114-春季班 - 登山健行的強膝訓練(初階）

📖 課程理念

透過功能性訓練,結合不同的工具,改善甚至是預防膝蓋疼痛的登山族群，藉由提升下肢功能性肌力，讓他們在面臨登山健行挑戰或運動競技需求時，可以更為輕鬆，同時減少運動傷害。

🎯 課程目標

對有登山健行需求的族群，本課程將協助逐漸減緩膝蓋疼痛，也能讓身體準備好去面對更高強度的訓練及賽事。大多數登山健行者共同的經驗是下坡時膝蓋會疼痛。隨著規律的肌力訓練，膝蓋疼痛的症狀逐漸減緩， 最後能在膝蓋健康的情況下繼續從事熱愛的登山活動。
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📝 上課方式

本課程為運動訓練課程
由講師示範與動作講解
學員實際操作訓練
鼓勵學員提出感受度與動作討論

✅ 評量方式

學員出席率佔 80%
團體活動佔 20%

👥 適合對象

1. 本課程適合登山健行者等具有基本運動能力者。
2. 本課程較不適合有脊椎問題或是骨質疏鬆症患者，若有相關問題請先詢問醫生意見。

🛠 需要準備的工具/軟體

課程教材為滾筒與瑜伽墊，需要請學員們自備。
重訓手套及握力帶視個人需要自行決定是否自備。
課程當中請穿著吸濕排汗的運動服飾、運動鞋及毛巾。

📸 課程圖片

📖 課程大綱