桃園市蘆山園社大 109-春季班 1091C4042 養生太極拳與推手初級

 招生人數:30人
 招生狀態:
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2020-03-12 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:大業國小
 上課地址: 桃園市桃園區大業路一段135號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
只要能呼吸就能參與,歡迎行動不方便者也能加入太極拳的練功與練氣的健康行列
 需要準備的工具/軟體?
運動服、毛巾、水壺
 上課會用甚麼方式進行呢?
1、示範教學。
2、動作說明(包含動作攻、防戰術位置;手、眼、身、法、步重點提示;
內觀要點;醫學上身理功效;通常的錯誤檢驗區位)。
3、學員模仿演練。
4、分組演練(增加學員間互動機會)。
5、學程驗收及檢討。
6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用(回家作業)。
 評量方式
1、課程結束分組統合演練(各招式順序正確?各招式使用方式?動作連貫順暢?動作是否自然並且呈現協調的美感?行拳走架要符合拳經的要求?)

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式,傳承有系統的太極拳武藝,並將原汁原味的太極拳、行拳氣功、楊露禪傳統制式單手定步推手、雙手定步推手、活步推手、大履、散手等,有步驟,有方法的傳承下去,使學者體會中華太極武術的深邃內涵,達到瘦身、健身、養身、防身的功效,增進肢體發展,提高運動興趣。使提倡終身學習及全民運動的觀念落實於生活,而達到健康為目的。
一、對拳架的熟悉(各招式順序正確?各招式使用方式?動作連貫順暢?動作是否自然並且呈現協調的美感?行拳走架要符合拳經的要求?)
二、提升學員武術修養,增進肢體掌握能力,學習自我鍛鍊方法。
三、使同儕間關係能夠和睦熱絡,增進個人與團體間的人際互動。
四、以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式傳承太極拳武藝,達到瘦身、健身、養身、防身的功效。
 課程目標
以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式,傳承有系統的太極拳武藝,並將原汁原味的太極拳、行拳氣功、楊露禪傳統制式單手定步推手、雙手定步推手、活步推手、大履、散手等,有步驟,有方法的傳承下去,使學者體會中華太極武術的深邃內涵。
 參考書目
1. 太極拳研究社《陳氏老架太極拳》五洲出版社2004年元月 臺北縣 2. 熊養和《太極拳釋義》中華民國八十四年十月八版 宜蘭市 3. 趙斌等《楊氏太極拳真傳》大展出版社 2010年4月 北京 4. 中華民國太極拳總會《太極拳圖解說》教育部體育司 中華民國九十二年十一月八版 臺北市 5. 于志鈞《中國傳統武術史》中國人民大學出版社 2007年3月 北京
 數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=hC3858EIWVUdb_type=I
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
運動服裝/毛巾/水壺

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹
環境介紹
相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對
值日生安排、幹部職責
第二週1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法
4.運動傷害之預防5.身體本結構的了解
學理研究:王宗岳<太極拳論>(2)  操作練習:(柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(提手上式、白鶴掠翅、左摟膝拗步)--組合練習
(3)單手立圓上下推法-2
第三週1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法
單招並同組合練習4.基本功-虛領頂勁
學理研究:學拳須知----清 陳鑫、運動傷害之預防(2)柔身操、3式樁法練習調整、呼吸法(合太極、旭日上昇、十字運手)。 操作練習:(柔身操、武術基本功)組合練習
(1) 單手按化推法-2
第四週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-含胸拔背學理研究:張三豐<太極拳經>(1) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法(童子獻果、雙龍出海、泰山壓頂 、佛光普照)。組合練習及分組練習
(1) 單手按化推法-3
第五週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法
單招式練習4.太極拳基本功-鬆腰落胯
學理研究:張三豐<太極拳經>(2) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法(神龍運珠、海底撈月、童子獻果、雙龍出海、合太極)。 分組練習
(2) 單手立圓推法-1
第六週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-分清虛實學理研究:武禹襄<十三勢行功心解>(1) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、武術基本概念(手法、步法、身法)。組合練習
(2) 單手立圓推法-2
第七週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-沉肩墜肘學理研究:武禹襄<十三勢行功心解>(2) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、太極拳初級架(無極式、起勢、右攬雀尾、左棚式、左攬雀尾、右棚式)。分組練習
(2) 單手立圓推法-3
第八週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功用意不用力學理研究:王宗岳<太極拳論>(1)  操作練習:(柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(左履式、右擠式、右按式、左單鞭)。組合練習及分組練習
(3)單手立圓上下推法-1
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-上下相隨學理研究:王宗岳<太極拳論>(2)  操作練習:(柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(提手上式、白鶴掠翅、左摟膝拗步)--組合練習
(3)單手立圓上下推法-2

87.摟膝拗步)組合練習
第十一週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-內外相合學理研究:陳鑫<用武要言>(1) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(手揮琵琶、左摟膝拗步、右摟膝拗步、左摟膝拗步、手揮琵琶)。分組練習
(3)單手立圓上下推法-3
。分組練習
第十二週社區服務週老人安養院提倡健康運動
第十三週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-相連不斷學理研究:陳鑫<用武要言>(2) 操作練習:(柔身操、武術基本功)(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(懷中抱月、撇身捶、上步搬攔捶)。組合練習及分組練習
(4)單手摺疊穿點推法-1
第十四週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-動中求靜學理研究:太極拳老架拳譜研究(1) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(如封似閉、轉身抱虎歸山、十字手)。分組練習
(4)單手摺疊穿點推法-2
第十五週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-氣沉單田學理研究:太極拳老架拳譜研究(2) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、採手樁、雲手樁。分組練習
(4)單手摺疊穿點推法-3
第十六週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.太極拳基本功-由呼吸進入氣功學理研究:太極拳老架拳譜研究(4) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、白鶴陰陽樁、上下點手樁分組練習
定步單手推法綜合練習-1
第十七週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.自我段練的精神
2.綜合訓練與測驗
學理研究:太極拳老架拳譜研究(5) 操作練習:(柔身操、武術基本功)、柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、前後拋手樁、正馬樁組合練習至總複習與講解分組練習小測驗
定步單手推法綜合練習-2
第十八週成果展準備週回顧、復習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

鍾明海 講師  鍾明海 講師  鍾明海 講師   鍾明海 講師

 現職:
現任: 1、桃園縣熊氏太極拳協會理事長。 2、中華民國熊氏太極拳協會理事 兼教練委員。 3、國家級教練及裁判。 4、桃園縣政府太極拳社講師。 5、桃園縣北區松柏大學講師。 6、八德社區大學講師。 7、桃園縣陳氏太極拳協會常務理事。 8、桃園縣社區營造規劃協會常務理事。 9、桃園縣社區規劃師。 10、101養和盃第五屆全國太極拳錦標 賽執行長。
 簡介:
1、桃園縣熊氏太極拳協會理事長。
2、中華民國熊氏太極拳協會常務理事兼教練委員。
3、國家級教練及裁判。
4、桃園縣政府太極拳社講師。
5、桃園縣北區松柏大學講師。
6、八德社區大學講師。
7、桃園縣陳氏太極拳協會常務理事。
8、桃園縣社區營造規劃協會常務理事。
9、桃園縣社區規劃師。
10、桃園縣腎友協會課程講師。
 專長:
□【陳氏太極拳老架74式】---------初級 附【柔身操】熊氏太極拳111式
□【陳家溝一路老架75式】----初級 ◎【太極樁10式】---
□【陳氏太極拳刀32式】-------中級◎【太極氣功20式】
□【陳氏太極拳新架72】--中級/ 太極劍54式
□【陳氏太極拳砲捶71式】---高級/ 大履3式
□【陳氏太極劍54式】--高級/推手10式
□【陳家溝二路砲捶49式】高級/散手92式
 擁有證照:
1、桃園縣政府太極拳社一、二屆社長。
2、桃園縣政府體育館陳氏太極拳指導老師。
3、中華民國熊氏太極拳協會秘書長。
4、松柏大學太極拳指導老師。
5、桃園縣熊氏太極拳協會籌備會主任。
6、88年國家考試中醫師檢定合格。
7、97全國台灣盃陳氏太極拳錦標賽陳家溝砲捶全國第三名。
8、98全國台灣盃陳氏太極拳錦標賽社男組器 械類全國第一名。
9、宜蘭縣98年縣府盃太極拳錦標賽太極拳散手單練亞軍。
10、宜蘭縣98年縣府盃太極拳錦標賽熊氏太極拳高級拳架冠軍。
 落格(Blog):
http://tw.myblog.yahoo.com/taoyuan-tigi/guestbook

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