏太極拳高級拳架冠軍。
落格(Blog)：
2、桃園縣政府體育館陳氏太極拳指導老師。
3、中華民國熊氏太極拳協會秘書長。
4、松柏大學太極拳指導老師。
5、桃園縣熊氏太極拳協會籌備會主任。
6、88年國家考試中醫師檢定合格。
7、97全國台灣盃陳氏太極拳錦標賽陳家溝砲捶全國第三名。
8、98全國台灣盃陳氏太極拳錦標賽社男組器 械類全國第一名。
9、宜蘭縣98年縣府盃太極拳錦標賽太極拳散手單練亞軍。
10、宜蘭縣98年縣府盃太極拳錦標賽熊氏太極拳高級拳架冠軍。
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